Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (2292. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
6 Misafir - 6 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Arkadaşlar bir kadın için protein tozu kullanımı ne olmalı,nasıl olmali,l carnitin iş görür mü yağ takımında creatinli toz mu isole mi vs vs hepsi için yardımcı olabilecek var mı? 1.62 boy 55 kiloyum karin kaslarım hafif belli olsa da alt karında yağ var gibi..
Elimdeki tozlar prostar ve prorich. Bir de carnitin ve cla larim var. Amacım yağ oranımı düşürerek kas oranımı artırmak nasıl bir yol önerirsiniz?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Savaş Cebeci nin videolarına göz atmanı tavsiye ederim. Sorduğun soruların hepsinin cevabını bulabilirsin.quote:
Orijinalden alıntı: hamamtellagi
Arkadaşlar bir kadın için protein tozu kullanımı ne olmalı,nasıl olmali,l carnitin iş görür mü yağ takımında creatinli toz mu isole mi vs vs hepsi için yardımcı olabilecek var mı? 1.62 boy 55 kiloyum karin kaslarım hafif belli olsa da alt karında yağ var gibi..
Elimdeki tozlar prostar ve prorich. Bir de carnitin ve cla larim var. Amacım yağ oranımı düşürerek kas oranımı artırmak nasıl bir yol önerirsiniz?
L Carnitin kullandım pek etkisini hissetmedim ve tartışmalı bir Suplement.
Creatin spordan önce yada sonra çok fark etmiyor. Shake içine karıştırıp içebilirsiniz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkür ederimm :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
https://youtu.be/K0EM3hVsT50
134 kg 5 tekrar floor press. Çok kolay hissettirdi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Başlayalı yaklaşık 2.5 ay oldu göğüs,omuz falan dumbella 15 kg'ya çıkmıştım.3 gündür inanilmaz güçsüzlük var lat pull down 36yla zar zor yaptım son set 30a düştü göğüs 10 kilo zorladı neden bilmiyorum ağır bir iş yapmadim hasta da değilim.Psikolijik midir ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar 3.aya girdik 181cm 69 kilo başladık.Şuan 76 kiloya çıktım sadece hardline nın 3kglik gainerinı bitirdim.Açıkçası aldığım kilolara bir faydasını göremedim.Çünkü iştahlı biriyimdir zaten günde hep 4/5 öğün tavuk et yedim hep.
Kollarım önceden de evde çalıştığım için 33 cm idi şuan 37 soğuk olarak.Kollarım baya gelişti herkes güzel gözüktüğünü söylüyor ama omuz olarak bir türlü ilerleyemedim.Üç ayda sadece 3 cm genişlediler.Buda moralimi çok bozdu.Salondaki hocam omuz için extra bir gün daha çalış dedi.Sizin tavsiyeniz nedir?
Birde hardline dan hiç memnun kalmadım hem 1-2 kilo anca aldırmıştır hemde sütle zor içiliyor(lapa lapa oluyor)
Uygun fiyatlı bir gainer önerirmisimiz? Amacım 76 dan 80 kgye göbeksiz bir şekilde çıkmak.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
-
https://youtu.be/NKKihgeatyE
140 kg 5 tekrar bench press. Vücut ağırlığı 90 kg. Şubat başında 93 kg iken 135 kg 5 tekrar iken 90 a düştüm ve 140 kg 5 tekrar rekoru geldi
Kür falan hiç olmadı tabi.
Çekene söyledim kilolar çıksın dşye ancak bu kadar çekebilniş
bir ay oruç tuttuk kilo düşüşü yerine arttı
mayıs ayında günler kısa olduğu için muhtemeleb
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 9 Haziran 2019; 14:5:27 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam tebrikler fakat göğüsünüze çok baskı uygulamiyor mu o bar izlerken ben tedirgin oldum 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ussuz
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler, bir sıkıntı olmuyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bir tane site vardı, kilona göre, seviyene göre hareketlerde kaldırman gereken ağırlığı yazıyordu. Lütfen atar mısınız
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
güzel bi PPL idmanı önerebilecek olan varmı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kendi ppl antrenmanım şu şekilde. egzersizlere youtube'dan bakabilirsin yabancı gelirse.quote:
Orijinalden alıntı: The Venture
güzel bi PPL idmanı önerebilecek olan varmı
pull
one arm dumbbell row 4-5 set 8-10 tekrar
neutral grip inverted row 3 set 10-12 tekrar
seated barbell curl 4-5 set 6-8 tekrar
cross body hammer curl 3 set 10-12 tekrar
push
arnold press 5-6 set 6-10 tekrar
flat dumbbell bench press 3-4 set 6-8 tekrar
incline close grip bench press 3-4 set 8-10 tekrar
one arm incline side lateral raise 3 set 12-15 tekrar
legs
bulgarian split squat 5-6 set 8-10 tekrar
goblet squat 3-4 set 10-12 tekrar
single leg dumbbell calf raise 3-4 set 20 tekrar -
Arkadaşlar yeni bir konu açmadan buradan sizlere sorularım olacak cevaplayabilirseniz çok memnun olurum. Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bu süre zarfında 115kg dan 75kg'a düşüp 40kg verdim. Bunun yaklaşık 4 ayı yürüyüş ve hiit olarak geçti. 6 aydır da evde bb yapıyorum. Haftanın 6 günü split olarak çalışıyorum
1- chest-shoulders-triceps
2- legs-abs
3- back-biceps
4- chest-shoulders-triceps
5- legs-abs
6- back-biceps
7- Off
Başta 10kg lıklardan sonra şimdi 20kg ayarlanabilir dambıllarım var onlarda da 14kg a gelebildim. Full range of motion olmadığı sürece ağırlık artırmamaya çalışıyorum. Buradaki ağırlık artırımındaki yavaşlığın bir başka sebebi ise bel fıtığımın olması. Hareketler olarak anebolicaliens ın 5dk lık sadece dambıl videolarındaki hareketleri 1 daha düşük ağırlıkta ısınma amaçlı 1 de o an kullandığım ağırlık olmak üzere 2 set yapıyorum. Aşağıdaki calculator ne kadar doğru bilmiyorum ama burada %15 bf bilgisi alıyorum.
