Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (2291. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
hocam bu hareketi yapabileceğin 3 varyasyon varquote:
Orijinalden alıntı: Men Milk
incline press lerde ön omuzu hissediyorum skapulayı kapatsam da kapatmasam da, ne yapsam çözemedim bu hareketi yapmasam olur mu acaba üst göğüs eksik kalır mı
1-bar ile yapıyorsan normal incline sehpasında açıyı ayarlamak pek mümkün değil sadece alt tarafta oturulan yer yukarı aşağı oynuyor ( en azından bizim salondaki böyle ) eğer üst göğüsü fazla hisetmiyorsan ağırlığı düşür dirsekleri çok geriye atmamaya çalış,benim gözlemlediğim ağır kaldırıcam diye dirsekleri çok geriye çekiyorlar bu durumda ön omuz çok fazla etkileniyor biraz kapatmaya çalış
2-dumbell ile sehpada yaparsın ki burada sehpayı bi tık geriye alırsan ön omuza etkis çok çok azalır
3-smitch machine bunda da sehpa açısını ayarlarsan makinede yaptığından dolayı formunda bozulma olmaz -
Dostlar merhaba,
Sizlerin bilgi ve deneyimlerinizden faydalanmak istiyorum. Aslında sorum basit.
Salona gidiyorum 2-3 haftadır.
Amacım kilo vermek, kilo verirken de sarkmaları minimuma indirmek. (1,83 boy 125 kg)
Gün aşırı gidiyorum. Gittiğim gün 10 dk kardiyo ile başlayıp, sonra en düşük ağırlıklarla bir ısınma sonra da 4x25 yada 30kg bacak, göğüs, omuz, kol vs çalışıyorunm. Hepsi bitince de 40 dk daha kardiyo(bisiklet eliptik) yapıp çalışmayı sonlandırıyorum.
Bu method nasıl?( eğitmen böyle program verdi)
Herkes farklı birşey söylüyor o yüzden kafam karışıyor. Bir gün boşluk ver kaslarını dinlendir sonra gel diyorlar. Ben ise hevesli ve istekli olduğumdan bu hareketleri 4 yada 5 gün ard arda yapıp ondan sonra dinlenmek istiyorum. Sonuç olarak büyük ağırlıklar kaldırmıyorum, yorgunluk da yaşamıyorum. ( sadece biraz bel ağrım oldu ) Faydası mı olur zararı mı?
Ne dersiniz?
Şimdiden teşekkürler.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GT6 -- 29 Nisan 2019; 15:47:20 > -
Faydasını gördüğünüz Fullbody programı var mı?
Ramazan ayında bir ay boyunca denemek istiyorum...
Birde faydasını gördüğünüz normal bir program.
Şİmdiden teşekkürler... -
fullbody çalışmak ramazan için bence pek uygun değil zaten beslenme minimuma iniyor takviye de alacak vakit yokquote:
Orijinalden alıntı: kırılanhayaller
Faydasını gördüğünüz Fullbody programı var mı?
Ramazan ayında bir ay boyunca denemek istiyorum...
Birde faydasını gördüğünüz normal bir program.
Şİmdiden teşekkürler...
benim önerim izlole bir kaç hareket ile split yapmak ramazan ayını bu şekilde değerlendirmek en doğrusu sert ama az hareket yeter -
5 dakika hafif kardiyo ile ısındıktan sonra, 45-80 dakika arası 8-20 arası tekrarlar ile çalışın.quote:
Orijinalden alıntı: GT6
Dostlar merhaba,
Sizlerin bilgi ve deneyimlerinizden faydalanmak istiyorum. Aslında sorum basit.
Salona gidiyorum 2-3 haftadır.
Amacım kilo vermek, kilo verirken de sarkmaları minimuma indirmek. (1,83 boy 125 kg)
Gün aşırı gidiyorum. Gittiğim gün 10 dk kardiyo ile başlayıp, sonra en düşük ağırlıklarla bir ısınma sonra da 4x25 yada 30kg bacak, göğüs, omuz, kol vs çalışıyorunm. Hepsi bitince de 40 dk daha kardiyo(bisiklet eliptik) yapıp çalışmayı sonlandırıyorum.
