Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
her gün şınav barfiks mekik çekilir mi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yok olmaz da artık mekik öneren yok omurgaya zararlı diye crunch - leg raise yap onun yerine. -
ekleme yapayım yanlış olmasın eğer zaten salona gidiyorsan dinlenmene zarar verebilir. yok sadece barfiks şınav çekeceksen de yanına squatı da ekle ve dinlenmiş hissetmediğin günler yine bir gün ara verebilirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
yok olmaz da artık mekik öneren yok omurgaya zararlı diye crunch - leg raise yap onun yerine.
tam diil yarı mekik çekiyorum zararlı mı oluyor bu bi de ne kadar şınav mekik çekilmeli her gün 50 şınav 70 mekik nası olur? -
quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
ekleme yapayım yanlış olmasın eğer zaten salona gidiyorsan dinlenmene zarar verebilir. yok sadece barfiks şınav çekeceksen de yanına squatı da ekle ve dinlenmiş hissetmediğin günler yine bir gün ara verebilirsin.
yok evde çalışıyorum squat bacak kasları mı geliştiriyor? ii onu da ekleyeyim hafta da 6 gün çalışma 1 gün dinlensek bi sorun olur mu? -
topluca cevap yazayım.
-crunch dediğim yarı mekik zaten sorun yok öyleyse.
-squat bacak hareketi, bacak için neredeyse yeterli. ağırlıksız hali kolay gelebilir ilerleyen zamanlarda ama bir sürü varyasyonu var ağırlığa yine gerek duymayabilirsin.
-tekrar sayını ise vücut antrenmanlarında kimse söyleyemez. sana bağlı. her setinde formun bozulana kadar yapabilirsin diye çok okudum.
-set sayısı ise 3 olabilir 5 olabilir süreklilik sağlayabileceğin bir program bulman bana kalırsa daha önemli. örneğin şu varyasyonu yapabilirsin zordan kolaya super set şeklinde(triset aslında) barfiks yaptın ara vermeden şınav ara vermeden squat ve ilk set bitti. zor ama bu şekilde 3 set yapabilirsin.
-dinlenme olayında ise daha çok vücudunu dinlemen gerekiyor ve ona göre boş günler geçebilirsin. mesela dediğim programda zaten dinlenmen gerekecek ve dinlenmeyi de önemsememezlik yapma daha önce mutlaka duymuşsundur kasların dinlenirken gelişeceği.
-
Ortalama bir antrenmandan sonra en az 1 günü boş geçirmek, dinlenmek gerekir. 50 şınav, 50 mekik, 10 barfiks de az iş değil. 1 gün yapıp, 1 gün dinlenmelisin. -
Hocam 5x5 programlari var bilirsiniz onun gibi bir program yapabilir miyiz sinav barfiks squat vs?quote:
Orijinalden alıntı: volvox7
topluca cevap yazayım.
-crunch dediğim yarı mekik zaten sorun yok öyleyse.
-squat bacak hareketi, bacak için neredeyse yeterli. ağırlıksız hali kolay gelebilir ilerleyen zamanlarda ama bir sürü varyasyonu var ağırlığa yine gerek duymayabilirsin.
-tekrar sayını ise vücut antrenmanlarında kimse söyleyemez. sana bağlı. her setinde formun bozulana kadar yapabilirsin diye çok okudum.
-set sayısı ise 3 olabilir 5 olabilir süreklilik sağlayabileceğin bir program bulman bana kalırsa daha önemli. örneğin şu varyasyonu yapabilirsin zordan kolaya super set şeklinde(triset aslında) barfiks yaptın ara vermeden şınav ara vermeden squat ve ilk set bitti. zor ama bu şekilde 3 set yapabilirsin.
-dinlenme olayında ise daha çok vücudunu dinlemen gerekiyor ve ona göre boş günler geçebilirsin. mesela dediğim programda zaten dinlenmen gerekecek ve dinlenmeyi de önemsememezlik yapma daha önce mutlaka duymuşsundur kasların dinlenirken gelişeceği.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Kendi vücut ağırlığınla her gün çalışabilirsin -
Evde vücut ağırlığı ile 3-4 set, son nefese kadar tekrar yapabilirsin. Mümkünse süper set yapmayı dene. Kasları olduğunca yormaya çalış. Ertesi gün kesinlikle dinlen. Tam mekik yapma. Proteini yeterli almayı unutma. Hem antrenman hemde dinlenme günü Yeterki protein şart.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
