Bildiğiniz güzel tarih podcasti veya youtube kanalı var mı? Günümüzdeki olayların geçmişte nasıl olduğuyla ilgili yayınlar yapan kanallar olabilir özellikle.
Merhaba herkese, yaklaşık 3 aydır bu sporu yapıyorum düzenli olarak. Full body yapıyorum ancak biraz fazla izolasyon egzersizi eklediğimden çok uzun sürüyor çalışma. Neredeyse iki saate yakın. Şu anki programım bu şekilde: Adduction (3x12) Abduction (3x12) Wall Squat (3 setsx1min) Lat Pulldown (3x12) Cable Row (3x12) Incline Bench Press (3x12) Pectoral Fly (3x12) Shoulder Press (3x10) Lateral Raises (3x10) Dumbell Curl (21s) Cable Triceps Pushdown (21s) Eğer enerjim kalırsa (genelde kalmıyor) plank ve face pulls yapıyorum postür için. Yeni rutinim compound egzersizlerden oluşuyor. İzolasyonlardan mümkün olduğunca kurtulmak ve daha efektif çalışmak istiyorum. Şu şekilde: Squat Farmer's Walk Assisted Pull Up Cable Row Incline Bench Press Push-Up Bunlara ek olarak omuz, biceps, triceps için izolasyon eklemeli miyim? Veya face-pulls'u buna dahil edeyim mi? Veya bu accessory workleri ayrı bir güne alıp kardiyoyla mı birleştireyim bilemedim. Yorumlarınızı bekliyorum. |