Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Necessa®i -- 26 Nisan 2013; 23:42:41 > |
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=http%3a%2f%2fstore.donanimhaber.com%2f6c%2fd3%2fcb%2f6cd3cba11d278eef6c6073e12a88db81.jpg&t=73195962&width=240&text=1)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=http%3a%2f%2fstore.donanimhaber.com%2fcb%2fb0%2f82%2fcbb0826a1376baf816704540a30c546b.jpg&t=73195962&width=240&text=1)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://store.donanimhaber.com/6f/1f/71/6f1f71c9d7e5b32da903c724b99992c1.jpg)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://store.donanimhaber.com/b4/7e/c4/b47ec47daa64937d8c40d8ba0612b086.jpg)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=http%3a%2f%2fstore.donanimhaber.com%2f84%2f28%2fda%2f8428da1725c8b2d579ddc35edccdc932.jpg&t=73195962&width=240&text=1)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://store.donanimhaber.com/66/c6/35/66c63595ff2d844acf2d8ddd866341db.jpg)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://store.donanimhaber.com/0e/4b/b8/0e4bb8222956647b5826b823d32cfa5e.jpg)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://store.donanimhaber.com/a0/a4/99/a0a4999f6445349611c6cd3720c6cf1c.jpg)
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://store.donanimhaber.com/ad/c8/0b/adc80bdcebb01ec20a6aa3584f530b8a.jpg)
Hızlı 
Bildirim
6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
sonraki 3 ayında ne yaptın neye dikkat ettin de etkisini gördün -
6 ay için az bir gelişme ... -
nasıl kilo aldın hocam -
quote:
Orijinalden alıntı: Armelin
6 ay için az bir gelişme ...
ilk 3 ay tamamen boş geçti. ilk 3 ayın içinde topladığında 1 aylık yapmadığım zaman var. Ve haftada 3 gün yapıyordum. Yediklerime de hiç dikkat etmiyordum.
@Placeb0
Sonraki 3 ayda 0 yağ tüketimine başladım. Yaptığım yemeklerde hiç yağ kullanmıyorum gibi hemen hemen. Yarım litre zeytinyağı aldım 3 ay önce henüz 200mil gitti.
Şekeri bıraktım. Çayı şekersiz tüketiyorum. Cips bisküvi gibi aburcuburları hiç tüketmiyorum. Zaten o kadar alıştım ki şuan bir cips yemeye kalktığımda çok yağlı geliyor ve midem bulanıyor. Ekmek tüketmiyorum hiç. Alırsam arada bir tam tahıllı ya da kepek ekmeği alıyorum.
Yumurtanın beyazını yiyorum sadece. Yarım yağlı tam yağlı çeşit çeşit peynir alıyorum. Günde 0,5 litre yarım yağlı süt içiyorum. Hergün tavuk-balık eti tüketiyorum. Herhangi bir supplement yok. Tatlı gibi bişi yiyesim geldiğinde evde her zaman hazır bulundurdugum kuru meyvelerden yiyorum. İncir ve kayısı var şuan lakin onları da birer ikişer tane tükeyiyorum. Bilmiyorum başka sporcular kullanıyor mu ama ben arı poleni de kullanıyorum. Doğal yolla 22 aminoasit alıyorsun ve bir sürü vitamin var içinde. Bir de balık yağı kapsülü alıyorum hergün.
Spor salonunda ise hergün bölgesel çalışıyorum. Birgün bir bölgeyi çalıştıysam ertesi gün onunla en az ilgisi olan bölgeyi çalışıyorum ki ilk çalıştığım bölgedeki kaslar dinlensin. Haftasonu hiç çalışmıyorum tamamen dinlenme.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Necessa®i -- 29 Mart 2013; 18:43:21 > -
vay arakdaş benimde 6 ay oldu yaprak kıpırdamadı ya vücutta aynen duruyor -
Devam edersen iyi verim alırsın vücut şeklin VG'ye gayet müsait.Karın kaslarının çizgisi de güzel görünüyor. -
Hocam sizi böyle görünce benim de başlayasım geliyor. 2 Kere yazıldım 1 hafta gidebildim işim nedeniyle fırsat bulamıyodum. Ama simdi bos zamanım var aksamları gidebilirim.
Az bişey göbeğim var o göbeği spor salonunda nasıl eritebilirim 1,82 76 kiloyum bi yardımcı olun su kardesinize
-
Aşırı kasmışsın kendini resimlerde ama 6 ay için fena değil kilo almışsin hic degilse -
quote:
Orijinalden alıntı: Manyetizma
nasıl kilo aldın hocam
Mideyi boş yere dolduran ve hiç bi işe yaramayan yiyecekleri bıraktım ilk başta. Mesela beyaz ekmek. Hiç bir faydası yok, enerji vermekten başka. Aynısı pirinç pilavı. İkisi de boş yiyecekler. Mideyi doldururlar o kadar.
Düzenli spor yaptığında (bu illa body-fitness olacak diye kural yok) vücut daha fazla kas gurubuna ihtiyaç duyuyor. Normal hayatta idare eden kaslarımız spor yapmaya başladığımızda yeterli olmuyor. Ondan vücut zaten kendisi üretmeye başlıyor. Ama kas yapımına katılan besinleri vermezsen aynı olduğun yerde sekersin. Ondan Hergün 3 yumarta beyazı, 1 litre süt, tavuk-balık eti yiyorum protein alabilmek için kas yapılanması olsun diye.
