Merhaba Arkadaşlar Ben body'e başladım daha 1 hafta oldu omuz genişliğim 104cm sizce cok darmı ve düzenli beslenip çalışırsam 110 cm felan kaç ayda olabilir?
Zamanla hepsi olur kardeşim kasların gelişir sen genişlersin ama sadece body yapmakla olmaz iyi dinlenmen ve iyi beslenmen lazım 110 da olur 120 de olur ama sabır, beslenme, uyku ve disiplin çok önemli bu sporda
Omuzlari nasil olcuyoruz?
quote:
Orijinalden alıntı: ggreyhame
Omuzlari nasil olcuyoruz?
Bi omudan bi omuza metreyi saryoruz şu şekilde
AnarchyZone
kullanıcısına yanıt
Çok teşekkür ederim şuan 104 cm iyi dinlenip iyi beslenirsem kaç ayda 110 cm ye ulaşabilirim
quote:
Orijinalden alıntı: passes buddha
Çok teşekkür ederim şuan 104 cm iyi dinlenip iyi beslenirsem kaç ayda 110 cm ye ulaşabilirim
Kilo ve yaşınız kaç ?
quote:
Orijinalden alıntı: AnarchyZone
Kilo ve yaşınız kaç ?
Alıntıları Göster
Yaşım 17 Boy:1.75 Kilo:68
quote:
Orijinalden alıntı: passes buddha
Yaşım 17 Boy:1.75 Kilo:68
Alıntıları Göster
Daha yeni başlamışsınız zaten ilk 2-3 ay ısınma ayı gibi spora alışırsın sonra iyi bir program ile 5-6 bilemedin 7 ayı bile bulabilir ama iyi beslenmen ve dinlenmen lazım. Benden daha bilgili üyelerimiz var ben sadece kendi yorumumu söylüyorum ama benim tahminimce öyle olur
Acele etme, daha 1 hafta olmuş başlayalı, ağrıların bile geçmemiştir...
passes buddhaP
kullanıcısına yanıt
bu soruya cevap verebilmemiz için fabrikada üretilmiş olmamzı gerekirdi.
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
bu soruya cevap verebilmemiz için fabrikada üretilmiş olmamzı gerekirdi.
Benim omuzlarım 111cm di başlamadan önce, şuan 130cm ve başlayalı 6 ay oldu, yani rahat rahat genişletirsin.
quote:
Orijinalden alıntı: Zaym1n
Benim omuzlarım 111cm di başlamadan önce, şuan 130cm ve başlayalı 6 ay oldu, yani rahat rahat genişletirsin.
Merhabalar boy kilo ve yasinizi ogrenebilir miyim birde nasil bir program izlediniz beslenmede nelere dikkat ettiniz
quote:
Orijinalden alıntı: hfatih15
quote:
Orijinalden alıntı: Zaym1n
Benim omuzlarım 111cm di başlamadan önce, şuan 130cm ve başlayalı 6 ay oldu, yani rahat rahat genişletirsin.
Merhabalar boy kilo ve yasinizi ogrenebilir miyim birde nasil bir program izlediniz beslenmede nelere dikkat ettiniz
Alıntıları Göster
Boy 190-195 arası net olarak bilmiyorum, kilo 68 dim 85 oldum, yaş 19. Bunun dışında forumdaki en kötü sporculardan birisi benimdir muhtemelen. Çünkü yağ oranımı önemsemeden alabildiğim kadar kilo almaya çalışıyorum, daha çok günlük 3000 kaloriyi geçmeye çalışıyorum kırmızı et, tavuk eti, ton balığı ve makarna, pilav türevlerini tüketiyorum. Sadece bu da değil 3-4 hafta ara verdiğim bir dönem oldu ve sadece 2 kez gidebilmişimdir salona o dönem 5 kilo verdim. Birde spor salonundaki hocam ilk 4-5 ay boyunca sürekli full program çalıştırdı beni bench press hiç yapmamıştım bende az çok bilgi edinince ve rahatsız olunca hoca değiştirdim şuan split programda çalışıyorum 4 gün, daha yeni eklendi incline ve normal bench press. 1 ay oluyor. :D
Buna rağmen çokta kötü gelişmedim sanırım.
Zaym1nZ
kullanıcısına yanıt
6 ayda çok iyi gelişmişsiniz bilgilendirdiğiniz için sağolun.
quote:
Orijinalden alıntı: passes buddha
6 ayda çok iyi gelişmişsiniz bilgilendirdiğiniz için sağolun.
Düzenli spor yapıp beslenirsen 3 ay sonra 110 olursun
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
Düzenli spor yapıp beslenirsen 3 ay sonra 110 olursun
Alıntıları Göster
Biliyorum Düzenli Beslenme Çok önemli. Mesala düzenli beslenmessem 107-108 olurmu
quote:
Orijinalden alıntı: Zaym1n
Boy 190-195 arası net olarak bilmiyorum, kilo 68 dim 85 oldum, yaş 19. Bunun dışında forumdaki en kötü sporculardan birisi benimdir muhtemelen. Çünkü yağ oranımı önemsemeden alabildiğim kadar kilo almaya çalışıyorum, daha çok günlük 3000 kaloriyi geçmeye çalışıyorum kırmızı et, tavuk eti, ton balığı ve makarna, pilav türevlerini tüketiyorum. Sadece bu da değil 3-4 hafta ara verdiğim bir dönem oldu ve sadece 2 kez gidebilmişimdir salona o dönem 5 kilo verdim. Birde spor salonundaki hocam ilk 4-5 ay boyunca sürekli full program çalıştırdı beni bench press hiç yapmamıştım bende az çok bilgi edinince ve rahatsız olunca hoca değiştirdim şuan split programda çalışıyorum 4 gün, daha yeni eklendi incline ve normal bench press. 1 ay oluyor. :D
Buna rağmen çokta kötü gelişmedim sanırım.
Hocan sana ilk 4 ay bench press yaptırmadıysa bildiği vardır. Omuzu zorluyor bench press, yeni başlayan sporcular için bazı profesyoneller tavsiye etmiyor. Sakatlanmaman için yapılmış senin lehine birşey aslında ama aleyhine olarak görmüşsün herneyse.