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Sorularıma gelirsek
1- Göbeğimde ergenlikten kalma hızlı şişmanlama ve büyümeden kaynaklı çatlamalar mevcut bunlar karın egzersizi yaparken vs hafif şekilde sarkma oluşturuyor ve görüntüyü haliyle bozuyor bunlardan nasıl kurtulabilirim?
2- Şişmanlamaya çalıştığım halde kilo alamıyorum bu çalıştığım halde kas da alamıyorum anlamına gelir mi?
Sabah - 4 yumurtam, bir dilim ekmeğim, meyvem ve tek kap shaker ım var
Öğlen - Tavuk göğüs, pilav, salata, yoğurt - ya da tavuk-et salata yiyorum
Akşam - Yemek öncesi 2 avuç kuruyemiş. Yemekte ise sebze, salata ve bol yoğurt yanında da öğlenkine yakın etim mevcut.
Bu aldıklarım acaba yeterli mi gelmiyor onu çözemedim. Toplamda yaklaşık olarak 100gr protein alıyorum buraya yazdıklarım toplandığında. Akşam üstü gece yatmadan bir shaker daha mı yapıp içmeyi denemeliyim ya da carb mı az geliyor veya çalıştığım ağırlıklarda limite mi ulaştım(daha üstünde hareketi düzgün yapamadığımdan çıkmıyorum gerçi ama ne bileyim ne yapacağımı şaşırdım)? Yardımcı olursanız sevinirim.
Edit: Amacımı yazmamışım onu ekleyeyim. Öyle aman aman kaslı olmak değil amacım. Yüzücü vücudu gibi fit kaba durmayan kas yapısına sahip bir vücudum olsa bana yeterlidir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi defaulticus -- 12 Haziran 2019; 17:46:17 > -
arkadaslar merhaba
bir konuda fikrinizi sormak istiyorum;
bulk icin -hardline gainer
-hardline arg
-hardline kreatinmonohidrat
urunlerini idman gunleri ve off gunlerinde (197boy,92kg) biri icin nasil ve totalde ne kadar sure kullanilmasini onerirsiniz?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hardline progainer çöp bir ürün, kalorinin tamamı şekerden geliyor, farklı mecralarda birkaç ay kullananların sağlık sorunlarıyla karşılaştıklarını gördüm. Kreatin dışında bütün supplementler balon bence. Kreatini iyiydi ama hardline ın.quote:
Orijinalden alıntı: red alert2
arkadaslar merhaba
bir konuda fikrinizi sormak istiyorum;
bulk icin -hardline gainer
-hardline arg
-hardline kreatinmonohidrat
urunlerini idman gunleri ve off gunlerinde (197boy,92kg) biri icin nasil ve totalde ne kadar sure kullanilmasini onerirsiniz?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Venture -- 14 Haziran 2019; 10:40:20 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
anladim hocam,peki kreatini off gunler de dahil her gun kullanmak gerekir degil mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kisaca bildigim sekilde aciklayayim hocamquote:
Orijinalden alıntı: defaulticus
Arkadaşlar yeni bir konu açmadan buradan sizlere sorularım olacak cevaplayabilirseniz çok memnun olurum. Yaklaşık 10 aydır spor yapıyorum. Bu süre zarfında 115kg dan 75kg'a düşüp 40kg verdim. Bunun yaklaşık 4 ayı yürüyüş ve hiit olarak geçti. 6 aydır da evde bb yapıyorum. Haftanın 6 günü split olarak çalışıyorum
1- chest-shoulders-triceps
2- legs-abs
3- back-biceps
4- chest-shoulders-triceps
5- legs-abs
6- back-biceps
7- Off
Başta 10kg lıklardan sonra şimdi 20kg ayarlanabilir dambıllarım var onlarda da 14kg a gelebildim. Full range of motion olmadığı sürece ağırlık artırmamaya çalışıyorum. Buradaki ağırlık artırımındaki yavaşlığın bir başka sebebi ise bel fıtığımın olması. Hareketler olarak anebolicaliens ın 5dk lık sadece dambıl videolarındaki hareketleri 1 daha düşük ağırlıkta ısınma amaçlı 1 de o an kullandığım ağırlık olmak üzere 2 set yapıyorum. Aşağıdaki calculator ne kadar doğru bilmiyorum ama burada %15 bf bilgisi alıyorum.
