Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda) (4. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
181
Cevap
3
Favori
10.245
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 23456
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: kemalfederer

    olamazsın.
    lazar'ı doğal sanan adam fitnesstan hicbirsey anlamıyor demektir bunu bi anlayın.
    10 senelik geçmişi olmasına rağmen yağ oranını ve o kuruluğu sene boyunca hiç yağlanmadan koruması şüphesiz ki clenbutarol'dur

    illaki uzun zamanlar sonra "aestethic" bir vücut yakalayacaksın ama lazar gibi olmaz daha doğrusu steroidsiz olmaz.

    zaten bu sporu da kendin için yap başkasına özenme, senin genetiğinle o adamınki aynı değil, o adama benzeyemiyorum diye demotive olma.

    evet 7 aya gore gelişimin az, beslen biraz, gunde belkide 2 saat idman yapıyorsun bari boşa yapma yaptığına değsin.

    fitness'ın ağababası gibi yazıp olayı clenbuterol'e bağlaman epey komik kaçmış clenbuterol hakkında bir şey bilmediğin ortada

    lazarın doğal olduğunu ben de sanmıyorum, yaptığı kürden bile mg olarak bahsedenler var ama yıl boyunca yağsız formunu koruduğu falan yok, geçen kış bir bulk fotosu paylaşmıştı alt karın kasları zor görünüyordu. Zaten takip ediyorsanız formunun zirvesindeyken çekindiği fotoğrafları paylaşır durur bulk yaparken, güncel paylaşım yapmaz. Bundan sonra da pek bulk yapacağını sanmam, bu fizikiyle beğenildiğinin farkında.

    ya clen olup olmadığını bilmiyorum acikcasi daha doğrusu kullandığı markayı bilmem iki mesajım öncede senin gibi bi kardesimizde yazmıstı hak verdim sana verdiğim gibi

    bulk fotoğrafını da görmüstüm evet, define hali daha iyi değil mi ya

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >




  • kemalfederer kullanıcısına yanıt
    Biraz daha kütle eklemek için yapıyor zaten ama dediğim gibi; bir fitness model olarak bu formuyla devam etmesi daha akıllıca olur.
  • Skeleton boy o kolların 35 olması imkansız soğuk halinde karında yok sırtta yok boşu boşuna ezdirme kendini burda yalanada gerek yok

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bugazbiharika kullanıcısına yanıt
    İlk başta yanlış ölçtüğümü, kolların 34 cm olduğunu yazdım zaten. Karın kasları nasıl görünsün ki? Şimdiye kadar hiç definasyon yapmadım.
  • Spor salonunda her hareketi 4 set yapıyorum. 10-10-8-8 şeklinde. Sizce tekrar sayısını değiştirmeli miyim, yoksa böyle iyi mi?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 8 Kasım 2014; 14:52:02 >
  • Kardeş benim kollar 34 senin kollar kraker gibi nasıl 34 oluyo onu anlamadım

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bugazbiharika kullanıcısına yanıt
    Yalan söyleyecek halim yok ya. Sana zahmet kollarının resmini paylaşabilir misin?
  • Yalancı demiyorum kardeşim ben muay thai yapıyorum 2 senedir onun yanında eğitmen eşliğinde çalışıyorum yağ kas kemik ölçümlerime göre kolum 33 cm çıktı sıcakken resimde kol yok bişi yok nasıl 34 anlam veremedim
    http://hizliresim.com/2QpZb2

    *fitness 10.ay



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bugazbiharika -- 8 Kasım 2014; 21:03:28 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bugazbiharika kullanıcısına yanıt
    Yağ, kas, kemik ölçümleri mi? Ben mezura ile ölçtüm.
  • dayıalr azıcık bişeyler yiyin zayıf görünüyorsunuz
  • Programı kendim yaptım. O yüzden bazı eksikler olabilir. Bana çıkarmam/eklemem gereken hareketler hakkında yardım ederseniz sevinirim. Büyük kas gruplarını için 5, küçük kas grupları için ise 4 hareket yapıyorum.

