Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2294. sayfa)

Bu Konudaki Kullanıcılar:
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
46.810
Cevap
292
Favori
1.524.571
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
20 oy
Öne Çıkar
Sayfa: önceki 22922293229422952296
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Beslenmen yeterliyse kullanma karaciğer ve böbreği bitirirsin. Yeni başladıysan ekstra takviyeye ihtiyacın yok. Kullanıyorsan da düzenli kan testi yaptırmanı öneririm.
  • Red Alert kullanıcısına yanıt
    Daily Strength diye bir uyguluma var onu tavsiye ederim. Kendi Programını kurma imkanı veriyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lullabies_

    Beslenmen yeterliyse kullanma karaciğer ve böbreği bitirirsin. Yeni başladıysan ekstra takviyeye ihtiyacın yok. Kullanıyorsan da düzenli kan testi yaptırmanı öneririm.
    Yeterli değil tabi gün de 120 gram.protein almam lazım ama bu çok sabah 3-4 yumurta lif 150 gram tavuk vs anca 70 gram falan oluyor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Sağlıklı ve hızlı yağ yakmak için instagramda ketojenik diet diye bir kanal var. Youtube videoları da var. Ben çok faydasını gördüm. Bir bakın derim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yüzmeden bir sonraki gün idman yapmakta mahsur var mı ? Tüm vücut.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • insider3 kullanıcısına yanıt
    Her konuya aynı mesajı yazıyosun kanal senin herhalde reklam yapıyorsun

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Var tabi. Yüzme neredeyse Bütün kasları çalıştırıyor. Ertesi gün dinlenmesi gereken Kaslara Yine ağırlık yüklemek ne kadar mantıklı.. Çok Yıpratma olacağını sanmıyorum ama Recovery Zamanı diye birşey var sonuçta.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Vay be yıllar önce buraya girip tavsiye aldığım günleri hatırladım. Lise geçti, üniversite sınavı geçti, üniversite bitti ben hala salonlarda. Anlatılması zor, garip bir hüzün. :)
  • Arkadaşlar birşey soracağım ciddi ciddi 5x5 strongliftsi gittiği yere kadar uygulayıp doğru düzgün hacim alabilmiş olan var mı ? Ne internette rastladım ne reelde gördüm, hayır 3-4 aydır yapıyoruz formum da squat harici çok iyi değil bırakacağım gibi hacim adına pek bişey alamadım çünkü açıkçası.
  • 5X5 in hacim değil Kuvvet amaçlı bir program olduğunu kimse söylemedi mi?.. Bench Press, Squat, Deadlift Güç kazandıran hareketler. 5X5 yeni başlayanların Güç kazanması için Tavsiye edilen program. 1-2 Hareketle Hacim yapılacağını düşünmüyorum. Bir kas Grubu için haftalık tavsiye edilen 20-28 Set. 2 kez haftada aynı kası çalıştırıp, her çalışmada 10-14 Set 100-140 Tekrar tavsiye edilen.

    Spor Salonunda 5X5 hareketlerini yapanları takip ediyorum. Çoğunluğu yeni başlamış ve hacime sahip olmayanlar. Söyle baya baya hacim yapmış adamların gelip Bench Press, Deadlift, Squat ile antrenmanı bitirdiğini görmedim. Artık kabullenmek gerek Split Program hacim için en çok tercih edilen program. Ege fitnnes yada ağır sağlam Furkana bakıyorum adamlarda güç var ama hacim yok. Hacim için Kaslara tam yıpratma şart.

    Ben bacak çalıştığım gün 6 hareket yapıyorum. 2-3 Gün sürüyor kendime gelmem.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Cosmos2999

    5X5 in hacim değil Kuvvet amaçlı bir program olduğunu kimse söylemedi mi?.. Bench Press, Squat, Deadlift Güç kazandıran hareketler. 5X5 yeni başlayanların Güç kazanması için Tavsiye edilen program. 1-2 Hareketle Hacim yapılacağını düşünmüyorum. Bir kas Grubu için haftalık tavsiye edilen 20-28 Set. 2 kez haftada aynı kası çalıştırıp, her çalışmada 10-14 Set 100-140 Tekrar tavsiye edilen.

    Spor Salonunda 5X5 hareketlerini yapanları takip ediyorum. Çoğunluğu yeni başlamış ve hacime sahip olmayanlar. Söyle baya baya hacim yapmış adamların gelip Bench Press, Deadlift, Squat ile antrenmanı bitirdiğini görmedim. Artık kabullenmek gerek Split Program hacim için en çok tercih edilen program. Ege fitnnes yada ağır sağlam Furkana bakıyorum adamlarda güç var ama hacim yok. Hacim için Kaslara tam yıpratma şart.

    Ben bacak çalıştığım gün 6 hareket yapıyorum. 2-3 Gün sürüyor kendime gelmem.
    Programı 5x8'e çıkarsak nasıl olur

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Temel hareketler yanına birkaç hareket daha ekle.

    Mesela Bench Press yaptığın Gün, Cable ile göğüs çalış. Dips yap.

    Squat yaptığın Gün, Leg Curl gibi ekleme yapabilirsin. İllaki Full Body ve Temel hareketler olacak ise,

    Birinci Gün

    Squat
    Leg Press
    Leg Curl

    Bench Press
    Cable Crossover

    Barfiks
    Bentover Row

    Shoulder Press /Overhead Press
    Lateral Raise

    Gibi daha etkili Full Body yapılabilir.

