Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Fitness'a Başlıyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Supplementi hönk diye kullanmaya başlama bekle bir süre geçsin.Hareketleri nizami yap bilmediğin şeyleri sor -
Bende 180 71 kiloyum supplement bizim için çok da gerekli değil besinlerle karşılarsın beslenme programımı vereyim sana da istersen
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: serokut
Supplementi hönk diye kullanmaya başlama bekle bir süre geçsin.Hareketleri nizami yap bilmediğin şeyleri sor
Minimum 3 ay diye duymuştum. Daha öncesinde beslenme yeterliymiş sanırım.
Başlarda kolay ağırlıklarla mı başlamalı yoksa vücut zorlanmalı mı? Çelimsiz değilim çünkü.
@deadmau5.
Valla cok makbule geçer hocam.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uclupriz -- 13 Ağustos 2015; 22:24:58 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ilk gün hatırlıyorum da spordan çıktıktan sonra babam aramıştı telefonu kulağıma zar zor götürmüştüm yaşayan bilir :D supplementlerı 2 ay sonra almaya başlarsın önce hareketleri öğren 1-2 ay ısınmaya bak -
artistlik yapacam diye ağır başlama.
kimse ile yarışa girme.
ilkten ağrı olacak ama sonraları olmayacak
bırakma. atıyorum 3 ay gideceksen gitme boşa amelelik yapmış olursun.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: uclupriz
quote:
Orijinalden alıntı: serokut
Supplementi hönk diye kullanmaya başlama bekle bir süre geçsin.Hareketleri nizami yap bilmediğin şeyleri sor
Minimum 3 ay diye duymuştum. Daha öncesinde beslenme yeterliymiş sanırım.
Başlarda kolay ağırlıklarla mı başlamalı yoksa vücut zorlanmalı mı? Çelimsiz değilim çünkü.
@deadmau5.
Valla cok makbule geçer hocam.
Sabah: (Vakit kaybı yaşamak istemediğim için pratik bir protein bombası buldum FitYemek adlı youtube kanalından)
200 gram tuzsuz lor peyniri
1 adet muz
1 yemek kaşığı kakao ya da kilo problemi yoksa nestquik
1 çay kaşığı tarçın
200 ml süt
Bunları blender ile çırpıp gömüyorsun 45 gram protein
Öğle:Öğrenci olduğum için dışarıda adam gibi şeyler bulamıyorum dardanelin soğuk sandiviçleri var(somon füme,hindi füme,ton balığı) ya da protein bar kullanıyorum yanına da çikolatalı süt ya da su
Sandviçler:12-16 gram protein
Multipower protein bar:18 gram protein
Ara öğün:Tadım 75 gram ballı yer fıstığı + çikolatalı süt (21 gram protein)
Ara öğün:Elma
Akşam:200 gram tavuk göğsü ya da 2 kutu ton balığı + çavdar ekmeği ya da bulgur pilavı isteğe bağlı olarak 1 kase yoğurt
200 gram tavuk:45 gram protein
2 kutu ton balığı:30-35 gram protein
Yatmadan önce lor peyniri alabilirsin yine
Bu programı yağ oranının yüksek olmadığını farz ederek verdim
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
uclupriz
kullanıcısına yanıt
Sen yinede ilk hafta zorlama kendini.Yavaş yavaş arttır kiloyu.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
