Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fatih_ka -- 21 Mayıs 2013; 11:34:02 > |
Hızlı 
Bildirim
4. ay programım sizce nasıl ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
evet program 
buradaki tam da net degıldı yukarı da tekrar link koydum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fatih_ka -- 22 Mayıs 2013; 8:39:34 > -
up -
1- bu programa (bakmadım bile) senin yorumun nedir?
2- seni-vücudunu görmeden kağıt üstünde programa ne ve/ya nasıl yorum yapacağım? -
quote:
Orijinalden alıntı: kuros
1- bu programa (bakmadım bile) senin yorumun nedir?
2- seni-vücudunu görmeden kağıt üstünde programa ne ve/ya nasıl yorum yapacağım?
burada son ölçümler ( ondan onceki aylarda var) yaş kilo boy hersey var,
-
1- 3 ay içerisinde pek değişim göstermemişsin, hatta ilk ayın sonunda ciddi kas kaybı ve yağ artışı olmuş. Ya salona gitmemişsin, ya beslenmene dikkat etmemişsin, ya uyumamışsın ya da salonda bir şey yapmamışsın ya da bunların hepsi ya da bir kaçı olmuş.
2- yağ oranı düşecek ama çok bir oran değil fazla kardiyoya gerek yok.
3- Kas olarak detaylı döküm veren kağıdı koymadığın için bir yorum yapamıyorum. Ama bir boyun dolayısıyla bir 10 kilo direk geliştirme kapasiten var.
4- Program ise bence sana sıkıntı yaratacaktır zira çok hareket var gibi geldi. Hareket sayısını azaltsan daha iyi olur kanısındayım. Ayrıca önceden kaç gün yapıyordun bilmiyorum ama hafta da beş gün sadece salona gidip duş almak için bile ciddi bir sayı. Bence 4 günlük ve günde 6 hareketlik split bir sistem daha uygun olacaktır. -
ilk ay hatalıydım hem cok gıttım haftada 6 gun gıdıyrdum ve beslenme yoktu dogal olarak kas yıkımı yasadım , hem de beslenme yeterli degıldı 2. ay a duzelttım zaten sonuclardada bellı oluyor ,
aynen dedıgın gıbı boya gore kılom pek yok ama ıste bıraz bel de ve gobekde yag var onlardan kurtulmak ıstıyorum, kardıyo yapmıyorum hocam sadece bacak calıscam gunler dısında 10 dk eliptik calısıyorum ,
5 gun gıdıyrum son ayda 5 gıttım ama yeme ıcmeye cok dıkkat edıyrum ;
sabahları lor ,yulaf,2 tam 2 beyaz yumurta, yeşil cay , yesıl zeytın , 1 dilim tam bugday ekmegı uzrine tereyag bal suruyorum ,degişmeli olarak da badem ceviz yer fıstıgı yiyorum ,
spordan once(min. 1 -1 bucuk saat önce ) bol karbonhidrat (makarna salcalı yagsız lor peynırlı ) yada okulda yemekhanede ne cıkarsa ( ekmeksiz)
spor a gitmeden 5 dk once muz yada elma yiyorum yada üzüm suyu birde kafeın alıyorum ( yeşilcay-turk kahvesı-nescafe clasıc)
sporda 1lt su(limon sıkıyorum ıcıne )
spor sonrasında 250 gr cıvarı tavuk +bulgur pilavı, arada pirinc pılavı, arada yarım yaglı yogurt ,sade soda içine uzum suyu filan koyuyorum biraz da , arada sıradada yagsız kırmızı et , balık filan yıyorum , gec saatlerde karbonhidrat almıyorum , seker tuketmıyorum denilecek kadar az , tek kacamagım %80 kakao lu cıkolata onun paketi de 3- 4 gun den once bitmez azar azar yiyıyorum ,
gece yatmadan 1 saat oncefilan yarım yaglı sut içiyorum( şimdi birde tarcınlı kesfettım cok hos :) hemde şeker ve çikolata ıhtıyacını onluyormus tarcın )
-
valla ben oyle lormus yulafmıs yumurta akıymıs bilmem, kendimmyapmadım, zira o kısma bir şey diyemem. ancak vucut ve kas kutlen bana 4 gun ustu zorlanacagını soyluyor. yaninyaparsın edersin o idmanları ama kiloları arttıramazsan kas da yapamazsın. o yuzden 4 gune cek bence
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