    Bacak:

    Leg Extension
    Leg Curl
    Leg Press
    Standing Calf Raise
    Seated Calf Raise

    Sırt:

    Lat Pulldown
    Behind the Neck Lat Pulldown
    Bent-Over One Arm Dumbbell Row
    Seated Cable Row
    Ayrıca, Reverse Pec Deck benzeri bir hareket yapıyorum. Sırtı ve omuzları çalıştırıyor.

    Omuz:

    Dumbbell Lateral Raise
    Dumbbell Front Raise
    Seated Dumbbell Shoulder Press
    Cable Upright Row

    Biceps:

    Alternating Dumbbell Curls
    Alternating Hammer Curls
    Concentration Curls
    Cable Curls

    Triceps:

    Tricep Extension
    Tricep Press Downs
    Tricep Pushdown
    Reverse Grip Triceps Pushdown

    Göğüs:

    Bench Press
    Incline Dumbbell Bench Press
    Incline Dumbbell Flys
    Pec Deck Flys
    Incline Pec Fly (Machine)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 26 Kasım 2014; 15:03:23 >




  • Bugün serbest bench press yaptım. Sadece 40 kg kaldırabildim. (daha fazlasını denemedim) Oysa makinede 60 kg bile kaldırmışlığım var.

    Edit: İlk defa bar ile bench press yaptığım için biraz denge kaybım vardı. Haftaya 45-50 kg denemesi yapmayı düşünüyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 11 Kasım 2014; 20:24:08 >
  • Bu tarz konularda herkes birbirini ezmeye çalışyor sanırım. En iyisi tartışmalara girmemek.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Headshot. Laf öyle bir oturmuşki sanki bu anı bekliyormuşsun gibi.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*

    Demek istediğim şey şu;

    Benim yaşımdaki biri ne yapsa da böyle bir vücuda sahip olamaz. Yani bence 16 yaşındaki biri ile 20 yaşındaki birinin kapasitesi/hacim kazanma hızı aynı değil.

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)





    Bu vucuda ne yaparsan yap ulasamazsin sana ozel degil yani genetik ve hardwork

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kili0liv12345


    quote:

    Orijinalden alıntı: MERT*

    Demek istediğim şey şu;

    Benim yaşımdaki biri ne yapsa da böyle bir vücuda sahip olamaz. Yani bence 16 yaşındaki biri ile 20 yaşındaki birinin kapasitesi/hacim kazanma hızı aynı değil.

    3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda)





    Bu vucuda ne yaparsan yap ulasamazsin sana ozel degil yani genetik ve hardwork

    Bence hiç belli olmaz. Genetiğime güveniyorum.




  • bacak programına squat eklemeni öneririm. squatsız bacak programı bana göre tırttır. eğer bacak istiyorsan ağır kilolar ile squat atmak zorundasın.

    göğüs programında alt göğüs ile iligli hiç bişey yok. en azından dips eklemelisin. alt göğüs genelde belli bi hacime ulaştıktan sonra çalışılıyor ama hiç çalışmamak da olmaz. en azından 4x10 dips yap. ayrıca üst göğüs için press + fly zaten yapıyorsun. tekrardan inc. pec fly yapmana gerek yok. bunun yerine de pullover öneririm. biraz zor, çekilmez harekettir ancak iyidir.

    omuz programına oturarak dambıl press yerine ayakta military press yap. daha faydalı olur senin için.


    şunu söylim hangi hareketi hangi programı yaparsan yap beslenme olmadığı sürece gelişimin hep yavaş olcak. çünkü kendimden biliyorum. spora geçen yıl haziranda başladım. yani şu anda 1.5 yıl kadar olmuş oluyor. ramazan aylarında 2-3 günde bir gittim (hamlanmamak için), onun dışında yılda 2 ay hiç gitmediğim bi zaman zarfı oldu. yani toplamda 2-3 ay kadar boşluğum vardır 1.5 yıl içinde. 59 kilo başladım 67 kiloyum, 1.75 boyum var.

