Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Programım nasıl?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
1
Cevap
0
Favori
147
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar 1.5 yıllık bir geçmişim var. Amatör bir ruhla bu sporu yapmaya çalışıyorum. Epeyce bir şey okudum öğrendim lakin yinede şu program işine hakim olamadım tam olarak. Haftanın belirli günlerinde gidebildiğim için kendime aşağıda ki gibi bir şey yaptım. Aslında epeydir buna benzer bir antrenman yapıyordum. Şimdi biraz revize edip sizlerin fikirlerini önerilerini almak, varsa yanlışlıklari ya da olmaması gereken şeyleri öğrenmek isterim.







    Cumartesi

    4x8 dumbell press düz

    3x10 düz fly

    4x8 dumbell press incline

    3x10 incline fly

    3x8 dips

    3x12 lateral raise (drop)

    3x10 neck press






    Pazar

    4x8 Pull up

    3x8 Enseye çekiş

    4x8 Dar chin up

    3x10 barbell row

    3x5 rackpull

    Barbell curl

    hammer curl



    Salı

    4x8 dumbell press düz

    3x8 dar tutuş sınav

    3x10 düz fly

    4x8 dumbell press incline

    3x10 incline fly

    3x10 pullover



    Çarşamba

    4x12 Lateral raise (drop set)

    3x10 Rear raise

    3-4x8-10 dumbell shoulder

    3-4x8-10 neck press

    3x10 facepull & upright (süper set)



    Perşembe

    4x8 Lat pull

    4x8 Dar ve ters tutuş lat pull

    3x10 Genis Barbell row

    3x10 straight arm pull down ( bel& core bölgesini biraz dinlendirme amaçlı)

    3x8 T bar row

    3x5 Rack pull



    Pazartesi ve Cuma off. Haftada her bölgeyi iki kere çalışmış olmak için böyle bir şey yaptım. Ek olarak kardiyo yapmak istiyorum lakin bunu hangi gün yapmalıyım emin olamadım. Kilo problemi yok temiz kütle alma amacıyla devam ediyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >







    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız