Electro_Magnetic

Konu Sahibi

14 Mayıs 2019 Salı 12:27:05 (102 mesaj)

İşlem Cevapla Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

1

Omuz Sakatlıkları; Omuz Sıkışması, Rotator Cuff Yırtığı, Omuz Tendiniti, Bursa Kesesi iltihabı gibi vücut geliştirme ile ilgilenen birçoğumuzun dönem dönem sıkıntı yaşadıkları, bazılarında ise kronikleşen problemlerdir. Bu rahatsızlıkların bazılarında anatominizdeki kısıtlıklar da etkili olabilirken (bkz. Omuz sıkışması) bazılarının oluşmasında ise sebep yanlış yapılan egzersizler, ısınmadan yapılan antremanlar, ani hareketler sebep olabilmektedir. Bu başlık altında ev temizliği yapan kadınlarda görülen veya uzun süre kolunu baş üstü hızasında tutması gereken meslekler için değil de vücut geliştirme ile ilgilenen ve omuz sakatlığı olanlar için fikir alışverişinde bulunalım istiorum. Belirtiler: - Egzersizleri yaparken omuz bölgesinde şiddetli bir ağrı, yanma hissi oluyorsa bu egzersize kas geliştiriyor yanlışına kapılarak devam etmeyin, egzersizi bırakın ve omuz bölgesini ağrı geçene kadar dinlendirin yani o gün içinde omuza etki edecek haretlerden uzak durun. - Geceleri omuz ağrınız oluyorsa bu ağrılara kulak verin, omuz sakatlığının başlangıç sinyalleri olabilir. - Sabah uyandığınızda omuzlarınız soğukken baş üstü hareketlerinde sorun yaşıyorsanız gömlek, ceket giyerken hareket kısıtlığı hissediyorsanız omuzla ilgili bir problem başlamış olabilir. - Egzersizleri yaparken omuzda güçsüzlük hissi, ağrı, yanma durumları normal şeyler değildir ve bu ağrılar tekrar ediyorsa bir doktora görünme vakti gelmiş demektir. - Omuz bölgesinden sesler gelmeye başladıysa (cıt cıt gibi kırılmas sesi, içten gelen sürtünme sesi vs.) bu seslere kulak verin, birşeylerin anormal olmaya başladığının habercisidir. Omuz ile ilgili doktora gittğinizde ilk etapta MR çekilir ve omuzunuzda ağrıya sebep olabilecek neredeyse her alan tanımlanır (tendon, bursa kesesi, kemik yapısı vs.) Genellikle doktorlar 1-2 ay ağırlık çalışmamanızı, omuz sakatlığının derecesine göre bazen de sadece baş üstü hareketlerden ( shoulder press vb.) uzak duranızı tavsiye edebilir. Bu noktada doktorunuzun vereceği tavsiyelere uymanız gerekli. İnternetten veya arkadasınızdan öğreneceğiniz bilgiler ile sizin durumunuz çok farklı olabilir. Örn: sizdeki omuz sıkışması sendoromu iken başkasında rotator cuff yırtığı ve tendinit baş göstermiş olabilir.. Genellikle fizik tedavi ve ödem giderici, ağrı kesici jeller ile birincil tedaviye başlanır. Geçmez ise farklı tedavi metotları (enjeksiyon ve cerrahi müdahele) doktorunuzun takibi sonrasında uygulanabilir. Eğer durumunuz çok ciddi değilse, idman esnasında hafif ağrılar hissediyor ve gündelik hayatınızda omuz ile ilgili sorun yaşamıyorsanız size tavsiye edebileceğim bazı yöntemler var (tabi ki öncesinde yine bir doktora gitmenizi tavsiye ediyorum, rahatsızlığınız hafif olsa bile teşhisin doğru konulması ve uygun tedavinin belirlenmesi rahatızlıktan tamamiyle kurtulmanızı sağlayacak ve ileride oluşabilecek, cerrahi müdahale gerektirebilecek sorunları en baştan kaldıracaktır) 1-) Idman öncesi kesinlikle 5-10dk omuz bölgesini hafif ağırlıklarla kan pompalayacak şekilde ısındırın. Bunun için internette bir sürü ısınma antremanları mevcut. 2-) omuz bölgesinde hafif ağrılarınız varsa günde 2-3 defa 20-30dk kadar omuz bölgesine buz uygulaması, sonrasında da 20dk kadar sıcak su torbası uygulaması yapabilirsiniz. Bu oluşmuş olan hafif ödemi azaltmak için faydalı olabilir. 1 hafta kadar uygulayabilirsiniz. 3-) Tendonları kuvvetlendirici gıda takviyeleri (kollajen takviyesi) ve eklem kıkırdak sağlığı için (glukozamin takviyesi) alabilirsiniz. Tabiki bunları almadan önce BİR DOKTORA muayene olmalı ve onayını almalısınız. Kafanıza göre gıda takviyesi bile olsa almayın!! 4-) Omuz antremanlarında ağırlık arttırmaya ve aşırı strese sokacak hareketlerden kaçının, az kilo çok tekrar ile çalışın! Omuz press haretleri mümkünse yapmayın, yapacaksanız da az kilo ile sadece 1 hareketi idmanınıza dahil edin. Ben sadece smith machine ile oturarak hafif kilolarla shoulder press yapıyorum. Geçmiş olsun.

