Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
şuanda full body yapıyorum ve programa geçiş yapmak isityorum sizce nasıl olur? tek düşündüen beni göğüs haftada 1 kere çalışmak sıkınıtı yaratır mı?  |
Hızlı 
Bildirim
4 günlük split programı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Anlayan yok mu -
Haftada 2-3 kere çalışmak varken 1 kere çalışmak neden? -
torata90
kullanıcısına yanıt
hocam bildiğiniz 4 günlük full body olmayan bir program varsa paylaşırsanız çok memnun olurum
-
murattekno
kullanıcısına yanıt
En iyi ve en verimli Split antrenman programını veriyorum.
1. Gün: Göğüs-Triceps
2. Gün: Bacak-Omuz - Bacakla başlangıç.
3. Gün: Sırt-Biceps
4. Gün: Off
5. Gün: Göğüs-Triceps
6. Gün: Sırt-Biceps
7. Gün: Off
5. Gün olan Göğüs-Triceps'i bir sonraki hafta Göğüs-Omuz olarak yap. Sonraki hafta tekrar Göğüs-Triceps yaparsın dönüşümlü. Bunun sebebi omuz bölgeni de haftada 2 defa çalışabilmek. Bunu bacak için de yapabilirsin ve hiçbir bölgen geri kalmamış olur. -
Hocam teşekkür ederim. Peki 4 gün olması problem olmaz degil mi? Bazı haftalar tripecs 1 göğüs bir olucak. Programı size zahmet 15 günlük ayarlar misiniz tam anlamadımquote:
Orijinalden alıntı: Aragorn Elessar
En iyi ve en verimli Split antrenman programını veriyorum.
1. Gün: Göğüs-Triceps
2. Gün: Bacak-Omuz - Bacakla başlangıç.
3. Gün: Sırt-Biceps
4. Gün: Off
5. Gün: Göğüs-Triceps
6. Gün: Sırt-Biceps
7. Gün: Off
5. Gün olan Göğüs-Triceps'i bir sonraki hafta Göğüs-Omuz olarak yap. Sonraki hafta tekrar Göğüs-Triceps yaparsın dönüşümlü. Bunun sebebi omuz bölgeni de haftada 2 defa çalışabilmek. Bunu bacak için de yapabilirsin ve hiçbir bölgen geri kalmamış olur.
-
murattekno
kullanıcısına yanıt
Rica ederim. Vaktin yoksa Full Body yapabilirsin 3 gün. Bence en ideali 5 gün. 4 gün olursa bir bölgeyi haftada 2 defa çalışamazsın, kaldı ki 5 günlük program da bile bir bölgeyi 2 defa çalışamıyabiliyorsun.
Bazı haftalar 1 göğüs değil, 1 "triceps."
Yani şöyle açıklayayım, 5. Gün Göğüs-Triceps yazıyor ya, onu 1 hafta yaptın, sonraki hafta 5. Gün'de yine Göğüs ama Triceps yerine Omuz yapacaksın. Göğüs-Omuz olacak. 1 hafta Göğüs-Triceps bir hafta Göğüs-Omuz.
Triceps bir çok harekette etkileniyor zaten, göğüs öyle değil.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Aragorn Elessar -- 12 Haziran 2022; 19:11:34 > -
Aragorn Elessar
kullanıcısına yanıt
anladım hocam teşekkür ederim, pazarları salon kapalı, en az haftanın 2 günü de nöbet var, malesef böyle olunca en fazla 4 gün ayırabiliyorum :( dediğiniz gibi en iyisi full body yapmak sanırım
-
Aragorn Elessar
kullanıcısına yanıt
bir de hocam, eğer vakit bulup da 5 e çıkartabilrsem, her bir bölge için ortalama kaç hareket ve kaç set yapılmalı, mesela ben şuan fb yapıyorum 10 hareket her hareket 3 set ve 1 saaatte bitiyorum
-
murattekno
kullanıcısına yanıt
Splitte kol hariç her bir bölge için en az 3 en fazla 5 hareket yapabilirsin. 4 ideal. Kola 2 hareket yeterli. 4 set 8-12 tekrar arası yapabileceğin en yüksek ağırlık ile adelelerini maksimum kapasiteyle zorlamaya bak. 1-1,5 dakika dinlenme. FB'de kol hariç her bölgeye 2 hareketi yeterli. 3-4 set ve ağır. Full Body'de tam 1 saat iyi. Splitte maksimum 50 dakika. -
Aragorn Elessar
kullanıcısına yanıt
Benim yaptığım programa çok yakın bu yazdığınız. Göğüs triceps gününden sonra sırt biceps günü yapilsa daha mantikli olmaz mi? Sebebi şu omuz press çalışırken triceps devreye giriyor. Önceki gün göğüs triceps çalışmıştık. Triceps dinlenmemis oluyor. Yoksa siralama çok farketmiyor mu? -
Ayrıntılı bakmak lazm ama şunu belirteyim sırt ile bacak aynı gün olmaz ikiside büyük kas grubu verimli ve efektif bir antrenman çıkaramazsın. Ha diyorsan streoid aliyorm o zaman ne yaotifinin önemi yok ağır caliş gitsin.
Benim tavsiyem
Göğüs omuz triceps
Sırt biceps
Off
Göğüs omuz triceps
Sirt biceps
Bacak
Haftada 5 gün iyi bir program.
İlla 4 gün olacak diyorsan farkli varyasyonlara bakmak lazım
Ppl yapip ay üzerinden de gidebilirsin
1. Gün push
2. Gün pull
3. Off
4.leg
5. Push
6 off
7off
8pull
9leg
10of
11push
12 pull....
Diye gider 30 gun uzerinden degerlendirirsin -
Aragorn Elessar
kullanıcısına yanıt
Bu split programını ne kadar süre yapmalıyız
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
