Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Vücut Çalışan Var mı Aramızda? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orjinalden alıntı: alinick
ayak kası nasıl gelişir?? yardımcı olursanız sevinirim
Bacak iin evde yapılabilecek hareketler kısıtlıdır. Spor salonuna gitmeni tavsiye ederim. Evde çabalamak istiyorsan elinde ağırlıkla diz çökme hareketi yap, bahsi geçen hareket, aşağıda geçen sitelerde var. Bakabilirsin.
Jason B., teşekkürler.
-
Ben de vücut çalışmaya yeni başlayacağım. Yaşım 15, boyum 1.73, kilom 76. spor salonuna gideceğim. ne tavsiye edersiniz. hem kilo vermek hem de kas yapmak istiyorum. -
quote:
Orjinalden alıntı: can-selcik
Ben de vücut çalışmaya yeni başlayacağım. Yaşım 15, boyum 1.73, kilom 76. spor salonuna gideceğim. ne tavsiye edersiniz. hem kilo vermek hem de kas yapmak istiyorum.
Spor salonundaki arkadaşlar sizi yönlendirecektir.
-
Fuducuk beslenmene lor peynirini dahil et,100 gramda 22 gr. protein var,ton balığı içinde günde 300 gr. çok fazla, ben bir haftada 1 kg lik dardanel tonlardan tüketiyorum,süzülmüş hali 650 gr oluyor tabii ki,o da günde 90-100 gr eder ve süt ürünleriyle tüketme tonu bildiğin gibi balık ile süt ürünlerinin zehirleyici etkisi olabiliyor balık bozuksa,ben sana örnek(benimki aslında) beslenme şekli yazayım
Sabah
Lor peynirli(100gr) ve 2 yumurtalı omlet
öğlen
Ton balıklı sandwich,yine 90-100 gr,eğer iş-okul gibi sebeplerden yapamazsan akşamüstü hazırla bunu
Akşamüstü
Yulaf ezmesi-sütsüz-süt minerallerin bi kısmının emilimini engeller
Akşam
Mecbur evde ne yemek varsa yiyoruz
Bu programda yulafı benim yaptığım gibi antrenman sonrası yiyebilirsin,kasların karbonhidrat açığını kapatmak için,ayrıca günde 0,5-1 lt süt içiyorum ama sütü akşam saatleri içmemek gerek gh(büyüme hormonu) salgısını azaltabiliyor,ayrıca balık türevleri(balık bayatsa zehirlenme etkisini arttırır)ile ve mineral yoğunluğu fazla(yulaf ezmesi gibi) şeyler ile tüketmemek gerek,kalsiyum birçok mineralin emilimini azaltır.
Ayrıca vücuttan yağ atmak istiyorsan süt ürünlerini öneririm,içinde yağ yakan asitler mevcut(cla)
Birde protein alımını hızlı yapma,bi oturuşta 2-3 tavuk yemek pek fayda sağlamaz mesela vücut sindirebildiği kadar proteini alır fazlasını atar,yavaş ve sık aralıklarla ye daha iyi emilim için.
Yumurtayıda çiğ tüketmeni önermem,bir tür vitamin eksikliğinden(şu an tam hatırlayamıyorum) kuş gribine kadar zararları mevcut.
-
demir gibi karın kası yaptım her bodye gittiğimde 270 mekik çekiyorum ama göbeğin maşallahı var yokmu bunun bir çaresi? 
-
boyum 1.82 kilomda 70.bende hafif göbek var.günde 60-70 sınav cekıyorum.bide mekık haerketı yapıyorum.fakat göğüs bölgemde yaglanma var.göğüslerim hafif belirgin.ben ise dümdüz olmasını ıstıyorum.sadece bunun ıcın yapabilecegım bır spor yok mu'''''' -
Bi Ara Bende Yapıyordum Ama Şu Sigara Mahvetti Beni
-
quote:
Orjinalden alıntı: Palm Mute
demir gibi karın kası yaptım her bodye gittiğimde 270 mekik çekiyorum ama göbeğin maşallahı var yokmu bunun bir çaresi?
