Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Evde Bench yok nasıl göğüs çalışacağım?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
CAMPER Erkek Pix Ayakkabı : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B08BCQ7XJB
4 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
dambılla yap
press
sıkıştırma
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
dambılla yap
press
/>
sıkıştırma
/>
barbell demedim ki. bench yok dedim. -
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
dambılla yap
press
/>
sıkıştırma
/>
barbell demedim ki. bench yok dedim.
evde bench yok
sehpası yok anladım ben dambılındamı yok
şınav çekebilirsinde nereye kadar etkili olur bilmem.pek birşey bekleme ama şınavdan -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
dambılla yap
press
/>
sıkıştırma
/>
barbell demedim ki. bench yok dedim.
evde bench yok sehpası yok anladım ben dambılındamı yok
şınav çekebilirsinde nereye kadar etkili olur bilmem.pek birşey bekleme ama şınavdan
dostum benchden bahsediyorum dumbell veya barbell dan değil. sehba varya hani. -
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
dambılla yap
press
/>
sıkıştırma
/>
barbell demedim ki. bench yok dedim.
evde bench yok sehpası yok anladım ben dambılındamı yok
şınav çekebilirsinde nereye kadar etkili olur bilmem.pek birşey bekleme ama şınavdan
dostum benchden bahsediyorum dumbell veya barbell dan değil. sehba varya hani.
anlaşamıyoruz yada anlatamıyosun hocam
bench press yapmak istiyorsun değilmi ama evde yok ? bende dambıl al onla yap dedim yanlışmı anlıyorum
pm den halledelim kardeşim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emir.ksk -- 22 Şubat 2013; 19:46:24 > -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
dambılla yap
press
/>
sıkıştırma
/>
barbell demedim ki. bench yok dedim.
evde bench yok sehpası yok anladım ben dambılındamı yok
şınav çekebilirsinde nereye kadar etkili olur bilmem.pek birşey bekleme ama şınavdan
dostum benchden bahsediyorum dumbell veya barbell dan değil. sehba varya hani.
anlaşamıyoruz yada anlatamıyosun hocam bench press yapmak istiyorsun değilmi ama evde yok ? bende dambıl al onla yap dedim yanlışmı anlıyorum
pm den halledelim kardeşim
http://www.sportifhareketler.com/detay_taurus-fitness-b500-bench-sehpasi-12131.aspx evde bundan yok. bndan olmadığı için gçğüse nasıl çalışabilirim? -
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
http://www.sportifhareketler.com/detay_taurus-fitness-b500-bench-sehpasi-12131.aspx evde bundan yok. bndan olmadığı için gçğüse nasıl çalışabilirim?
ha tamam.
2 sandalyeyi birleştirip bundan yapabilrisin öyle yapıyordum ben
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
http://www.sportifhareketler.com/detay_taurus-fitness-b500-bench-sehpasi-12131.aspx evde bundan yok. bndan olmadığı için gçğüse nasıl çalışabilirim?
ha tamam.
2 sandalyeyi birleştirip bundan yapabilrisin öyle yapıyordum ben
boyum 190 o yüzden sığmıyorum. :( :D -
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
http://www.sportifhareketler.com/detay_taurus-fitness-b500-bench-sehpasi-12131.aspx evde bundan yok. bndan olmadığı için gçğüse nasıl çalışabilirim?
ha tamam.
2 sandalyeyi birleştirip bundan yapabilrisin öyle yapıyordum ben
boyum 190 o yüzden sığmıyorum. :( :D
sehpan yoksa da evde sadece yere yatarak göğüs çalışabilirsin.
floor dumbbell fly
floor dumbbell press
push-up ( iki elinin altına kalın birer kitap koyarak range of motion'ı arttırabilirsin. unutma, gerilen kas çalışan kastır )
bu ikisini yapabilirsin. sana tavsiyem youtube'da scooby's workshop isimli kanalı takip etmen.
adamın videoları tam senin ihtiyaçlarına göre.
yapmak istedikten sonra imkansızlıklar içinde de yapılır, merak etme.
