Evde bu programı nereye kadar maksimize edebilirim?

Pazartesi (Göğüs ve Triceps):

Şınav: 4 set x Maksimum tekrar

Dips: 4 set x 12 tekrar

Dumbell flyes: 3x12 (10kg)

Salı (Sırt ve Biceps):

Pull-ups: 4 set x Maksimum tekrar

Biceps Curl: 3 set x 10 tekrar

Plank: 3 set x 30-60 saniye

Çarşamba (Dinlenme)

Perşembe (Omuz):

Overhead Shoulder Press (Dumbbell 5 kg): 4 set x 12 tekrar

Lateral Raises (Yanal Kaldırmalar 5 kg): 3 set x 12 tekrar

Front Raises (Ön Kaldırmalar 5 kg): 3 set x 12 tekrar

Cuma (Sırt ve Biceps):

Chin-ups: 4 set x Maksimum tekrar

Hammer Curl: 3 set x 10 tekrar

Plank: 3 set x 30-60 saniye

Cumartesi (Dinlenme)

Pazar (Bacak ve Genel Kuvvet):

Squat:4 set x 15 tekrar

Lunges:3 set x 15 tekrar (her bacak için)

Calf Raises (Ayak Parmağı Kaldırma):3 set x 15 tekrar

Plank:3 set x 30-60 saniye

Evde spor yapmak pek mantıksız çünkü bir yere kadar olur eğer maddi olarak durumunuz varsa evinize en yakın spor salonuna gitmenizi öneririm.