    benimle birlikte spora başlayan arkadaşım hayvan gibi oldu. ama beslenmesi çok iyi. ben yumurta sevmiyorum,adam sabahları 5-6 yumurta yiyor min. ben yiyorum 2 yumurta. supplement yok. 1 defa protein tozu aldım beslenme zayıf olunca pek fayda göremeyince bi daha almadım. şu anda sadece aminoasit alıyorum o kadar.
    neredeyse 7-8 aydır 65-67 kilo arasında gidip geliyorum. 70i görmek nasip olmadı hiç. ki o kadar da sıkı ve disiplinli çalışıyorum. haftada min 4 gün salondayım. programım iyi. anlıycağın işin özü beslenme. yediğin kadarsın. etini tavuğunu pilavını yumurtanı sebzeni meyveni hepsini planlı programlı yemiyosan hep yavaş kalcaksın. geri kalcaksın. kendimden biliyorum tecrübe ile sabittir.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hysteria_

    bacak programına squat eklemeni öneririm. squatsız bacak programı bana göre tırttır. eğer bacak istiyorsan ağır kilolar ile squat atmak zorundasın.

    göğüs programında alt göğüs ile iligli hiç bişey yok. en azından dips eklemelisin. alt göğüs genelde belli bi hacime ulaştıktan sonra çalışılıyor ama hiç çalışmamak da olmaz. en azından 4x10 dips yap. ayrıca üst göğüs için press + fly zaten yapıyorsun. tekrardan inc. pec fly yapmana gerek yok. bunun yerine de pullover öneririm. biraz zor, çekilmez harekettir ancak iyidir.

    omuz programına oturarak dambıl press yerine ayakta military press yap. daha faydalı olur senin için.


    şunu söylim hangi hareketi hangi programı yaparsan yap beslenme olmadığı sürece gelişimin hep yavaş olcak. çünkü kendimden biliyorum. spora geçen yıl haziranda başladım. yani şu anda 1.5 yıl kadar olmuş oluyor. ramazan aylarında 2-3 günde bir gittim (hamlanmamak için), onun dışında yılda 2 ay hiç gitmediğim bi zaman zarfı oldu. yani toplamda 2-3 ay kadar boşluğum vardır 1.5 yıl içinde. 59 kilo başladım 67 kiloyum, 1.75 boyum var.

    benimle birlikte spora başlayan arkadaşım hayvan gibi oldu. ama beslenmesi çok iyi. ben yumurta sevmiyorum,adam sabahları 5-6 yumurta yiyor min. ben yiyorum 2 yumurta. supplement yok. 1 defa protein tozu aldım beslenme zayıf olunca pek fayda göremeyince bi daha almadım. şu anda sadece aminoasit alıyorum o kadar.
    neredeyse 7-8 aydır 65-67 kilo arasında gidip geliyorum. 70i görmek nasip olmadı hiç. ki o kadar da sıkı ve disiplinli çalışıyorum. haftada min 4 gün salondayım. programım iyi. anlıycağın işin özü beslenme. yediğin kadarsın. etini tavuğunu pilavını yumurtanı sebzeni meyveni hepsini planlı programlı yemiyosan hep yavaş kalcaksın. geri kalcaksın. kendimden biliyorum tecrübe ile sabittir.
    quote:

    Orijinalden alinti: hysteria_

    bacak programina squat eklemeni öneririm. squatsiz bacak programi bana göre tirttir. eger bacak istiyorsan agir kilolar ile squat atmak zorundasin.

    gögüs programinda alt gögüs ile iligli hiç bisey yok. en azindan dips eklemelisin. alt gögüs genelde belli bi hacime ulastiktan sonra çalisiliyor ama hiç çalismamak da olmaz. en azindan 4x10 dips yap. ayrica üst gögüs için press + fly zaten yapiyorsun. tekrardan inc. pec fly yapmana gerek yok. bunun yerine de pullover öneririm. biraz zor, çekilmez harekettir ancak iyidir.

    omuz programina oturarak dambil press yerine ayakta military press yap. daha faydali olur senin için.


    sunu söylim hangi hareketi hangi programi yaparsan yap beslenme olmadigi sürece gelisimin hep yavas olcak. çünkü kendimden biliyorum. spora geçen yil haziranda basladim. yani su anda 1.5 yil kadar olmus oluyor. ramazan aylarinda 2-3 günde bir gittim (hamlanmamak için), onun disinda yilda 2 ay hiç gitmedigim bi zaman zarfi oldu. yani toplamda 2-3 ay kadar boslugum vardir 1.5 yil içinde. 59 kilo basladim 67 kiloyum, 1.75 boyum var.

