Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Zıplama Tekniği (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orjinalden alıntı: i love this game!!!
air alert felan hikaye benim çok iyi smaç basan arkadaşlarım var
yaptıkları şunlar
1-Haftada en az 1 kere yüzmeye gitmek
2-İp atlamak (günlük 100 ideal)
3-mekik çekmek (günlük 100 tane yapabilirsiniz 25 x 4)
4-50 kg lik halteri omuzuna alıp eğilip kalkmak 25 x 4( tamem eğilip kalkılmıyacak 10- 20 cm esnemek yeterli--çok iyi sıçrayan voleybolcu bir arkadaş bu hareketi 300 kg la yapıyor ve serbest atış çizgisinden sıçrayıp smaç basıyor)
5-Ve koşmak
benim etrafımda gördüğüm iyi sıçrayan arkdaşlar bu hareketleri yapıyorlar.
+1
özellikle önemsiz gibi gözüksede karın kasları zıplama da çok önemli rol oynuyor.. mekiğe devam
tabii kalf ve squat mutlaka yapılmalı.. 300 kg ile olmasa da
ayrıca 1,80lik adam 2.48 e nasıl smaç basamıyor anlamadım ben... neise...
powered by Da Kid
-
saol victor mancini teşşekkür ederim -
kardeş benim boy 1,79.kilo aynı.ben 3.5 orjinal yükseklikteki potaya 2 gün önce smac vurdum.ama bidaha vuramadım.3.5 e sıçrayınca elimin yarısına kadar geliyo da nası yaptıgımı ben de bilimiyorum.hiçbir çalışma yapmadım.sadece sokakta oynadıgım basketlke bukadar yapabiliyorum.yaş 15.
tavsiyem sen zorlamaya devam et.illa basman gerekli degil.hatta evde boş iken bile dolanırken zıplayıp biyerlere değmeye calış anca öyle geliştirirsin
-
bide benim bildigim fiba potaları 3m 05 cm.2.48 degil.2.48 e basamıyormusn? -
Yaaa bana imamoğlu arkadaş potanın boyu 2.40 demişti bende o yüzden 2.40 diyorum bende inanamadım ama bilemiicem yarın ölçücem kaç cm zıpladığımı.Bi kere ellerimle birlikte 2.05 cm yim e en az 40 cm zıplasam 2.40 a rahat basmam lazım o yüzden bende inanmıyorum 2.40 filan olduğuna yarın bi ölçücem bakalım.Bu arada karın kaslarının işe yaradığını biliyodum bu yüzden hergün mekik,ters mekik yapıyorum.Ve air alert daki hareketleri hergün uyguluyorum.İnşallah bi dahaki döneme basarım smaç.Allah yardımcım olsun.İşim zor. 
-
evt o potanın boyutu 2.48 ama 40 cm zıplasam diyince olmuyo 40cm sözde küçük ama bi hesaplasan baya bi büyük aralık mega eğer bizim evin ordakiyse evt 2.48 olması lazım -
O hareketi bi ara yapıyodum ama sonra faydası olmaz diye bıraktım.Hımmmmm sağolasın dostum deniicem bakalım.Bu arada sağolun arkadaşlar buradaki bütün bilgiler altın değerindedir.Hepinize teker teker teşekkür ediyorum -
kardeş zıplamanı geliştirmek için hiç ayaklarına ağırlık taktın mı? bence takamanı tavsiye ederim..sen hangi şehirdensin benim e-mail adresim fahri__32@hotmail.com cevap atarsan sevinirim..ben ç.kalede oturuyorum ç.kale belediye spor basketball takımında oynuyorum..basketide baya bi seviyorum.
-
Denemedim ama deniicem.Ah şu havalar soğuk olmasa oynayamıyorum soğuk havada ancak evde çalışabiliyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FromThe80s -- 18 Ağustos 2006; 13:32:06 > -
geçen hafta çok kötü bi kaza geçirdim bi okulda yaklaşık 2 50 boylarında bi pota gördük arkadaşlarda beni gaza getirdi sen kolunu içine sokarsın diye falan bende denedim kolumçıktı ama sımaç oldu sakın bole şeyler denemeyin 
-
valla bende 1.85 boyunda 60 kiloyum.ince olduğumu biliyorum ama t-mac,kevin garnett ve chris bosh'u düşününce aslında inceliğin pek bir dezavantaj olduğuna inanmıyorum.bende geçen yıl bizim okudaki potanın çemberine değilde panya ya okul kıyafeti,botlarla filan deyiyodum.ama bu yıl hiç denemedim.belki gelişmiştir bacaklar.her akşam evin merdiven basamağında parmak uçlarımla duruyorum ve kendimi ayak parmaklarımla yukarı çekiyorum.belki anlatabilmişimdir ne demek istediğmi.bu hareketi hergün yaklaşık 200 kere yapıyorum.alt bacak kaslarım çok fena yanıyo.ama başladığımdan bu yana 2 hafta geçmesine rağmen setleştiklerini azda olsa hissedebiliyorum.bu zıplamamı etkiler mi???bilen varsa lütfen yazsın... 