Kural: Hareket edin, proteini verin gerisini vücut hallediyor. -
Yalan söylüyor 3 ayda çıkmaz o trapezler. -
quote:
Orijinalden alıntı: Derin Mavi
Devam edersen iyi verim alırsın vücut şeklin VG'ye gayet müsait.Karın kaslarının çizgisi de güzel görünüyor.
Karın bölgemde yağlanma olduğundan asıl olduğu hali gözükmüyor :(
Aslında göründüğünden çok daha kaslanma var ama belli değil işte pek :(
Geçen hafta yeni antreman programına başladım inş. bu işe yarayacak o yağları atmaya.
@Luken Drew
Benim de karın bölgemde yağlanmam var. Ben bile eritemiyorum tam olarak çok zor. Ama sizinki balkon olmuştur artık
Onu eritmesi daha kolay korkmayın. Patates kızartması, sucuk, yumurta sarısı, şeker, tatlı, çitos gibi aburcuburlar, burgerler, beyaz ekmek gibi yağlı yiyecekleri bırakırsanız ve haftalık maksimum 500gr yağ tüketirseniz zamanla azalır. Ama boğazınızdan fedakarlık edemezseniz, spor yapsanız daha gitmez.
@boor
Görünce valla güldüm normalde sinirlenirdim ama avatarın ve yorumun birleşince komik oldu be kardeş
Valla yalan söylemiyorum. Salonda bir yılı aşkındır yapanları bile geçtim ağırlık kaldırmada. Benimle aynı zamanda başlamış, aynı vücut tipine sahip kişiler 45-50kg arasında kaldırıyorken ben 75kg kaldırıyorum hatta bu hafta 80'e geçicem. Bu makinenin ismini unuttum. Göğüs sıkıştırma hareketi yapılan alet işte.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Necessa®i -- 24 Mart 2013; 15:01:16 > -
Vücudun gayet güzel olmuş 
-
hocam bence gayet güzel, fazlası iğren oluyor, biraz daha six packleri ortaya çıkarın yeterli -
o saydıklarından elimden geldigi kadar uzak dururumda çalıştıgım iş zaten mc donalds hamburger işi :D nası bi yol izlemem lazım. Kalorisi düşük tavuklu burgerlerdan yesem patates almasam içecek olarakta asitli içecek içmesem? Bunun yanında da abur cuburu kessem evde mekik aletim var onla da çalışsam erir mi sizce? -
quote:
Orijinalden alıntı: Necessa®i
quote:
Orijinalden alıntı: Derin Mavi
Devam edersen iyi verim alırsın vücut şeklin VG'ye gayet müsait.Karın kaslarının çizgisi de güzel görünüyor.
Karın bölgemde yağlanma olduğundan asıl olduğu hali gözükmüyor :(
Aslında göründüğünden çok daha kaslanma var ama belli değil işte pek :(
Geçen hafta yeni antreman programına başladım inş. bu işe yarayacak o yağları atmaya.
@Luken Drew
Benim de karın bölgemde yağlanmam var. Ben bile eritemiyorum tam olarak çok zor. Ama sizinki balkon olmuştur artık Onu eritmesi daha kolay korkmayın. Patates kızartması, sucuk, yumurta sarısı, şeker, tatlı, çitos gibi aburcuburlar, burgerler, beyaz ekmek gibi yağlı yiyecekleri bırakırsanız ve haftalık maksimum 500gr yağ tüketirseniz zamanla azalır. Ama boğazınızdan fedakarlık edemezseniz, spor yapsanız daha gitmez.
Evet karın bölgende yağlanma var fakat fazla bir yağlanma değil bu..Benim yağ oranım şu an senin hemen hemen iki katındır belki ama bendeki karın kasları çok daha belirgin.Boyum birkaç cm fazla senden 85-86kg civarıyım..Yaza yetiştireyim dersen,Cardio ile beraber her ne kadar yürümese de özellikle six pack çalışabilirsin ,üzerine düşersen iki aya şişirirsin packleri,henüz packlerde hacimlenme göremiyorum.Birkaç sene öncesinden fotom,yine 83-84 civarıydım yanılmıyorsam.
![6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]](https://store.donanimhaber.com/e7/9f/21/e79f21242a87f6bea7a0ea627757dfca.jpg)
-
vucut ahım sahım degil
bildigin ektomorf yapıdaki birisin
resimler altı aylıksa eger full trapez calışmışsın.
Gerisi boş cünkü...
Yag derdi olmayan birisin abslerden utandım -
ilk resmi nerde çekildin 
bu arada güzel gelişme
her ay ne kadar geliştiğini takip ederek daha iyi motive olabilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
şekilsiz ve dengesiz bir vücut olmuş.. hareketleri yarım ya da yanlış yapıyorsundur ya da beslenmene veya programa sadık kalmıyorusndur. -
Nedense omuzlardaki tepeler dikkatimi çekti.Hoş görünmüyor.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
