Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar Gizle

12
Cevap 6314
Tıklama 0
Öne Çıkarma

Daha Fazla
İstatistik

4 günlük split programı?

Cevap Yaz

murattekno

Binbaşı

Konu Sahibi

geçen yıl

şuanda full body yapıyorum ve programa geçiş yapmak isityorum sizce nasıl olur? tek düşündüen beni göğüs haftada 1 kere çalışmak sıkınıtı yaratır mı?

Sonraki Mesaj

murattekno

Binbaşı

Konu Sahibi

geçen yıl

Anlayan yok mu

Sonraki Mesaj

torata90

Yarbay

geçen yıl

Haftada 2-3 kere çalışmak varken 1 kere çalışmak neden?

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

murattekno

Binbaşı

Konu Sahibi

geçen yıl

hocam bildiğiniz 4 günlük full body olmayan bir program varsa paylaşırsanız çok memnun olurum

Bahsedilenler: @torata90

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

Aragorn Elessar

Yarbay

12 ay

En iyi ve en verimli Split antrenman programını veriyorum.

1. Gün: Göğüs-Triceps
2. Gün: Bacak-Omuz - Bacakla başlangıç.
3. Gün: Sırt-Biceps
4. Gün: Off
5. Gün: Göğüs-Triceps
6. Gün: Sırt-Biceps
7. Gün: Off

5. Gün olan Göğüs-Triceps'i bir sonraki hafta Göğüs-Omuz olarak yap. Sonraki hafta tekrar Göğüs-Triceps yaparsın dönüşümlü. Bunun sebebi omuz bölgeni de haftada 2 defa çalışabilmek. Bunu bacak için de yapabilirsin ve hiçbir bölgen geri kalmamış olur.

Bahsedilenler: @murattekno

Sonraki Mesaj

Buna gelen 3 yanıtı gör.

murattekno

Binbaşı

Konu Sahibi

12 ay

quote:

Orijinalden alıntı: Aragorn Elessar

En iyi ve en verimli Split antrenman programını veriyorum.

1. Gün: Göğüs-Triceps
2. Gün: Bacak-Omuz - Bacakla başlangıç.
3. Gün: Sırt-Biceps
4. Gün: Off
5. Gün: Göğüs-Triceps
6. Gün: Sırt-Biceps
7. Gün: Off

5. Gün olan Göğüs-Triceps'i bir sonraki hafta Göğüs-Omuz olarak yap. Sonraki hafta tekrar Göğüs-Triceps yaparsın dönüşümlü. Bunun sebebi omuz bölgeni de haftada 2 defa çalışabilmek. Bunu bacak için de yapabilirsin ve hiçbir bölgen geri kalmamış olur.

Hocam teşekkür ederim. Peki 4 gün olması problem olmaz degil mi? Bazı haftalar tripecs 1 göğüs bir olucak. Programı size zahmet 15 günlük ayarlar misiniz tam anlamadım

Bahsedilenler: Aragorn Elessar

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

Aragorn Elessar

Yarbay

12 ay

Rica ederim. Vaktin yoksa Full Body yapabilirsin 3 gün. Bence en ideali 5 gün. 4 gün olursa bir bölgeyi haftada 2 defa çalışamazsın, kaldı ki 5 günlük program da bile bir bölgeyi 2 defa çalışamıyabiliyorsun.

Bazı haftalar 1 göğüs değil, 1 "triceps."
Yani şöyle açıklayayım, 5. Gün Göğüs-Triceps yazıyor ya, onu 1 hafta yaptın, sonraki hafta 5. Gün'de yine Göğüs ama Triceps yerine Omuz yapacaksın. Göğüs-Omuz olacak. 1 hafta Göğüs-Triceps bir hafta Göğüs-Omuz.
Triceps bir çok harekette etkileniyor zaten, göğüs öyle değil.

Bahsedilenler: @murattekno

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Aragorn Elessar -- 12 Haziran 2022; 19:11:34 >

Sonraki Mesaj

Buna gelen 2 yanıtı gör.

murattekno

Binbaşı

Konu Sahibi

12 ay

anladım hocam teşekkür ederim, pazarları salon kapalı, en az haftanın 2 günü de nöbet var, malesef böyle olunca en fazla 4 gün ayırabiliyorum :( dediğiniz gibi en iyisi full body yapmak sanırım

Bahsedilenler: @Aragorn Elessar

Sonraki Mesaj

murattekno

Binbaşı

Konu Sahibi

12 ay

bir de hocam, eğer vakit bulup da 5 e çıkartabilrsem, her bir bölge için ortalama kaç hareket ve kaç set yapılmalı, mesela ben şuan fb yapıyorum 10 hareket her hareket 3 set ve 1 saaatte bitiyorum

Bahsedilenler: @Aragorn Elessar

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

Aragorn Elessar

Yarbay

12 ay

Splitte kol hariç her bir bölge için en az 3 en fazla 5 hareket yapabilirsin. 4 ideal. Kola 2 hareket yeterli. 4 set 8-12 tekrar arası yapabileceğin en yüksek ağırlık ile adelelerini maksimum kapasiteyle zorlamaya bak. 1-1,5 dakika dinlenme. FB'de kol hariç her bölgeye 2 hareketi yeterli. 3-4 set ve ağır. Full Body'de tam 1 saat iyi. Splitte maksimum 50 dakika.

Bahsedilenler: @murattekno

Sonraki Mesaj

shefy

Teğmen

11 ay

Benim yaptığım programa çok yakın bu yazdığınız. Göğüs triceps gününden sonra sırt biceps günü yapilsa daha mantikli olmaz mi? Sebebi şu omuz press çalışırken triceps devreye giriyor. Önceki gün göğüs triceps çalışmıştık. Triceps dinlenmemis oluyor. Yoksa siralama çok farketmiyor mu?

Bahsedilenler: @Aragorn Elessar

Sonraki Mesaj

Mirtazo01

Yüzbaşı

11 ay

Ayrıntılı bakmak lazm ama şunu belirteyim sırt ile bacak aynı gün olmaz ikiside büyük kas grubu verimli ve efektif bir antrenman çıkaramazsın. Ha diyorsan streoid aliyorm o zaman ne yaotifinin önemi yok ağır caliş gitsin.
Benim tavsiyem
Göğüs omuz triceps
Sırt biceps
Off
Göğüs omuz triceps
Sirt biceps
Bacak
Haftada 5 gün iyi bir program.
İlla 4 gün olacak diyorsan farkli varyasyonlara bakmak lazım
Ppl yapip ay üzerinden de gidebilirsin
1. Gün push
2. Gün pull
3. Off
4.leg
5. Push
6 off
7off
8pull
9leg
10of
11push
12 pull....
Diye gider 30 gun uzerinden degerlendirirsin

Sonraki Mesaj

Anıl LERRS