Kilo nasıl alınır dellenecem ya (4. sayfa)

troidin fazla çalışıyordur belki bi baktır

172 50 kiloyum, kilo alamıyorum daha doğrusu yüksek kalorili beslenmem gerek midem küçük bir şey almıyor. Tek çare sağlam yemek 50 55 kilo için 3200 kalorinin üzerine çıkman lazım. Ağaç dalı gibiyim rüzgarda yürüyemiyorum.

hocam nasıl hazırlıyorsunuz buun kısaca anlatır mısınız haşlama vs?

o tartılar doğru bilgi vermiyor yağ oranın kişiden kişiye değişkenlik gösterir aynı boyda aynı kilodaki 2 farklı insanın aynı olmayabilir.O tartılar bunu ayırt edemiyor.

Hocam blender ile ilk olarak yulafı toz haline gelecek şekilde hazırlıyorsun. Sonra süt, fıstık ezmesi, muz, çilek(öneririm) ne varsa atıyorsun. Tekrar karıştırıyorsun.

Karışımın içerisindeki ürünler kadar bol olursa içimi o kadar yoğun olur. Ayrıca fıstık ezmesi tadını biraz değiştireceği için muzdan ayrı çilek gibi kalorisiz ama karışıma aroma verecek şeyler eklemen tadını güzel anlamda çok değiştiriyor.

Kardeşim, kilo almak için böyle beslenirsen, alacağın kilo o göbeğine yağ olarak depolanır. En sonunda da "skinny fat" yani "zayıf ama göbekli" modunda dolaşıp durursun.