yeter ki oku araştır dene yanıl. -
şnav normal bir insanda vücud ağırlığının ~%60i demek şnavla zorluk arttırımı için öncelikle ayakları yerden kaldırmayı deneyiniz. Sonra da sırt çantası edinin ve için her hafta bir adet torba içinde yarım litrelik için kum ya da toprak dolu bir pet şişe koyun. (esasında ideali su ama sızdırmasını istemezsiniz). aynı çantayı dips barfiks squat çalışmalarınızda da kullanabilirsiniz. çantanın bel destekli ve klipsli, sağlam kaliteli olmasına ve içine dumbell, barbell plakası koymamaya özen gösterin. yoğunlukları fazla oldukları için yüzey basıncını arttıracaklar ve çantayı yıpratacaklardır. bu yöntemi küçümsemeyin çünkü her pet şişe şnavdaki kaldıraç etkisinden dolayı sandığınızdan daha fazla etki edecektir. özellikle ilerleyen döenmde çantanın alt kısmının dolup omuz hizzasında doğru çıkasıyla fark iyice ortaya çıkacaktır. dediğim gibi su yerine toprak kullanırsanız yoğunluk >2,5kg/lt olacağı için her hafta 1,25 kg arttıracaksınız.
ayrıca yerde de bench vb. hareketleri yapabilirsiniz. bir diğer öneri bir yapı markete gidip bir kaç kat sırtınıza göre kalın sunta kestirip bu suntaları üst üste yapıştırarak kendinize tabiri caiz ise bir yer benchi yapabilirsiniz. yükseklik dirsekleriniz rahat edecek kadar olması kafidir. yumuşak yüzey için eski bir klimi zımbalayabilirsiniz.
esenlikler... -
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
http://www.sportifhareketler.com/detay_taurus-fitness-b500-bench-sehpasi-12131.aspx evde bundan yok. bndan olmadığı için gçğüse nasıl çalışabilirim?
ha tamam.
2 sandalyeyi birleştirip bundan yapabilrisin öyle yapıyordum ben
boyum 190 o yüzden sığmıyorum. :( :D
3 tane birleştir o zaman ben öyle yapıyordum ortadaki yan duracak
-
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
http://www.sportifhareketler.com/detay_taurus-fitness-b500-bench-sehpasi-12131.aspx evde bundan yok. bndan olmadığı için gçğüse nasıl çalışabilirim?
ha tamam.
2 sandalyeyi birleştirip bundan yapabilrisin öyle yapıyordum ben
boyum 190 o yüzden sığmıyorum. :( :D
sehpan yoksa da evde sadece yere yatarak göğüs çalışabilirsin.
floor dumbbell fly
floor dumbbell press
push-up ( iki elinin altına kalın birer kitap koyarak range of motion'ı arttırabilirsin. unutma, gerilen kas çalışan kastır )
bu ikisini yapabilirsin. sana tavsiyem youtube'da scooby's workshop isimli kanalı takip etmen.
adamın videoları tam senin ihtiyaçlarına göre.
yapmak istedikten sonra imkansızlıklar içinde de yapılır, merak etme.
yeter ki oku araştır dene yanıl.
Teşekkür ederim programımı yenilemem gerekiyor o zaman. :) -
quote:
Orijinalden alıntı: kuros
şnav normal bir insanda vücud ağırlığının ~%60i demek şnavla zorluk arttırımı için öncelikle ayakları yerden kaldırmayı deneyiniz. Sonra da sırt çantası edinin ve için her hafta bir adet torba içinde yarım litrelik için kum ya da toprak dolu bir pet şişe koyun. (esasında ideali su ama sızdırmasını istemezsiniz). aynı çantayı dips barfiks squat çalışmalarınızda da kullanabilirsiniz. çantanın bel destekli ve klipsli, sağlam kaliteli olmasına ve içine dumbell, barbell plakası koymamaya özen gösterin. yoğunlukları fazla oldukları için yüzey basıncını arttıracaklar ve çantayı yıpratacaklardır. bu yöntemi küçümsemeyin çünkü her pet şişe şnavdaki kaldıraç etkisinden dolayı sandığınızdan daha fazla etki edecektir. özellikle ilerleyen döenmde çantanın alt kısmının dolup omuz hizzasında doğru çıkasıyla fark iyice ortaya çıkacaktır. dediğim gibi su yerine toprak kullanırsanız yoğunluk >2,5kg/lt olacağı için her hafta 1,25 kg arttıracaksınız.