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Sorularıma gelirsek
1- Göbeğimde ergenlikten kalma hızlı şişmanlama ve büyümeden kaynaklı çatlamalar mevcut bunlar karın egzersizi yaparken vs hafif şekilde sarkma oluşturuyor ve görüntüyü haliyle bozuyor bunlardan nasıl kurtulabilirim?
2- Şişmanlamaya çalıştığım halde kilo alamıyorum bu çalıştığım halde kas da alamıyorum anlamına gelir mi?
Sabah - 4 yumurtam, bir dilim ekmeğim, meyvem ve tek kap shaker ım var
Öğlen - Tavuk göğüs, pilav, salata, yoğurt - ya da tavuk-et salata yiyorum
Akşam - Yemek öncesi 2 avuç kuruyemiş. Yemekte ise sebze, salata ve bol yoğurt yanında da öğlenkine yakın etim mevcut.
Bu aldıklarım acaba yeterli mi gelmiyor onu çözemedim. Toplamda yaklaşık olarak 100gr protein alıyorum buraya yazdıklarım toplandığında. Akşam üstü gece yatmadan bir shaker daha mı yapıp içmeyi denemeliyim ya da carb mı az geliyor veya çalıştığım ağırlıklarda limite mi ulaştım(daha üstünde hareketi düzgün yapamadığımdan çıkmıyorum gerçi ama ne bileyim ne yapacağımı şaşırdım)? Yardımcı olursanız sevinirim.
Edit: Amacımı yazmamışım onu ekleyeyim. Öyle aman aman kaslı olmak değil amacım. Yüzücü vücudu gibi fit kaba durmayan kas yapısına sahip bir vücudum olsa bana yeterlidir.
1- estetik cerrahi disinda hicbir çözümü yok catlaklarin estetik cerrahiyle bile kapanma orani %80 dolaylarinda yine de durumunuz varsa bi estetikciyle gorusun en dogru cevabi o verecektir
2- olarak yazdiklarinizi gramajini bilmedigim icin bi tavsiyede bulunmam zor ama hesaplayicilardan almaniz gereken kaloriyi hesaplamalı ve sizi sabit kiloda tutacak kaloriyi bulduktan sonra uzerine 200-300 kalori ek koyup bu sekilde duzenli beslenerek devam etmelisiniz ve makrolarinizi tamamladiginizdan emin olmalisiniz afaki olarak soyluyorum ornegin kilo x2 protein gibisinden ağırlık olarak bi spor salonuna baslamanizda fayda var full range of motion uygulamniz guzel fakat evde progrrssive overload uygulamaniz zor gozuyor lineer bir artis ister kaslar ornegin bu hafta 15 2 hafta sonra 17.5 gibi ve bu surekli artmali sabit kaliyorsa 3-4 hafta bi seyler yanlis gidiyor demektir yemek uyku vs
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Buusaatteuyanma
B
kullanıcısına yanıt
Estetik cerrahi ile görüşmek bu olmadı işte. Kilo alıyorum mesela direkt olarak göbekte sarkmadan vs de kaynaklı kötü görüntü oluşuyor. Bilirsiniz spor yapan insanlarda şöyle bir düşünce oluşuyor bu göbek vs gitmeyince vucüt su topluyor vs gibi bahanelere sığınılınıyor bende bu sebeple zayıflayarak sarklamalardan vs kurtulurum dedim ama bu seferde vucüt gelişemiyor.
Evet çok sabit kaldı ağırlıklarım. Kendimi çok enerik de hissetmiyorum. Bu sebeple ağırlık dahi düşürdüm mesela. 16kg daydım şimdi 10-12-14kg ile çalışmaya döndüm. Büyük ihtimal yeterli beslenmiyorum. Protein için 100gr da az diyorsanız onu ve carb ı artırmam gerekecek. Dediğiniz gibi full kalori takibi yapmam lazım ona göre yemem gerek. Takip etmeyince ya az besleniyorum ya da ayarı kaçıyor. Mesela bu hafta carbı baya artırmıştım sabah aç karnına tartıldım 1.7kg almışım gözüküyor. Kalori takibi için ne önerirsiniz app vs?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi defaulticus -- 14 Haziran 2019; 12:0:18 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
