Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (96. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Puma Puma UP V PS Unisex Yetişkin Spor Ayakkabı : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0B87Q2RNV
18 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (2 Mobil) - 2 Masaüstü, 
2 Mobil
2 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
3 Programı birden yapmak isteyenler nasıl bir program belirlemeli sizce? -
Merhaba arkadaşlar.
Bende her spordan sonra bu şekilde ters mekik yapıyorum ama bir zararı var mıdır?
http://www.youtube.com/watch?v=Eucw336W7DM -
Mekik tek seferde 30 yapıyordum 1.5 ay önce şuan 100 yapıyorum.
Şınav tek seferde 20 yapıyordum 1.5 ay önce şuan 45 yapıyorum.
Barfiks tek seferde 4 yapıyordum şuan 10-12 arası değişiyor. (Parmaklar karşıya bakacak şekilde ve kollar mümkün olduğunca açık ve gergin) -
Kaç gün arayla yapılmalı hareketler ? Bir resimde 3 program var 1 gin antrenman 1 gün dinlenme şeklinde mi olmalı yoksa her gün mü ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İnceleyeceğim. Mesajım bulunsun. -
Merhabalar şınav programını uyguladım ilk olarak 3 şınav ile başladım şuan 2. Haftadyım 14 e çıktı ve hiç zorlanmadan 10 tane yapıyorum 
ilerleyen zamanlarda ne olur bakarız :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
-
Arkadaşlar ben bu şınav programına başladım da. Bu programı haftada 3 gün değil de haftada her gün yapsak etkili olur mu?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: merata
Arkadaşlar ben bu şınav programına başladım da. Bu programı haftada 3 gün değil de haftada her gün yapsak etkili olur mu?
hocam kasların dinlenmesi gerekiyor. her gün yapmanın yararı olmaz kaslarının dinlenmesi lazım çünkü. o yüzden programı takip etsen daha iyi olur -
Peter Tägtgren
kullanıcısına yanıt
2 günde 1 mi yani ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: dörtçeker
2 günde 1 mi yani ?
aynen öyle hocam -
3.Hafta bitti 30 şınav çekebiliyordum 3.hafta 3.seviyeden başladım şu an 42 haftaya editlerim
4.Hafta bitti sonunda, oldukça zorladı. 5 dakika dinlendiğim oldu. 2. Günde 2. Ve sonuncu sette ,3.günde 2.sette sayıyı tam yapamadım. Bayağı zorladı anlıyacağın ve sonuç 48 şınav. Az sonra bir daha deniyeceğim çünkü 48e kadar kolay hızlı hızlı gelip bi anda yığıldım. İnşallah daha iyi yaparım 48 yeterli bir sonuç değil çünkü. 2 haftada en fazla 70e çıkar bu gidişle. 70 yine iyi ancak 100 şınav vaati gerçekleşmiyecek gibi.
5.haftanın son günü, yani bugün(İlk çarşamba günü yaptığım için bugüne sarktı.)hasta olduğum için yapamıyorum(Denedim). O yüzden tekrarlıyacağım hem ilk gün zorlanmıştım daha hayırlı olacaktır.
5.Haftanın tekrarının ilk gününü az önce yaptım son sete kadar her şey güzeldi son sette anca 34.5 yapabildim. Sanki hiç ilerlemiyomuşum gibi geliyo bana ama 2 hafta kaldı zaten gerçekten merak ediyorum sonucu.
5.Haftanın 2.gününden sa sona kadar kolay geldim sonda anca 43 yapabildim(5 dakika dinlenmeme rağmen) bakalım pazar günü ne yapacağım.
5.haftanın son günüde bitti. Hiç sıkıntı olmadı amma velakin ki son setten önce 10 dakika dinlendim.(Yorgunluk testi sayılsın diye.) 50 değil hatta 53 tane çekebildim ama pek yorgunluk testi olmadı. Salı gününe artık yorgunluk testi. 60 kolay gibi bakalım kaç yapabileceğim.
Yorgunluk testi yapıyorum ikidir 50yi bile geçemiyorum. Pazar günü nasıl 53 yaptığıma şaşıyorum. 3.Bir yorgunluk testi yapıp programa başlayacağım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi genso -- 17 Mayıs 2016; 18:43:29 >
-
Merhaba boyum 180 kilom 97 . Seri olarak çok zorlayarak max. 6-7 şınav çekebiliyorum aslında kolllarım kuvvetli acaba kilo ideal kilo verip mi başlamalıyım bu programa ne önerirsiniz ? -
scorpionn12
kullanıcısına yanıt
bence ilk önce bi kilonu ver 
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu tek seferde cumlesinin mantığı nedir
Ben çekmeye başlıyorum 15 olunca yoruluyorum ama yukarda iken 2-3 saniye durup bir nefes alıp veriyorum ve devam ediyorum bi 6 tane daha çıkıyorum
Simdi ben tek seferde 15 tanemi çekmiş oluyorum yoksa 21 mi
Zira o 2-3 saniyelik beklemeyi yapmazsam 15 sen sonra bir tane bile çıkmıyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar zayıf biriyim iştahsızım ve kilo almam gerek barfiks demiri var evde kendimi yorsam hem iştahım açılır hem vücudum gelişir kilo alırım diye düşünüyorum fakat korkutan bir şey var beni göğüsümde çukurluk var kundura çukurlugu sizce bir zararı olur mu ? barfiks sınav çekmek bana uygun bir program yapar mısınız barfiksde cok zorlanmıyom zayıfımya kendimi kolay kaldırıyorum :)
Su kadar şınavla,barfiklse,mekikle başla diye su kadar çek su besinleri tüket hem kilo alırsın vs diye bana tavsiye verir misiniz ? -
Bu iste çok bilgili oldugumu söyleyemem ama nacizane tavsiyem barfiks sınav yerine ağırlık antrenmanı yapman ve bol bol karbonhidrat ile protein tüketmenin gerek
Forumda çok ağırlık antrenmanı programı var evde yapılanlarda var
Beslenme içinde neyde karbonhidrat protein var forumda birçok yerde yaziyo
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: EeCOMP
Bu tek seferde cumlesinin mantığı nedir
Ben çekmeye başlıyorum 15 olunca yoruluyorum ama yukarda iken 2-3 saniye durup bir nefes alıp veriyorum ve devam ediyorum bi 6 tane daha çıkıyorum
Simdi ben tek seferde 15 tanemi çekmiş oluyorum yoksa 21 mi
Zira o 2-3 saniyelik beklemeyi yapmazsam 15 sen sonra bir tane bile çıkmıyor
Tek seferde hiç durmadan beklemeden yapman gerek programın son testinde bahsettiği 10a böle böle yapma taktiği 100 şınava ulaşabilmek için.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
100 mekik hedefine ulaştım. Şuan tek seferde yaklaşık 13-14 civarı barfiks ve 60 şınav çekebiliyorum. 20 barfikse birkaç haftaya ulaşırım muhtemelen ama 100 şınava daha çok var. Her hafta 4-5 şınav daha ekliyorum çekebildiğim şınav sayısına. Ocağın sonundan beri 3 programı da bir arada uyguluyorum aktif olarak. Bunun haricinde haftada 1-2 defa 1 saat seri tempolu yürüyüş yapıyorum. Daha gidecek çok yol var hızlı bir gelişme beklemeyin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kassady -- 2 Mayıs 2016; 14:27:02 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