 Sonraki Mesaj

J

JazHoyt

1 Ekim 2019 Salı 15:49:14 (1908 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

1

millete sürekli sakatlanmaması için taktikler verirken 1,5 ay önce omzumu çok kötü sakatladım aküsünü veren recep ivediğe döndüm resmen. 2 haftadır sığır jelatini kullanmaya başladım ağrı azalmaya başladı bakalım.

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

VolcanoPower

1 Ekim 2019 Salı 20:19:55 (573 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

çok iyi ısınmak lazım

 Sonraki Mesaj

tesbihcekenhoroz

1 Ekim 2019 Salı 20:34:35 (1067 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

1. Kaldiramadiginiz agirlik altina girmeyin. 2. Ağırlık öncesi 5 dk bel sirt bacak ve kolları iyice açma germe yapın iyice ısının. 3. Bazı hareketlerde püf noktalar var dizleri hafif kırma kalçayı dışarı çıkarma dirseği kitlememe gibi her hareketi mutlaka 1 kez youtubeden izleyin veya hareket detaylarina netten bakın.

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

 Sonraki Mesaj

Electro_Magnetic

Konu Sahibi

2 Ekim 2019 Çarşamba 11:08:53 (102 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

Omuz antremanını bir göğüs bir sırt antremanı gibi düşünmemeliyiz. Omuz yapısı gereği birçok ince kaslardan, dokulardan, kıkırdaktan vs. oluşan belki de en karmaşık eklemlerimizden biri, ağırlık arttırayım derken geri dönüşü mümkün olmayan sakatlıklar yaşanabilir... Örn. shoulder press yaparken hafif bir sızı hissetiniz, o an omuzla ilgili çalışmayı bırakmalı, birkaç gün baş üstü hareketlerinizde temkinli olmalısınız. 'No pain no gain' ifadesini sakın ha omuz idmanları için düşünmeyin. Ben spor çantamda soğutucu sprey taşıyorum. Omzumda bir sızı hissedersem kullanıyorum. Daha önce çektirdiğim MR'da tendinit vs. teşhisi konulduğundan omzumla ilgili hassasiyet hissettiğim zaman kallojen içerikli gıda takvileri aldım. Bir ilaç kadar faydasını görmedim açıkcası ama belki de iyileşme sürecimi hızlandırdı diye tahmin ediyorum, ya da sadece placebo etkisidir. Omuz sakatlıklarında bana kalırsa önemli nokta sakatlığı hissettiğimiz durumda buz vs. ile o bölgeyi soğutup ödemi azaltmak, böylece tendonların gerilip zarar görmesinin bir nebze önüne gecebilirsiniz. Bursa keseleri şiştiğinde/ iltihaplandığında tendonlarda da kısmi yırtıklar kaçınılmaz oluyor... geçmiş olsun.

 Sonraki Mesaj

killforyou1981

2 Ekim 2019 Çarşamba 15:04:18 (831 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

Omuz da kisti olan varmı bende 20mm varmış dr mr ı ilk gördüğünde yırtıkta var demişti röntgen dr yırtık yok yazmış

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

Electro_Magnetic

Konu Sahibi

2 Ekim 2019 Çarşamba 16:35:36 (102 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

quote: Orijinalden alıntı: killforyou1981 Omuz da kisti olan varmı bende 20mm varmış dr mr ı ilk gördüğünde yırtıkta var demişti röntgen dr yırtık yok yazmış röntgen sonuçları MR kadar detaylı olmuyor. Bu yüzden MR raporu daha kesin sonuç verir. Yırtık zamanla iyileşebiliyor.. geçmiş olsun.

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

killforyou1981

2 Ekim 2019 Çarşamba 21:44:53 (831 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

Teşekkürler Mr raporunu röntgen dr yazıyormuş orda yırtık yok yazıyor ama kist işi bozuyor başka dr a daha göstericem Bu dr 'nin gözünde dolar işaretini gördüm raporu görmeden hemen ameliyat dedi

Bahsedilenler: @Electro_Magnetic

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

Electro_Magnetic

Konu Sahibi

3 Ekim 2019 Perşembe 09:12:09 (102 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

quote: Orijinalden alıntı: killforyou1981 Teşekkürler Mr raporunu röntgen dr yazıyormuş orda yırtık yok yazıyor ama kist işi bozuyor başka dr a daha göstericem Bu dr 'nin gözünde dolar işaretini gördüm raporu görmeden hemen ameliyat dedi kist konusu durumu farklılaştırmış olabilir. başka bir doktora gitmekte fayda var. gecmis olsun.

