Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi zaferkeskin1 -- 23 Ocak 2018; 1:26:4 > |
Hızlı 
Bildirim
Evde neler yapabilirim?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
2 saate çıkan ağırlık çalışması faydalı olmayacaktır. Eğer hedefiniz hipertrofi yani kas gelişimi ise gerekli dinlenmeyi sağlamanız lazım. Yıkıma uğrayan kasın toparlanması için en az bi 48 saatlik süre öngörülür literatürde. Zaten yorulan kaslarınızın evde de çalıştırılarak daha da yorulmasını önermem. Hedefiniz yağ yakmak ise genel olarak bileşik egzersizler tercih etmelisiniz. Yani birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler. Squat gibi. Bunun dışında yapabiliyorsanız hiit kardiyo yapmanızı öneririm. Salonlarda, dışarda saatlerce koşmanızı önermem. Ben illa evde de çalışayım diyosanız pilates topu temin edin bi yerden. Göğüs çalışırken ihtiyacınız olacak. Diğer bütün bölgeleri ise bir çift dumbell ile yapabilirsiniz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Of günlerde tavsiye etmem. İlla bir şey yapmak istiyorsan hafif tempo koşu yapabilirsin. Antreman günü kardionuda antreman sonunda yap başında değil.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ağırlık çalışması maksimum 1 saat 10 dakika olur genellikle coğu sporcu 45 50 dakika arası yapar off günlerin olmasının sebebi kaslarının dinlenip büyümesi sen kimyasal bir ilaç kullanmadan tüm gün çalışırsan kas gelişimin durur buna yabancılar over training diyor benim tavsitem düzgün bir sekilde calıs eğer antrenman seni yormuyorsa ağır ve yavas yavas calıs 6 8 hareketten fazla yapmaya gücün kalmaz zaman cok önemli bir şey yanlıs calısıp bunu heba etme ve en önemlisi bu sporu öğrenirken lüks bir salon yerine orta seviye veya merdivenaltı salona git oralarda öğrenir anlarsın lüks salonlar ticaridir sana balık tutmak yerine balık verirler karsılıgında paran sömürülür -
yapılan büyük hatalardan bir tanesi
saatlerce spor yapmak
beslenmeyle desteklemediğin sürece hiç bir halt olmaz -
Edit.
70-71 arası kiloya kadar düştüm yaklaşık 4-5 ay sonra hala hafif kiloluyum. son 2 aydır yediğim hiç bir şeyin kalorisine bakmıyorum tıka basa yemek de yediğim halde hiç kilo almıyorum enteresan kilo almak gerçekten zormuş bunuda öğrenmiş oldum. Düzenli olarak fazla yemiyorum ondan sanırım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi zaferkeskin1 -- 24 Ağustos 2018; 23:53:43 > -
Insanity Workout'a bakabilirsin bu saatten sonra kilonda fazla yokken sana kondisyon sağlayabilir.quote:
Orijinalden alıntı: zaferkeskin1
Edit.
70-71 arası kiloya kadar düştüm yaklaşık 4-5 ay sonra hala hafif kiloluyum. son 2 aydır yediğim hiç bir şeyin kalorisine bakmıyorum tıka basa yemek de yediğim halde hiç kilo almıyorum enteresan kilo almak gerçekten zormuş bunuda öğrenmiş oldum. Düzenli olarak fazla yemiyorum ondan sanırım. -
boyun 170 se kilolu değilsin yemek yemediğin için sıska olarak kilo vermişsindir. o kiloda sabit kalıp sabırla çalışmaya devam et kilonu koruyacak kadar ye fitleşmeye başlayacanquote:
Orijinalden alıntı: zaferkeskin1
Edit.
70-71 arası kiloya kadar düştüm yaklaşık 4-5 ay sonra hala hafif kiloluyum. son 2 aydır yediğim hiç bir şeyin kalorisine bakmıyorum tıka basa yemek de yediğim halde hiç kilo almıyorum enteresan kilo almak gerçekten zormuş bunuda öğrenmiş oldum. Düzenli olarak fazla yemiyorum ondan sanırım.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
