Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Samsung Galaxy S24 Ultra 17,3 cm (6,8") 12 GB 256 GB Çift SIM Gri 5000 mAh : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0CNKGPSBM 16 sa. önce paylaşıldı

Kono USB Şarj Portlu Seyahat Dizüstü Bilgisayar Sırt Çantası Suya Dayanıklı İş Bilgisayar Çantası Okul Çantası Kadın Erkek Günlük Sırt Çantası 15,6 İnç Dizüstü Bilgisayara Uygun, gri, M : Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B07ZVLPKZ7 1 sa. önce paylaşıldı

Acer Nitro 5 AN515-58-588W NH.QLZEY.007 i5-12450H 8 GB 512 GB SSD RTX4050 15.6" Dos Dizüstü Bilgisayar Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/acer-nitro-5-an515-58-588w-nhqlzey007-i5-12450h-8-gb-512-gb-ssd-rtx4050-156-dos-dizustu-bilgisayar-46011556?magaza=bozdanteknoloji 3 hafta önce paylaşıldı

Philips EP3347/90 Tam Otomatik Espresso Makinası : Amazon.com.tr https://www.amazon.com.tr/dp/B0CDCFH17J 7 gün önce paylaşıldı

Honor 90 512 GB 12 GB Ram (Honor Türkiye Garantili) Fiyatı https://www.hepsiburada.com/honor-90-512-gb-12-gb-ram-honor-turkiye-garantili-p-HBCV00004QNXP4?magaza=Hepsiburada 8 ay önce paylaşıldı

Amazon.com: Geek Chef Espresso Machine, Cappuccino & Latte Machine with ESE POD Filter & Milk Frother Steam Wand, Accurate Temperature & Time Control, Compact Coffee Machine for Home,Stainless Steel: Home & Kitchen https://www.amazon.com/Geek-Chef-Espresso-Cappuccino-Temperature/dp/B0CQJ7KRC4 16 sa. önce paylaşıldı

Skullcandy Hesh Evo S6HVW-N740 Kablosuz Kulak Üstü Kulaklık, Siyah : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B08G1Y1V26 6 gün önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

3
Cevap

0
Favori

800
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl? | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Discursive

Binbaşı

10+

1597 Mesaj

"konu açıcı": En az 500 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

04 Mart 2020 21:46:10 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Merhaba herkese, yaklaşık 3 aydır bu sporu yapıyorum düzenli olarak. Full body yapıyorum ancak biraz fazla izolasyon egzersizi eklediğimden çok uzun sürüyor çalışma. Neredeyse iki saate yakın.

Şu anki programım bu şekilde:

Adduction (3x12)
Abduction (3x12)
Wall Squat (3 setsx1min)
Lat Pulldown (3x12)
Cable Row (3x12)
Incline Bench Press (3x12)
Pectoral Fly (3x12)
Shoulder Press (3x10)
Lateral Raises (3x10)
Dumbell Curl (21s)
Cable Triceps Pushdown (21s)

Eğer enerjim kalırsa (genelde kalmıyor) plank ve face pulls yapıyorum postür için.

Yeni rutinim compound egzersizlerden oluşuyor. İzolasyonlardan mümkün olduğunca kurtulmak ve daha efektif çalışmak istiyorum.
Şu şekilde:

Squat
Farmer's Walk
Assisted Pull Up
Cable Row
Incline Bench Press
Push-Up

Bunlara ek olarak omuz, biceps, triceps için izolasyon eklemeli miyim? Veya face-pulls'u buna dahil edeyim mi? Veya bu accessory workleri ayrı bir güne alıp kardiyoyla mı birleştireyim bilemedim. Yorumlarınızı bekliyorum.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Discursive -- 4 Mart 2020; 21:47:15 >

torata90

Yarbay

2430 Mesaj

"konu açıcı": En az 250 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Mart 2020 15:59:39

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Dostum gerek yok böyle şeylere. Bir sürü kişi tarafından uygulanmış ve işe yaradığı kanıtlanmış programlar dururken kendine program yazma bence. Seviyen ne bilmiyorum ama istediğin gibi programlar ağırsağlamda var. Kontrol edebilirsin.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl? | DonanımHaber Forum

Benzer içerikler

çift bölge antrenman programı
koşu performans arttırıcı ilaç
pre workout saç döker mi
tomuba şikayet
günde 200 şınav çekmek
en iyi koşu bandı

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR5
0,548
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%5
Kazan

%6,8
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%1,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%6,4
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.2863