Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
sağ omzum ile dirsekten geniş bir daire cizdiğim 
Hızlı 
Bildirim
Vücut Çalışan Var mı Aramızda? (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ben 1senedir ama düzenli olarak toplam 6aydır vücut çalışıyorum. 1.82boy 86kilo ile başladım. Zaten öyle vucütcular gibi vucut yapayım gibisinden bir amacım yoktu. Kısa sürede kilo verdim. İlk 2ay sonunda 82kiloydum.
Daha sonra ağırlık çalışmaya başladım. Zaten kısa sürede vucut toparlanmaya başladı. Koşmayı falanda ihmal etmedim. Şu an 78kiloyum halimden memnunum. Artık kilo vermek, vücut yapmak için spora gitmiyorum. Zaten kilo alsam, yemeği fazla kaçırsam 2-3gün fazladan koşarım, hallolur. Ama sporu bir yaşantı haline getirmeye niyetim var. Stres falan kalmıyor. Salondaki arkadaşlık ortamı da güzel tabii..
-
quote:
Orjinalden alıntı: fuducuk
Arkadaşlar size danışmak istediğim bazı şeyler var!
Boyum 1.75
Ramazan ayın bu yana haftanın 6 günü yaklaşık 45 dk'lık yağ yağma programı uyguluyorum. Kilom normaldi, 74 kiloydum başlamadan önce. Şu an 67 kiloyum. Amacım hem forma girmek hem de beli inceltmekti. Çokta faydasını gördüm. Karın kaslarımın üstündeki yağlar çekildi, şekilleri belli olmaya başladı. Kas kasbına uğramamak için proteini eksik etmedim yiyeceklerimden.
Günlük 80-90 gram protein almaya dikkat ettim. Evet yağ yakmayı başardım ama bu kadar protein almama rağmen kas kaybı da yaşadım mı bilmiyorum. Gözümle farkedebileceğim bir kaybım yok. Fakat bel yanlarım tam istediğim gibi forma bir türlü girmedi. Karnım güzel, ama bel arka köşeler halâ yağ stokluyor.
Hocam Twist hareketi etkili oluyor diye biliyorum o bölgeler için.
-
quote:
Orjinalden alıntı: hysteria35
Hocam Twist hareketi etkili oluyor diye biliyorum o bölgeler için.
Twist hareketleri?
Peki, bu konuya ağırlık vereyim ben. Teşekkürler... -
arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce
omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum
omuzla ilgili sorum var
omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum
yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum
yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum
sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim
kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim
-
quote:
Orjinalden alıntı: The Answér
arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce
omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum
omuzla ilgili sorum var
omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum
yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum
yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum
sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim
kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim
Kas gelişimi için 5 set çok fazla. Sen zayıflama ya da direnç antrenmanı yapmış gibi birşey oluyorsun. Seti 3'e düşür ve ağırlı biraz arttır. 1 ay içinde çok fazla değişim belki gözlenemez ama sonrası için zemin oluşturmuş olursun. Mekiği ise hergün çekmeni tavsiye ederim.
-
;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ? -
1,86 BOYUNDAYIM VE 96 KG YIM VE KİLO DAĞILIMIM BERBET BASEN GÖBEK VE GÖĞÜS KISIMLARIM AŞIRI DERECE YAĞLI NASIL Bİ PROGRAM İLE ZAYIFLARIM ? -
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?
Bu hareketi yaparken elini belinde değil kafanın arkasında tut. O zaman yana büküldüğünde o kısım maksimum seviyede esneyecektir. Bu arada sen zaten yağsız bir adam değil misin? Belin incedir diye tahmin ediyorum.
-
quote:
Orjinalden alıntı: fuducuk
quote:
Orjinalden alıntı: The Answér
arkadaşlar bende de 4 kg lum dambıllar var evde çalışıyorum kendimce
omuz çalışıyorum 15 gündür iki günde bir aralarla. arada da mekik çekiyorum
omuzla ilgili sorum var
omuzu yana açış hareketi ve dumbell omuz press yapıyorum
yana açış ı 5 set 13 tekrar olarak yapıyorum setler ilerledikçe tekrar sayısı düşüyo
omuz press i de 5 set 20 tekrar olarak yapıyorum
yemeğe gelince baya sağlam yiyorum. gerçi bu ara hafif göbek problemimden dolayı kestim yemeği ama sabah kahvaltı yapmasamda öğlen fln döner evde yiyince sebze balık tavuk fazlasıyla süt yulaflı bisküviler fln yiyorum
sizce yanlış yaptığım bir yer var mı? hafifte olsa 1 ay sonra gelişme gözleyebilir miyim? gerçi şuan hafif gelişme var gibi ama emin değilim
kg yu arttırıyım mı 10 kg ya fln çıkmayı düşünüyorum ama size bi sorayım dedim
Kas gelişimi için 5 set çok fazla. Sen zayıflama ya da direnç antrenmanı yapmış gibi birşey oluyorsun. Seti 3'e düşür ve ağırlı biraz arttır. 1 ay içinde çok fazla değişim belki gözlenemez ama sonrası için zemin oluşturmuş olursun. Mekiği ise hergün çekmeni tavsiye ederim.
teşekkürler en kısa zamanda 10kg dambıl almayı planlıyorum
-
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
/>
;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?