-
slm arkadaşlar zıplama geliştirici program: 3 kiloluk iki dambıl ı alın omuzunuza koyun günde 50-100 arası dambıllarla zıplayın ve bir yere kafanızı deydirmeyi çalışın 3 ay sonra smaç bebe oyuncağı olur ben 14 yaşındayım 1 76 cm boyum var potaya deymeme 3 cm kalıyo ve 70 KİLOYUM ama 2 metrelik herifler pota altında beni tutamıyo ben onları tutuyorum geçen 2.3 lük heifi panyanın altında blokladım adamın şuuru kapandı
-
Homicide kardeş onu sakın yapma yaptığın o hareket yüzünden ömür boyu sakat kalabilirsinkaslarına hiç bi zaman aşırı yüklenme ve yaptığın hareket nedeniylr
1-kasın kasılır veya çeker
2-tendonların kopabilir
benden sölemesi
-
uyardığın için saol.ama zorlamadan ve risk almadan olmuyo hiç bi şey.bak airman26 kardeş te benim merdivende yaptığım hareketi kitaplarla yapmış.nerdeyse kafasıyla değcekmiş potaya.hem air alert programında da var o hareket.yine devam ederim ama o eskisi kadar zorlamam heralde.2 haftada oralar az da olsa sertleşti ama boyutlarında pek bi değişiklik görmedim.ama ilerliyen zamanlarda gelişir heralde.neyse yinede saol... 
-
boy 1.84 kilo 80
standart potaya asılı kalıyorum
topu tutamadığım için smaç olmuo
ama her fırsatta sıçrama çalışıyorum çift ayak asılı kalmam lazım
bende sizin gibi smaç basmak istiorum
ben sırf smaç için 95 kilodan indim bu kiloya ve 2.5 ay her sabah koşuya gittim
merdiven falan çalıştım ve de sizin dediğiniz o parmak ucunda inip kalkma hareketini yaptım
smaca az kaldı
.........
-
ohh iyi iyi.inşallah bizde yaparız yakında...
-
arkadaslar boykins smac basmıyor onu belirteyim potaya asılıyor sadece... -
quote:
Orjinalden alıntı: Free_Wolf
Homicide kardeş onu sakın yapma yaptığın o hareket yüzünden ömür boyu sakat kalabilirsinkaslarına hiç bi zaman aşırı yüklenme ve yaptığın hareket nedeniylr
1-kasın kasılır veya çeker
2-tendonların kopabilir
benden sölemesi
öncelikle bahsettiğiniz hareketin adı calf raises... ve @Free_Wolf kardeşin dediği gibi sakatlanma falan olmaz!! yani gereken şeyleri yapmassan tabiki sakatlanırsın mesela antraman öncesi ısınma gibi ama arkadaş sakın yapma yoksa ömür boyu sakat kalırsın falan dediş bu kesinlikle yanlıştır ben 5yıldır vücut geliştirme yapıyorum ve o dediğiniz hareketi 120-130 kilo kullanarak yapıyorum(daha fazla kilo bulsam onunla yapıcam sırtıma iki kişi alıyorum bu kiloya ulaşmak için) sakın yanlış anlamayın beni öyle ukalalık olsun diye sölemedim bu 120-130 kilo olayını yani bu hareketi ağır kilo ile yaparsanız daha faydalı olur diyorum sadece ve ayrıca unutmayın boşta yapılan calf hareketinde kaç kilo iseniz okadar kaldırıyosunuz demektir ozamn kilo kullanmaya başladığınızda kendi kilonuzdan daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır unutmayın belli bir süre sonra calf leriniz hacim alacak ve daha fazlasını istiyecek sizde vereceksiniz işte ozman uçabilirsiniz
-
hocam hızlı gel son iki adımını oldukca(abartmadan) büyük almaya bak tıpk 3adım uzun atlamıcalar gibi... öle sıcramayı dene fark edecektir azda olsa.......
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