kosmadan o gobek erimez sadece mekikli bu is olmaz. eger kosmaktan daha iyi bir yag yakma yontemi dersen cok hizli ama kosmadan yurume. hiz olarak 6.5 7 civari.(1.80 lik biri icin) -
Vucut geliştirerek kilo alabılırmıyım??????????? -
bende 10-11 ocak gibi başlamayı düşünüyorum.ama şu sıralar sadece 4 ay vaktim var.benim hiç bi yerimde yağ kütlesi yok.o yüzden gittiğim her salonda önce kilo alıp,sonra onları kasa dönüştürcen,senin vücut yapman çok zor demişlerdi.sizde belirtmişiniz yukarda yanlış diye...acaba ben 4 ayda başkaları tarafından fark edilir derece de gelişebilir miyim ve ne sıklıkla çalışmalıyım ?? -
Eğer ßaşlayıpta ßırakıLırsa Ciddi SarkıkLar oLuyo ve Daha Kötü ßi Görüntüye YoL Açıyor. -
@wafwaf
tabiikli alabilirsin
aldığın kilo "yağ" değil "kas" ağırlığı olucaktır
@ßaTıKaN
lütfen ezberden konuşmayalım
bıraktıktan sonra sarkık olması için bırakmadan önce yaklaşık 15yıl "hordcore" şekilde yapmış olmak gerekiyor yani 1-2 yıl yapıp bırakınca herhangi bir deformasyon olmaz olmaz sadece 2 yıllık uğraşımız yaklaşık 2 yıl sonunda tamamen boşa gitmiş olacaktır -
quote:
Orjinalden alıntı: Jason B.
@wafwaf
tabiikli alabilirsin
aldığın kilo "yağ" değil "kas" ağırlığı olucaktır
@ßaTıKaN
lütfen ezberden konuşmayalım
bıraktıktan sonra sarkık olması için bırakmadan önce yaklaşık 15yıl "hordcore" şekilde yapmış olmak gerekiyor yani 1-2 yıl yapıp bırakınca herhangi bir deformasyon olmaz olmaz sadece 2 yıllık uğraşımız yaklaşık 2 yıl sonunda tamamen boşa gitmiş olacaktır
@ Jason B. Bende Zaten SürekLiLik Yapmassa Uzun Süre ÇaLışırsa Sarkık oLur Yazmışım DikkatLi Oku. -
quote:
Orjinalden alıntı: ßaTıKaN
Eğer ßaşlayıpta ßırakıLırsa Ciddi SarkıkLar oLuyo ve Daha Kötü ßi Görüntüye YoL Açıyor.
Nası yani sarkıklar ne kadar süre sonra ortaya çıkıyor -
[Deleted by Admins] -
quote:
Orjinalden alıntı: ßaTıKaN
Eğer ßaşlayıpta ßırakıLırsa Ciddi SarkıkLar oLuyo ve Daha Kötü ßi Görüntüye YoL Açıyor.
İyide bu tum sporlar ıcın geçerli...
Jubılesını yapmış eskı futbolcuların hallerını gormuyormusunuz,yada yüzmeyı bırakmıs eskı yuzuculerın halını?
Vucut geliştirmenın adı çıkmış bu konuda... -
Bu sporu 6 ay yapıyım biraz vücut şekillensin bırakırım gibi düşüncelerle başlarsanız başarılı olamazsınız. Tamamen yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve sürekliliğini korumanız gerekir. İdmanları bir görevmiş gibi değilde severek yaparsanız başarılı olursunuz. -
karın kaslarım simetrik değil sağ kısım biraz üstte gibi şimdiye kadar bir bilgiye
rastlamadım çoğu kişi genetik diyor sizce çaresi yok mu
birde böbrek kısımlarını nasıl çalıştırabilirim karın kaslarının yan taraflarından
bahsediyorum son olarak
sağ omzum ile dirsekten geniş bir daire cizdiğim
zaman omuz eklemim sürekli kıtlıyor sorun nerde anlayamadım -
ben her gün yatmadan 50-70 mekik çekerim..ondan sonrada en az 25 şınav çekerim...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