20 o hareket için çok az 100 yapmanı öneririm -
fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için.... 
-
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için....
abicim araştir bütün fitness antrenörleri 100x3 önerir o hareketi hafif kiloyla tabiiki eğer sen adonis kası istiyorsan ağir kiloylar 20 tekrar yapabilirsin ama o kasın fazlasıda yağ gibi gözükür beli kalınlaştirir tavsiye edilmez bu yüzden hafif kilo ile 75-100 arasi yapilir
ama yinede tabii ki sen bildiğini yapabilirsin bu sporda kesin doğrular yoktur.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kliwaj -- 13 Şubat 2008; 18:37:00 > -
Arkadaşın da dediği gibi amaç kalınlaştırmaksa ağır kilo alıp tekrarı düşüreceksin. Ama senin beslenme sorunun var. Bu sorun devam ederse kalınlaştırması güç olacak.
-
quote:
Orjinalden alıntı: kliwaj
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
fuducuk tamam deniyim.. bu arada yağsızım ve belim de ince ..kalınlaştırmaya çalışıyorum ... kliwaj 100 çok fazla ben hiçbiyerde öyle bi sayı duymadım hiç bi hareket için....
abicim araştir bütün fitness antrenörleri 100x3 önerir o hareketi hafif kiloyla tabiiki eğer sen adonis kası istiyorsan ağir kiloylar 20 tekrar yapabilirsin ama o kasın fazlasıda yağ gibi gözükür beli kalınlaştirir tavsiye edilmez bu yüzden hafif kilo ile 75-100 arasi yapilir
ama yinede tabii ki sen bildiğini yapabilirsin bu sporda kesin doğrular yoktur.
benim hocam 100 gibi rakamlar önermiyor. 4 * 30 yapıyorum.
-
-
Öncelikle Herkeze Merhaba Ben 13 yaşındayım evde vucüt yapmaya çalışıyorum günde 4 part 25 lik mekik çalışıyorum ancaak şınav da sol kolum çok güçsüz kısaca kolumda kasın k si yok 2 şınavı zor çekiyorum kilom 54 52 arasında değişiyor boyumda hızla uzadğı için onada 165 ne yapabilirm yardım ederseniz ok mutlu olrum -
*Ben sadece Body Building'e karşıyım çünkü kendim estetik olarak şişmek istemiyorum 9 aydır bu işlerle uğraşıyorum tamamen doğal besinler tüketiyorum bir kere bile Protein tozu vsvs gibi ilaçlardan kullanmadım...
*Ben Fitness,Body yapıyorum ağırlıklara gelince Max 5 Kg Dumbell ile çalışıyorum Halter gibi uygulamalara girmiyorum Dumbell yana açış vede göğüs egzersizleri yapıyorum
*Tamamen evde çalışıyorum.
*Unutmayın kasların hareketleri önemli bakın Futbolculara adamlarda süper vucut var ama 3-5 kg lik dumbellarla çalışıyorlar çünkü kasları çok hareket ediyor Örn;Cristiano Ronaldo adam 5 KG fazla dumbell kaldırmamış
*Akşam üstü koşunuzu yapın 2-4 Km arası kesinlikle koşun çünkü üstünüz kaslaşır bacaklar yağlı kalırsa iğrenç bir görüntü ortaya çıkar
*Bunla orantılı boyunuzun uzamasını istiyorsanız;PC başında fazla durmayın kemiklerini eğrileşiyor boy uzaması kesiliyor.Günde Minimum 1 Litre Maximum 2 Litre Süt tüketin.Bütçeniz var ise önerim Kalsiyum sütleri var 500 Ml'si 1Lt süt ile aynı fiyat ama bu sütün özelliği Kalsiyum+Protein daha fazla vererek yarım yağlı olması birebir vucut yapmak için
-
bir kaç sorum olcak
1. koşu için naylon şeyler giyerek terleyip kilo da mı veriyim??
2. Evde Yapabileceğim bir program yazar msınız
3.o sütleri nerden bulabilirim
4.Protein tozuna para biriktirmeyi düşünüyorum ancak süt ürünlerini ve yumurtayı seviyorum alayım mı doğal mı besleneyim?
5.Birde evde önceden aldığım ve hala çok sağlam güvenilir yan etkisiz multivitamin ve mineral hapım var(120 tablet ama 110 tane filn kalmıştır) onlardanda kullansam aynı etkiyi görürmüyüM??
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DarkZea -- 14 Ağustos 2009; 19:14:00 > -
quote:
Orijinalden alıntı: kliwaj
quote:
Orjinalden alıntı: Darkchild
/>
;Ben bu hareketi yapıyorum 20 * 3 seti olarak... ama bahsedilen yan kaslarımda hiç bi yorulma ,yanma ,ağrı ,güçsüzlük hissedemedim ?? Halbuki aynı resimdeki gibi yapıyorum .. neden böyle oluyo acaba ?
20 o hareket için çok az 100 yapmanı öneririm
bu hareket beli inceltiyor mu? Ben kalınlaştırmak için yapıyordum.. belim bi yerde incelip sonra göğüse doğru kalınlaşıyor ben o ince kısmı biraz kalınlaştırıp düz olmasını istiyorum.. (düz derken o bölgenin aşağısı ile aynı)
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