    benimle birlikte spora baslayan arkadasim hayvan gibi oldu. ama beslenmesi çok iyi. ben yumurta sevmiyorum,adam sabahlari 5-6 yumurta yiyor min. ben yiyorum 2 yumurta. supplement yok. 1 defa protein tozu aldim beslenme zayif olunca pek fayda göremeyince bi daha almadim. su anda sadece aminoasit aliyorum o kadar.
    neredeyse 7-8 aydir 65-67 kilo arasinda gidip geliyorum. 70i görmek nasip olmadi hiç. ki o kadar da siki ve disiplinli çalisiyorum. haftada min 4 gün salondayim. programim iyi. anliycagin isin özü beslenme. yedigin kadarsin. etini tavugunu pilavini yumurtani sebzeni meyveni hepsini planli programli yemiyosan hep yavas kalcaksin. geri kalcaksin. kendimden biliyorum tecrübe ile sabittir.



    Öncelikle yorum için tesekkürler. Birkaç ay öncesine kadar ben de yediklerime dikkat etmiyordum. Mesela her gün çikolata yiyordum, yani bolca seker tüketiyordum. Son zamanlarda tükettigim protein miktarina dikkat ediyorum. Hesabima göre spora gittigim günlerde 120 ile 140 gr protein aliyorum, diger günlerde ise 95-115. Bazen bu miktar degisebiliyor (ögle ve aksam yemeklerinde ne olduguna bagli).

    Programa gelecek olursak;

    Squat'in yararli oldugunu ben de okumustum. Büyüme hormonunun salgilanmasini tetikliyormus galiba. Cumartesi günü leg extension yerine squat yapmayi düsünüyorum. Leg extension ile sakatlanma riski yüksekmis. Zararli oldugunu ögrendikten sonra az kilo ile yapmaya basladim. O yüzden pek etkisi olmuyor.

    Dips hareketini bir keresinde denemistim, sanirim 1 ay önceydi. Dengem pek iyi degildi, kendimi kaldirmakta da zorlanmistim. Haftaya yeniden denerim.

    Sence incline pec fly mi yoksa pec deck egzersizini mi pullover ile degistirmeliyim?

    Edit: Yabanci bir sitede pec deck egzersizinin ön omuza zarar verdigini okudum. Ciddi sakatlanmalar ameliyatla bile sonuçlanabilirmis dogru anladiysam.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 26 Kasım 2014; 15:11:44 >




  • MERT* kullanıcısına yanıt
    eğer bu değerlerde proteini sürekli alabiliyorsan çok iyi, bozma. ama çikolataya vs de aman aman takılma. zaten ektomorfsun, zayıfsın. yağlanamıyorsun pek gördüğüm kadarıyla. makarna pilav patates Allah ne verdiyse ye.

    dips zamanla artar, önce 5 tekrar sonra 7 8 derken 25 tekrar bile yapacak kapasiteye gelirsin. sürekli yap, sayma. atabildiğin kadar at.

    pec dec yerine butterfly öneririm. incline fly pec i de çıkart pullover koy.

    squatı yap, sakatlanmazsn dengeli yaparsan. madem çok gücün olmuyor orta kilolarla at ama nizami yavaş yavaş yap 12 tekrar at olsun bitsin. az kilo ile yaptığın hareketlerdeki tekrar sayısını arttırırsan aynı faydayı görürsün. leg extension da güzel harekettir. fazla ağır kilo atmaya gerek yok, 12-15 tekrar at. en yukarda yarım saniye tut yeterli.

    her şeye çözüm var :)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hysteria_ -- 26 Kasım 2014; 15:51:10 >
  • hysteria_ kullanıcısına yanıt
    Pec deck ile butterfly aynı şey değil mi zaten?

    Squat için tehlikeli hareket demedim. Leg extension için demiştim. Daha önce hiç squat yapmadım. Yani kaç kilo kaldırabilirim bilmiyorum. Denemek lazım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 26 Kasım 2014; 15:54:43 >
    • 
Sayfa: önceki 23456
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız