Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

EVDE VÜCUT GELİŞİR VİDEOLU ANLATIM (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
56
Cevap
4
Favori
833
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
1 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • PM olarak attım
  • teşekkür ederim bu arada egzersizleri kanalda gruplandırmışsınız ki bu da çok iyi olmuş. Anlamayan olabilirdi hangi hareket nereyi çalıştırıyo diye eyw
  • Hocam banada 5 günlük bir program atarsanız sevinirim8

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Daha önce de söyledim ben prof değilim o yüzden size gönderdiğim programları mutlaka bir bilene danışın ondan sonra uygulayın. Sana da PM attım.
  • hocam programı salona giden bi arkadaşa gösterdim beğendi
  • beğenmenize sevindim
  • gerçekten emek var başarılar dilerim
  • teşekkürler
  • arkadaşlar destekleyen herkese tek tek teşekkür ederim. Kanal hızla büyüyor sayenizde.
  • hocam neden kardiyo ve esnetme hareketleri yok? bunları da ekleseniz süper olur
  • İlerleyen günlerde HIIT kardiyo ve Yoga videoları çekmeyi düşünüyorum
  • bekliyoruz
  • bugün 4 adet yeni video ekledim
  • Hocam merhabalar kolay gelsin zahmet olmazsa bende 6 günlük bir program alabilir miyim?
    Antreman süresi 1-1,5 saat civarı olursa çok iyi olur
  • PM olarak attım
  • up
  • quote:

    Orijinalden alıntı: layneischains

    PM olarak attım

    Hocam ben de sizin gibi yüksek kilodan başlıyorum vücut yapmaya. 175 boy, 89 kiloyum.

    Başlangıç olarak tavsiyeleriniz neler bana ?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Franz Schubert kullanıcısına yanıt
    Kesinlikle sadece ağırlık kaldırma, kardiyonu da yap esnetme egzersizlerini de yap. Ben bir günü sadece esnetme hareketlerine ayırıyorum ki sakatlık olmasın. 3-4 gün ağırlık, 3-4 gün kardiyo yapıyorum. Biraz yoğun bir program oluyor ama faydasını da görüyorum. Kardiyoları hep yüksek şiddetli yapma, arada çık yürüyüş yap denge önemli. Ve bence en önemli olay ağırlık antrenmanında gerçekten zorla, bir set bir tekrar daha yapamayacak kadar zorla. Son egzersize drop set ekle mesela. Ağırlığı düşür 20-25 tekrar daha yap. Şimdilik aklıma gelenler bunlar, soracağın birşey olursa çekinmeden sor iyi sporlar.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: layneischains

    Kesinlikle sadece ağırlık kaldırma, kardiyonu da yap esnetme egzersizlerini de yap. Ben bir günü sadece esnetme hareketlerine ayırıyorum ki sakatlık olmasın. 3-4 gün ağırlık, 3-4 gün kardiyo yapıyorum. Biraz yoğun bir program oluyor ama faydasını da görüyorum. Kardiyoları hep yüksek şiddetli yapma, arada çık yürüyüş yap denge önemli. Ve bence en önemli olay ağırlık antrenmanında gerçekten zorla, bir set bir tekrar daha yapamayacak kadar zorla. Son egzersize drop set ekle mesela. Ağırlığı düşür 20-25 tekrar daha yap. Şimdilik aklıma gelenler bunlar, soracağın birşey olursa çekinmeden sor iyi sporlar.

    Çok ilgilisiniz teşekkür ederim.
    Beslenme hakkında tavsiyeleriniz neler hocam ?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Franz Schubert kullanıcısına yanıt
    Ben myfitnesspall diye bir uygulama var onu kullanıyorum. Eğer fazla yediğimi görürsem hemen yüksek şiddetli kardiyo ile açığı kapatıyorum. Günde 400-500 kalori açığı bırakabilirsen hem kas kaybı yaşamazsın, hemde yağ yakarsın. Ama uygulamaya karşı dürüst olmak lazım ve yediğimiz herşeyi düzgün yazmak lazım :)
    • 
Sayfa: önceki 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız