Definasyon kilo problemi

Arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum başta kardiyo yapmadan düz ağır girip bulk diye diye kötü besleniyodum haliyle baya bir kilo aldım mevcut 175 93 kiloyum (sağlam bi yağ oranım var) yaklaşık 5 gündür definasyon sürecindeyim kendime göre bi diyet listesi hazırladım her gün kardiyo + hafta da 5 gün ppl yapıyorum ama kiloda hiç oynama yok 30 gram çıkıyor 30 gram iniyor acaba diyet listem problemli yoksa çok mu aceleci davranıyorum anlayan arkadaşlar yardımcı olursa çok sevinirim listem altta

------------------------------------

Sabah

4 yumurta 1 sarılı az beyaz peynir domates

70-80 gram yulaf

Pre

170 gram pirinç veya rice cream

whey protein

Post

250 gram pirinç 230-250 gram (pişmemiş) tavuk göğüs

Akşam

200 gram pirinç veya 170 gram patates , 230-250 gram (pişmemiş) tavuk göğsü

------------------------------------

Suplmnt:

Whey,Pre,BCAA

Vitamin:

Omega3,Multivit,Dvit

Su:4.5-5 arası

Yağlıyım diyorsun liste boyuna göre baya dolgun üstelik proteinde abartı geldi bana bunların üstüne birde whey içiyorsun tüm öğünlerden kısman gerek artık nerede en az acıkıyorsan oradan başlayabilirsin ben olsam preyi komple silerdim mesela

hocam preyi çıkartmak antremanda güç ve enerji için eksi yazmaz mı ? onun yerine akşam öğününden pirinci tamamiyle çıkartsam aynısı olur mu akşam öğünü işkence gibi geliyor çünkü

sporu ne zaman yaptığınla alakalı bir durum bu ben kahvaltıdan 1 saat sonra yaptığım için pre meal'a ihtiyaç duymuyorum zaten yazmıştım en az zorlanacağın yerden çıkar diye ama genel olarak kısman gerek proteinde fazla tavukları 200 grama çekebilirsin.