Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Haftalık Basit Program
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yazlıkçı tavsiye no.562319 
1. BACAK yok. Vücudunun en büyük kas grubunu çalıştırmayacak mısın? Tekerlekli sandalye ile geziyorsan sorun yok.
2. Başlangıçta gün aşırı tüm vücut çalışmanıın daha faydalı olduğu düşünülür. Yani D1,D3,D5 tüm vücut ağırlık, D2,D4,D6 koşu/kardiyo. Yinede illahi split yapacaksan göğüs-triceps ve sırt biceps çalışmasını ardarda yapma. Bir gün ara vermelisin. yani D1 biceps ve D2 sırt uygun değil. Keza, D3 göğüs, D4 triceps uygun değil. Arada en az bir gün beklemelisin. D1 göğüs-triceps, D2 sırt biceps olabilir mesela.
3. Haftada en az bir gün dinlenmelisin.
Ben senin yerinde olsam calisthenics vidyolarını bir incelerim. Vücut ağırlığı ile form tutacak envayi çeşit hareket var. Dambılların ayarlanabilir ve yeteri kadar ağır değilse bazı hareketlerde seni zorlamayacaktır ve bir faydası olmayacaktır. O yüzden dambıllara çok takılma. Vücut ağırlığı ile yapılacak tavsiye hareketlerim şunlar. Aklında bulunsun.
Bacak - Tek bacak squat -box jump - floor glute ham raise
Göğüs - Zorlayacak her türlü Şnav
Sırt - Barfiks
Triceps - Dips
Biceps - Dar tutuş chin up
Omuz - ayaklar havada şnav
Son olarak zorlayıcı olduğu için hareketlerini beğendiğim şu vidyo var. Buna da bir göz at. Kolay gelsin.
http://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
-
quote:
Orijinalden alıntı: thelmessos
Yazlıkçı tavsiye no.562319
1. BACAK yok. Vücudunun en büyük kas grubunu çalıştırmayacak mısın? Tekerlekli sandalye ile geziyorsan sorun yok.
2. Başlangıçta gün aşırı tüm vücut çalışmanıın daha faydalı olduğu düşünülür. Yani D1,D3,D5 tüm vücut ağırlık, D2,D4,D6 koşu/kardiyo. Yinede illahi split yapacaksan göğüs-triceps ve sırt biceps çalışmasını ardarda yapma. Bir gün ara vermelisin. yani D1 biceps ve D2 sırt uygun değil. Keza, D3 göğüs, D4 triceps uygun değil. Arada en az bir gün beklemelisin. D1 göğüs-triceps, D2 sırt biceps olabilir mesela.
3. Haftada en az bir gün dinlenmelisin.
Ben senin yerinde olsam calisthenics vidyolarını bir incelerim. Vücut ağırlığı ile form tutacak envayi çeşit hareket var. Dambılların ayarlanabilir ve yeteri kadar ağır değilse bazı hareketlerde seni zorlamayacaktır ve bir faydası olmayacaktır. O yüzden dambıllara çok takılma. Vücut ağırlığı ile yapılacak tavsiye hareketlerim şunlar. Aklında bulunsun.
Bacak - Tek bacak squat -box jump - floor glute ham raise
Göğüs - Zorlayacak her türlü Şnav
Sırt - Barfiks
Triceps - Dips
Biceps - Dar tutuş chin up
Omuz - ayaklar havada şnav
Son olarak zorlayıcı olduğu için hareketlerini beğendiğim şu vidyo var. Buna da bir göz at. Kolay gelsin.
http://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHI
Yazlıkçı değilim hocam emin olun. Çalıştığım dönemlerde çok yoğun bacak hareketleride yapardım. Yıllarca spor yaptım ve bu işin bilincinde olduğumu düşünüyorum. Ama evde bacak çalışacak adet edevat yok. Bununla beraber AB Ripper antremanlarında yoğun bir şekilde bacaklarınızda çalışıyor. Hacim yapmaya yönelik olmasada kırmızı kas geliştirmeye yönelik bacak hareketleri olduğunu düşünüyorum.
Hocam bu tarz güzel hareketleri duydum ama bu program ufak bir form tutma programı. İnanın öyle bir vaziyetteyimki bu hareketlerin çoğunu birkaç tekrardan fazla yapamam.
Yapmayı denerim, belki yaparımda ama belli bu hareketler belli bir program şeklinde olmadığı sürece disiplinli olmaz. Eğer bana bu hareketlerden bir program yapma konusunda yardımcı olursanız minnettar olurum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi loveofsebastian -- 1 Nisan 2014; 0:26:10 >
-
loveofsebastian
L
kullanıcısına yanıt
Abripper yaptım daha önce. 12 adet karın hareketini ardarda yapıyorsun ama bacaklara bir etkisi yok. Ev için ezbere bir program yazmak zor. Çünkü hangi hareketlerin seni zorlayacağını, hangi aletlerin mümkün olduğunu kestiremiyorsun. Söylediğim hareketlere bak, youtube'da vidyoları araştır. Herhangi bir hareketi 8-15 tekrar arasında 3-4 set zorlanarak yapabiliyorsan sana faydası olur. Eğer zorlamıyorsa başka bir hareket bulmalısın. Zaten daha önce spor yaptığını söylüyorsun. Doğru yolu bulman çok zaman almaz. -
quote:
Orijinalden alıntı: thelmessos
Abripper yaptım daha önce. 12 adet karın hareketini ardarda yapıyorsun ama bacaklara bir etkisi yok. Ev için ezbere bir program yazmak zor. Çünkü hangi hareketlerin seni zorlayacağını, hangi aletlerin mümkün olduğunu kestiremiyorsun. Söylediğim hareketlere bak, youtube'da vidyoları araştır. Herhangi bir hareketi 8-15 tekrar arasında 3-4 set zorlanarak yapabiliyorsan sana faydası olur. Eğer zorlamıyorsa başka bir hareket bulmalısın. Zaten daha önce spor yaptığını söylüyorsun. Doğru yolu bulman çok zaman almaz.
Doğru söylüyor olabilirsiniz oldukça bilgili birisine benziyorsunuz. Ancak benim bacaklara etkiden kastım "Hacim kazandırması" değilde "Kondisyon-güç kazandırması" idi. AB Ripper yaparken de, yaptıktan sonra da bacaklarım çok yoğun bir şekilde ağrıyor. Bacaklara etki ettiğinin göstergesi değil midir? Belkide benim bacaklarım çok güçsüz olduğu için öyle hissediyorumdur. Ama bu açıdan baktığım zamanda 6 Aylık süreçte "Tavuk bacak" olarak adlandırdığımız yazlıkçılardan olmadım. Hatta yoğun bacak antremanlarıda yaptım.
Eğer bu üniversite sınavı girmemiş olsaydı araya çok güzel olacaktı. Tekrar salona başlamak için sabırsızlanıyorum...
-
Yok hocam bilgi değil, bunlar temel şeyler. Birkaç gün nette araştırsan sen de hem öğrenir, hem de az çok neler yapabileceğine karar verebilirsin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