ayrıca yerde de bench vb. hareketleri yapabilirsiniz. bir diğer öneri bir yapı markete gidip bir kaç kat sırtınıza göre kalın sunta kestirip bu suntaları üst üste yapıştırarak kendinize tabiri caiz ise bir yer benchi yapabilirsiniz. yükseklik dirsekleriniz rahat edecek kadar olması kafidir. yumuşak yüzey için eski bir klimi zımbalayabilirsiniz.
esenlikler...
günlük bir tekrar arttırarak devam ediyorum. onuda yaparım
suntaları yaptırdıktan sonra altına ayak yaptırsam nasıl olur ççıkarılabilien ve takılaiblen türdün ayaklar böylece üst orta aklt göğüs çalışa bilrim? -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
http://www.sportifhareketler.com/detay_taurus-fitness-b500-bench-sehpasi-12131.aspx evde bundan yok. bndan olmadığı için gçğüse nasıl çalışabilirim?
ha tamam.
2 sandalyeyi birleştirip bundan yapabilrisin öyle yapıyordum ben
boyum 190 o yüzden sığmıyorum. :( :D
3 tane birleştir o zaman ben öyle yapıyordum ortadaki yan duracak
onuda denedim ama ortadaki sandalyeye bar çarpıyor olmuyor :D -
Evde halı da mı yok? 2 tane halıyı iç içe sar iple bağla at yere sehpa yerine kullan. Ben demirciye kendi sehpamı yaptırmadan bu şekilde çalışıyordum. 50 tl demir profilden sehpa yaptırdım, içine tahta kestirip döşemeciye kaplattırdım bana 70 tl ye maloldu.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ge4ce -- 23 Şubat 2013; 19:21:54 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Sarfhan
Evde halı da mı yok? 2 tane halıyı iç içe sar iple bağla at yere sehpa yerine kullan. Ben demirciye kendi sehpamı yaptırmadan bu şekilde çalışıyordum. 50 tl demir profilden sehpa yaptırdım, içine tahta kestirip döşemeciye kaplattırdım bana 70 tl ye maloldu.
halılar falan uzun iş hocam. :D evdekiler tavaylan kovalayacaklar nerdeyse. :D yapmadığım şey kalmadı. :D
resmini atabilir misin o benchin? -
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Sarfhan
Evde halı da mı yok? 2 tane halıyı iç içe sar iple bağla at yere sehpa yerine kullan. Ben demirciye kendi sehpamı yaptırmadan bu şekilde çalışıyordum. 50 tl demir profilden sehpa yaptırdım, içine tahta kestirip döşemeciye kaplattırdım bana 70 tl ye maloldu.
halılar falan uzun iş hocam. :D evdekiler tavaylan kovalayacaklar nerdeyse. :D yapmadığım şey kalmadı. :D
resmini atabilir misin o benchin?
Şuan evde değilim hocam, üni okuduğum şehirdeyim, ama istersen sana ölçüleri verebilirim demir profilden sehpa için. -
quote:
Orijinalden alıntı: Sarfhan
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Sarfhan
Evde halı da mı yok? 2 tane halıyı iç içe sar iple bağla at yere sehpa yerine kullan. Ben demirciye kendi sehpamı yaptırmadan bu şekilde çalışıyordum. 50 tl demir profilden sehpa yaptırdım, içine tahta kestirip döşemeciye kaplattırdım bana 70 tl ye maloldu.
halılar falan uzun iş hocam. :D evdekiler tavaylan kovalayacaklar nerdeyse. :D yapmadığım şey kalmadı. :D
resmini atabilir misin o benchin?
Şuan evde değilim hocam, üni okuduğum şehirdeyim, ama istersen sana ölçüleri verebilirim demir profilden sehpa için.
çok iyi olur aslında. -
Yükseklik 50 cm(kendi diz kapağına göre değişebilir ama 50cm ideali), en 35 cm(omuz ölçülerine göre +-5 cm tolerans), boy 120cm. L demir profilden yaptır ki içine döşemeli sunta koydurabilesin. Demirciye götürürken kendim paintten resimde çizmiştim bulursam upload edeyim onuda.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ge4ce -- 23 Şubat 2013; 20:07:44 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