Bu method nasıl?( eğitmen böyle program verdi)
Herkes farklı birşey söylüyor o yüzden kafam karışıyor. Bir gün boşluk ver kaslarını dinlendir sonra gel diyorlar. Ben ise hevesli ve istekli olduğumdan bu hareketleri 4 yada 5 gün ard arda yapıp ondan sonra dinlenmek istiyorum. Sonuç olarak büyük ağırlıklar kaldırmıyorum, yorgunluk da yaşamıyorum. ( sadece biraz bel ağrım oldu ) Faydası mı olur zararı mı?
Ne dersiniz?
Şimdiden teşekkürler.
25 tekrar nedir şaka gibi geldi, zaten yeni olduğunuz için kası yük altında bırakmanız ,hareketleri öğrenip yıpratmanız zaman alacak birşey, 25-30 tekrarlar ile sadece ağırlığı oynatmış olursunuz.
Bisiklet'de kardiyoyu toplamda 30-40 dakika tutun, günlük protein ihtiyacınızı karşıladığınız sürece kas kaybetmezsiniz.
Ama 25-30 tekrarlarla devam ederseniz, vücud yağı yaktığı gibi kastanta kaybedecektir çünkü vücudun kas ihtiyacı olduğunu böyle antreman ile hissettirmiyorsunuz.
Ayrıca hep 1gün boşluk vermek gereksiz. Evet her gün aynı performansı veremezsiniz ama vücud "ya kas yapıcam yada ölcem" mantığı ile çalıştığı için zorlayacaktır. Haftada 2 gün dinlenme yeterli. Ama asıl nokta bu nasıl hissettiğiniz, herkesin vücudu farklı, eğer gerçekten kas yorgunluğunu hissediyorsanız verin ara. Ama durduk yere vermeyin -
Hocam cevabınız ve önerileriniz için teşekkürler.quote:
Orijinalden alıntı: SLIFE
5 dakika hafif kardiyo ile ısındıktan sonra, 45-80 dakika arası 8-20 arası tekrarlar ile çalışın.
25 tekrar nedir şaka gibi geldi, zaten yeni olduğunuz için kası yük altında bırakmanız ,hareketleri öğrenip yıpratmanız zaman alacak birşey, 25-30 tekrarlar ile sadece ağırlığı oynatmış olursunuz.
Bisiklet'de kardiyoyu toplamda 30-40 dakika tutun, günlük protein ihtiyacınızı karşıladığınız sürece kas kaybetmezsiniz.
Ama 25-30 tekrarlarla devam ederseniz, vücud yağı yaktığı gibi kastanta kaybedecektir çünkü vücudun kas ihtiyacı olduğunu böyle antreman ile hissettirmiyorsunuz.
Ayrıca hep 1gün boşluk vermek gereksiz. Evet her gün aynı performansı veremezsiniz ama vücud "ya kas yapıcam yada ölcem" mantığı ile çalıştığı için zorlayacaktır. Haftada 2 gün dinlenme yeterli. Ama asıl nokta bu nasıl hissettiğiniz, herkesin vücudu farklı, eğer gerçekten kas yorgunluğunu hissediyorsanız verin ara. Ama durduk yere vermeyin
Alıntıları Göster
Yanlış yazmışım: En hafif ağırlıklarla ısındıktan sonra 4 set 15 tekrar yapıyorum.4x25 4x30 dediğim kg idi. Genelde 25-30 kilolar ile çalışıyorum.
Anladığım şu, ki benim de isteğim, bünye ve kas ağrılarıma göre üst üste 3 ya da 4 gün ard arda bu çalışmaları yapabileceğim doğru mu? (Gerçi 1 ay ara verdim ramazan dolayısıyla)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Antreman sırasında kreatin içmenin herhangi bir sakıncası var mıdır? -
Halter seti alıp çalışmanın bana bir faydası olur mu ? Dambıllarda ağırlıklar çok az olduğu için pek gelişme göremedim. HIIT ve halter ile gelişim sağlayabilir miyim ? Kilo : 115 (137'den düştüm ve hala düşmeye çalışıyorum.) Boy: 1.69
Almayı düşündüğüm set :https://urun.gittigidiyor.com/spor-outdoor/75-kg-halter-seti-dambil-seti-agirlik-ve-vucut-gelistirme-aleti-75-kg-spor-dumbell-set-368816811 (Amacım sadece işimi görmesi. Çok fazla para veremiyorum. O yüzden bunu seçtim.) -
dün salonda bunu da gördüm ya tamam dedim. :)
daha önce hadi oynayanı görmüştüm ama bu sefer elemanın biri set aralarında clash royale'de 1 maç yapıp sonra setine devam ediyordu.