    Koca haftada 10X5 ile Sadece Bench Press yaparak Göğüse hacim kazandıracağıni düşünmüyorsunuz herhalde. Vücut Anotomisi bilen Alman Türk İngiliz Spor eğitimcilerin hepsinin Bench Press için dediği aynı. Güç kazanmak için iyi ama göğüsleri Tam Kasmak için etkili bir hareket değil. Zaten Bench Press ile amaç kişinin Güç kazanması. Ağırlığa Adapte olması ki, sonrasında dumbell ile göğüs çalışırken, yada Cable ile çalışırken İyi ağırlık basabilsin.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Cosmos2999

    Temel hareketler yanına birkaç hareket daha ekle.

    Mesela Bench Press yaptığın Gün, Cable ile göğüs çalış. Dips yap.

    Squat yaptığın Gün, Leg Curl gibi ekleme yapabilirsin. İllaki Full Body ve Temel hareketler olacak ise,

    Birinci Gün

    Squat
    Leg Press
    Leg Curl

    Bench Press
    Cable Crossover

    Barfiks
    Bentover Row

    Shoulder Press /Overhead Press
    Lateral Raise

    Gibi daha etkili Full Body yapılabilir.

    Koca haftada 10X5 ile Sadece Bench Press yaparak Göğüse hacim kazandıracağıni düşünmüyorsunuz herhalde. Vücut Anotomisi bilen Alman Türk İngiliz Spor eğitimcilerin hepsinin Bench Press için dediği aynı. Güç kazanmak için iyi ama göğüsleri Tam Kasmak için etkili bir hareket değil. Zaten Bench Press ile amaç kişinin Güç kazanması. Ağırlığa Adapte olması ki, sonrasında dumbell ile göğüs çalışırken, yada Cable ile çalışırken İyi ağırlık basabilsin.
    Barbell bench kadar rezalet bi göğüs hareketi görmedim cidden hocam, her antrenmanda farklı bölgeye vuruyor. Scapula retraction yapıyorsun bir sürü bişey yapıyorsun yine tam hissedilmiyor. Dumbell bench çok daha iyi

    Hipetrofi odaklı nasıl bir split yapabiliriz acaba onu düşünüyordum ben. Haftada 6 gün gidip 1 gün off vermekten çok verim alamamıştım ben.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ben barbell Bench çok az yapıyorum. Arada bir Güç kazanma amaçlı m onun dışında bölgesel çalışıyorum. Ve kesinlikle haftada en azından 2 Gün dinlenme şart. Dinlediğim günlerden sonra daha çok verim aldığımı hissediyorum. En azından hacim anlamında.

    Benim şuanki programım çok çeşitli.

    Mesela 1.Gögüs gününde çalıştığım hareketleri 2.Gogus gününde çalışmıyorum. Oylelikle Kasların her bölgesini çalıştırma imkanım oluyor.

    Bacak Haftada 1 Gün hakkıyla yapılırsa yeterli. Ve hakkını verdiğiniz zaman kendisini toparlaması zaten en az 3-4 Gün sürüyor. Ve açıkçası aşırı büyük Baldır varsa benim gibi :) Kaslı olması pek hoş durmuyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bende 140-150 gram alıyorum, 300gr hindi göğüs 3 yumurta, mercimek birde yoğurt yetiyor. Et önemli eğer yeterince olmuyorsa kuru fasulye ve mercimeklerde iyi protein var hocam.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • zamaninda bu baslikta yaptigimiz cocukca tartismalar 50 yil once gibi geliyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • bu proteinoceon'un green detox adlı ürününü deneyen var mı ? Mantıklı bir ürün gibi geldi, genelde sebze tüketimimiz çok zayıf pişirmesi hazırlaması vs. de usandırıyor. Vitamin mineral de önemli sonuçta

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Lullabies_ kullanıcısına yanıt
    Tam olarak hakim olmadiginiz konularda insanlara yanlış bilgiler vermeseniz nasıl olur? Karaciger mi böbrek mi? bitme mekanizmasını anlatır mısınız rica etsem nasıl bitiyormus su organlar bir de ben duyayım profesyonel olarak :) Tam bir noobscience ülkesi türkiye
  • frozensoul kullanıcısına yanıt
    Fazla proteinin karaciğer tarafından nasıl üreye çevrilmeye çalıştığını, vücudun asit-baz dengesinin nasıl bozulduğunu ve kandaki bu dengesizliği gidermek için böbreklerin ne kadar fazla çalıştığını bunun sonucunda böbrek yetmezliği ve böbrek taşı riskinin ne kadar arttığını çok küçük araştırmalarla örneğin side effects of consuming too much protein yazarak binlerce makaleye ulaşabilirsin. Profesyonel olmasam da 8 yıldır bende kendimce bir şeyler yapıyorum bu sporda. 3 ayda 1 kan testimi yaptırıyorum supplemenlerimi bu değerlere göre ayarlıyorum. Doktorum ne kadar karşı çıksa da kullanmayınca beslenmenin yetersiz kaldığı aşikar. Bu sürede bilinçsizce alınan kreatinlerin proteinlerin insanlarda ne hasarlara yol açtığını kendi gözlerimle görmüş birisiyim. Daha yeni spora başlamış, kaslarını yeterince uyaramayan ve protein ihtiyacı buna bağlı olarak daha artmamış bir metabolizmaya profesyonel bir sporcu olarak protein tozu kullanmanın yararlı olabileceğini söylüyorsan gerçekten noobscience ülkesi türkiye.
  • Lullabies_ kullanıcısına yanıt
    Ciddi komik bir yazi, kreatinini tehlikeli seviyeye cikarmak için protein tozundan fazlasi gerekli, insanlarin gunde alacagi 2 olcek protein tozu ile olmaz i isler ayrica arkadaş zaten gerekli proteini alamadığını yazmis ki alsa da gunde 300gr da protein alsan o böbreklere yine birşey olmaz yorma kendini..fazla google boyle yapıyor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 
Sayfa: önceki 22922293229422952296
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.