 Sonraki Mesaj

WWalker

3 Ekim 2019 Perşembe 12:38:28 (1281 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

Nasıl oldu hocam geçmiş olsun

Bahsedilenler: @JazHoyt

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

J

JazHoyt

3 Ekim 2019 Perşembe 15:48:44 (1908 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

eyvallah db press kiloyu alırken benche dengesiz yattım sol kol geriye doğru esnedi.saniyelik bir şey bıraktım kiloyu ama omuz bi çat etti.

Bahsedilenler: @WWalker

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

G

gustawa

4 Ekim 2019 Cuma 00:48:52 (758 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

çok benzer olayla bende sol omzumu sakatladım 1.5yıldır geçmedi. İncline Dumble press yaparken kaldırırken fazla içe doğru kapadığımdan heralde kaldırırken esner gibi oldu omuz tarafı. sanki çıkcak gibi oldu esnedi. Direk fırlattım ağırlıkları hiçbir acı olmadı ama 1-2ay sonra ses gelmeye başladı omuzdan ve sanki tam oturmamış gibi bi his var sürekli boşda duruyor gibi hissediyorum bazen ama hiçbir acı sızı ağrı yok. 8-9ay sonra omuzla beraber elimi içe doğru kaparken omuz hareket ederek kütlüyor sanki yerine oturuyo. 1.5yıldır sürekli bu olay oluyor sürekli bi sesli kütleme yerine oturma hissi oluyor ama oturmuyo. MR , röntgen çektirdim birşey gözükmüyor dedi doktor tanıyı koyamadı. Devlet hastenesine gitmiştim belki ondan ilgilenmedi napsam bilemedim. Spor doktorlarına gitmeyi düşünüyorum ama sonuç alamam diye korkuyorum bi randevuları 300-500tl istiyorlar. Gelişme olursa bilgilendirirseniz sevinirim

Bahsedilenler: @JazHoyt

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 2 yanıtı gör. Cevapları Gizle

G

Guest-0B8937EC2

4 Ekim 2019 Cuma 12:33:40 (354 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

Glukozamin falan etki ediyor olumlu şekilde. Bir de omuz press ler makine veya Smith machine yapılmıyorsa omzu sakatlaması çok kolay değil asıl sakatlayan düzgün arch alınmadan yapılan bench press. Onda da düzgün arch almak gerek

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 4 Ekim 2019; 12:34:35 >

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

G

gustawa

4 Ekim 2019 Cuma 12:43:00 (758 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

etki ediyor kütleme şeklinde yerine oturma dediğim olayı yumuşatıyor ama geçirmiyor. Omuz press yaparken sakatlanmadım dumblerlarla gögüs press yaparken ağırlıklar yukardayken içeri doğru fazla kapadım sanırım ondan oldu.

Bahsedilenler: @afka9

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

G

Guest-0B8937EC2

4 Ekim 2019 Cuma 13:17:07 (354 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

Archı düzgün almadın muhtemelen. Dumbbell er ile zor oluyor çünkü dumbbell I mı düzgün konuma getireceksin arch I mı alacaksın karışıyor

Bahsedilenler: @gustawa

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

G

gustawa

4 Ekim 2019 Cuma 13:26:21 (758 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

olabilir ama MR da ve röntgen göremedi doktor napsam bilemiyorum

Bahsedilenler: @afka9

 Sonraki Mesaj

G

Guest-0B8937EC2

4 Ekim 2019 Cuma 14:24:44 (354 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

Ağrı yoksa muhtemelen bişey yoktur

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör. Cevapları Gizle

G

gustawa

4 Ekim 2019 Cuma 15:01:53 (758 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

1.5yıldır geçmiyor hocam ama

Bahsedilenler: @afka9

 Sonraki Mesaj

J

JazHoyt

9 Ekim 2019 Çarşamba 13:08:58 (1908 mesaj)

İşlem Cevapla Alıntı Özel Mesaj Favorilere Ekle Not Ekle Şikayet Mesajın Linki Arkadaş Ekle

0

benim omuz ağrısı baya azaldı. doğru bir sistem değil ama ağrının üzerine gittim.ağrı olan noktayı bulana kadar zorladım aslında presslerde şuan ağrı kalmadı ilginçtir barbell curl yaparken bir ağrı yok ama hummur curl de acı oluyor. her gün 2-3 kez buz torbası sonrası krem ve sığır jelatini tüketiyorum.1-2 hafta içinde geçecek gibi duruyor.

Bahsedilenler: @gustawa

 Sonraki Mesaj

Buna gelen 2 yanıtı gör. Cevapları Gizle