-
Merhaba arkadaşlar. Ben macfit e bugün yani ayın 8inde üye olmak istiyorum. Sadece bir ay gidicem. Şimdi üye olduğumda ayın 25 ine kadar mi geçerli olacak üyeliğim? Gidenler cevaplayabilirse çok memnun olurum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
beyler 4 aydır spora gidiyorum. ilk ay kollar 23.5tan 27 oldu. son 3 aydır 28de kaldı. 3 aydır aynı kollarım. aşırı moralim bozuk kilo da alamıyorum adam gibi. günlük 3000-3500 kalori aldığım dönemler oldu işe yaramayınca ve iştahım kapanınca 2500e düştü. sporumu güzel yapıyorum kasları yakıyorum. 1 gün antrenman 1 gün off yapıyorum. günlük 7-8 saat uyuyorum en az. sorun ne olabilir? boy 177 kilo 55
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi senseisai -- 10 Mayıs 2019; 17:38:1 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kilo alamadığına göre yeterli kalori almıyorsun. Kalori miktarını arttır. Kas kütlesi arttıkça ihtiyacın olan kalori miktarı da artar bunu da unutma. Ayrıca ilk aylarda gelişim hızlı olur sonra yavaşlar. Bu spor sabır işi ha deyince olmuyor her şey. Sabret sabrın sonu selamet 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
3. ayda 25-25 takıyordum benchte falan yazanlar var bilmiyorum kolpa mı gerçek mi. o zaman benim ağırlıklar çok mu düşük?
Benchte 10-10 takıyorum yani çubukla 40kg yapıyor toplam. Shoulder press 10-10 dumbell, lat pulldown 40 kg, seated row 30-35 kg, lateral raises 5-7.5 kg, cable makinede biceps 25 kg, triceps 15-20 kg. bar ile biceps 7.5-7.5 kg takıyorum. ve bunları yaparken çok zorlanıyorum son tekrarlar zor çıkıyor. sizce düşük mü ağırlıklarım?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ağırlıklara çok takılma. Vücut tipine, vücut ağırlığına göre insanların çalıştığı ağırlıklar ve gelişimler değişiklik gösterir. Kaslara yeterli zorluğu veriyorsan progressive overloadı takip ediyorsan gelişim bir şekilde devam eder. Kimisi yavaş kimisi hızlı. Kol ölçüne bakılırsa ektomorf bir vücut yapın olduğunu düşünüyorum. Ektomorf vücut tipi için gelişim biraz daha yavaş ve zor olabilir. Ama yeterli kas kütlesi elde edildiğinde bence en estetik vücut tipi bu vatandaşlarda olur. Onun için moral bozmak yok beslenmeye dikkat et kalori miktarını arttır. Çalışmaya devam 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ussuz
kullanıcısına yanıt
hepsine dikkat etmeye çalışıyorum hocam zaten. normal birine göre ağırlıklar iyi değil mi ama? ben 4. ayda olmama rağmen salonda çoğu kişiden fazla ağır giriyorum. tabi ağır girmek marifet değil ama stresi hissediyorum yani.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ağırlıklar hakkında tam yorum yapamam çünkü etrafımı pek gözlemlemiyorum kendim de bu işe başlayalı 3 yıldan fazla oldu kaç giriyordum hiç hatırlamıyorum :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
128 kg 7 tekrar iftar sonrası. Zorlasam 8. tekrar bence gelirdi
https://youtu.be/He5OdGUpDKI
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
beyler sebze olarak ne yiyorsunuz ya ? ben maydanoz, dereotu, ıspanak ve pazı dışında bişe yemiyorumda tavsiyesi olan varmı :D -
Arkadaşlar... Son zamanlarda ,salonlarda çok gördüğüm bir hareket var; Göğüs için, plaka sıkıştırma hareketi. Ya da dumbell ile...
Bir faydası var mı sizce? Olduğunu sanmıyorum. Ama yapı olarak göğüs kaslarımın yapısı , ortadan dışa doğru daha kabarık. Kasların birleşim yerinden bahsetmiyorum. Acaba diyorum....?
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
