3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda) (10. sayfa)

3 Yıllık Gelişim (Program İlk Mesajda) - Sayfa 10

MERT* · 2014-10-28T17:29:04.0000000+03:00

Şu an yaşım 18. Düzenli olarak spora başlamadan 1 yıl önce 4 ay spor salonuna gittim ama okullar açıldığında bırakmıştım; (resimde 64 kiloyum) 3. Ay İlk başlarda sanırım kolum 28 cm civarındaydı. Şu an ise 32 cm (soğuk). Boy 1.84, kilo 76. Hedefim ilk bahara kadar 80 kilo olmak. 6. Ay 12. Ay (Temmuz 2015) 28. Ay (Kasım 2016) Şu an 84 kiloyum. 38. Ay (Eylül 2017) Program şöyle; Pazartesi: A Perşembe: B Cumartesi: A A: Squat 3x6-8 Bench Press 3x8-10 Bent Over Row 3x8-10 Shoulder Press 3x8-10 Leg Extensions 2x10-12 Leg Curls 2x10-12 Bicep Curls (Bar ile) 2x10-12 Lateral Raise 2x10-12 B: Deadlift 3x8-8 Incline Dumbbell Press 3x8-10 Lat Pulldown 3x8-10 Dumbbell Lunges 3x8-10 Upright Barbell Row 2x10-12 Skullcrasher 2x10-12 Crunches 2x12

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Jumbo Athena 84 Parça 12 Kişilik Çatal Kaşık Bıçak Seti : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B0CG6SXMJ5 19 sa. önce paylaşıldı

VitrA Marin A44947 İkili Askı, Krom : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam https://www.amazon.com.tr/dp/B07D6XJ217 11 ay önce paylaşıldı

JACK & JONES Erkek boxer şort, 5'li paket : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B07G2MCQQK 4 ay önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

181
Cevap

3
Favori

10.245
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 6 7 8 9 10

Giriş

Mesaj

masterkame

Teğmen

242 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Sayfa:

önceki 6 7 8 9 10

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%5
Kazan

%6,8
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%1,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%6,4
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »