Şimdi Ara

DH Body Builders / 139 Kişi OLDUK! (32. sayfa)

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
730
Cevap
6
Favori
61.025
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: önceki 3031323334
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
    istediğiniz kas grubunun üstüne gelip hangi hareketleri yapacagınızı öğrenebilirsniz baya faydalı benim bir sorum olucak
    ben mesela omuz ve kola ağırlık vermey istiyorum birazda trapez mesela göguste 3 4 desık hareket yapıoyrum on kol ıcın 2 3 tane olması lazım omuz ıcınde 1 2 tane var ağırlık vermek istedğim tarafı nasıl çalışmam gerekıyor o bölümün tüm hareketklerni yaparakmı yoksa daha farklı bi şekıldem
  • Benchte çok ağarlık az tekrar mı az ağarlık çok tekrar mı yapmak mantıklı.

    1.ayı tamamladım 50 falan basabiliyorum 4-5 arası.Acaba ağarlığı azaltmam mı gerek.Yağ bakımından problemim yok zaten sporla uğraşıyordum yağsız bir vücudum var.Kas kütlesi olarak kilo almaya çalışıyorum...
  • quote:

    Orijinalden alıntı: RiverStyx

    Benchte çok ağarlık az tekrar mı az ağarlık çok tekrar mı yapmak mantıklı.

    1.ayı tamamladım 50 falan basabiliyorum 4-5 arası.Acaba ağarlığı azaltmam mı gerek.Yağ bakımından problemim yok zaten sporla uğraşıyordum yağsız bir vücudum var.Kas kütlesi olarak kilo almaya çalışıyorum...

    yaptığın kilolara göre tekrarları çoğaltıp kası iyice güçlendir ,her 2 haftada bir yüklenmeye başla kasa(ağılık arttır)

    yani o 50 kiloyu rahat 8 yapana kadar çalış sonra 55* 5 tekrar ile başla rahat 8 yapana kadar sonra 60 bötle devam et max seviyeni bul(önemli olan son setlerde kası zorlaya bildiğin kadar zorla gerekirse yardım iste)

    ben bu şekilde 6 ayda 145 kiloya çıktım örnek alma kendine yavaş git çünkü 5-6 sene ara vermiştim ama ondan önce çok uzun süre güç sporları yapmıştım
    25*20
    45*15
    65*12
    85*10
    105*8-9
    125*6-7
    145*3-4

    genellikle 5 seti geçmemek lazım ama ilk setler ısınma gibi bişey.

    bide salona gelen gençliğe dikkat ediyorum ısınmadan etmeden hoppala dalıyolar ağırlıklara ......
    tavsiye etmem bi sene gider 2 sene gider sonra cart diye bi ses gelir 3 ay idman yok bütün çalışma pört.

    idmandan önce iyice germe ve ısıtma yapın hatta gerek olursa antreman sırasında aralarda

    kolay gele unutmayın no pain no gain......

    train insane or remanin the same



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi jakooo23 -- 7 Kasım 2010; 18:01:15 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Oppsional

    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
    istediğiniz kas grubunun üstüne gelip hangi hareketleri yapacagınızı öğrenebilirsniz baya faydalı benim bir sorum olucak
    ben mesela omuz ve kola ağırlık vermey istiyorum birazda trapez mesela göguste 3 4 desık hareket yapıoyrum on kol ıcın 2 3 tane olması lazım omuz ıcınde 1 2 tane var ağırlık vermek istedğim tarafı nasıl çalışmam gerekıyor o bölümün tüm hareketklerni yaparakmı yoksa daha farklı bi şekıldem

    süper site çok teşekkürler




  • ıslakk, terlii.
  • Beni de ekler misiniz?
  • Bu ay içinde başlayacağım yaklaşık 9 ay kadar devam etmeyi planlıyorum. İstanbul-Suadiye Champion GYM bu arada.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: remiles01

    ıslakk, terlii.

    vites topuzu geliyo ha
  • bende de bir dumbell seti var.. toplam 10kg tek kol aparati..

    2 x 1.25kg
    2 x 2.5kg
    ve kende yuvarlak sikma seyi ve borusu., onlarda 10kg icersinde..

    yeni basladim.. bana bi baslangic seti hazirlarmisiniz., ben kendim normalde 2 x 2.5kg ile ne kadar yapabilirsem yapardim sonra birakirdim ama etkili degil hehralde arkadasim oyle diyordu da..

    sizden yardim isityorum bu konuda.. simdiden tsk ettim
  • merhaba
    ben Yusuf
    yaklaşık 22 yıldır vg antrenörüyüm
    sadece başlığı okuyarak yazıyorum
    içeriği tam bilmiyorum
    görüşmek üzere
    face de grubumuz mevcut
    görüşmek dilekleri ile
  • quote:

    Orijinalden alıntı: slyman_b

    deneyimli arkadaşlara bir soru sorayım

    - Hareketi yaparken hızlı bırakırken yavaş yapılırsa kası nasıl etkiler ?

    iyi yaparsın
  • Biraz alakasız olacak ama Optimum protein tozu almayı düşünenler için kullanmadığım 2.3 kiloluk çilek-muz aromalı whey proteini satıyorum ürünü diğer ikinci el ürünler bölümüne ilan açmıştım ama sanırım farkedilmedi.

    ÜRÜNÜN LİNKİ
  • gruplarımız vg fedarasyon gruplarımız dolayısı ile kişisel msg atamazsınız
    pm den görüşelim veya buradan cevap yazabiliriz
  • Arkadaşlar benide ekleyebilir misiniz 2. ayıma girdim vücut geliştirmede bu ay protein almayı düşünüyorum. bu protein meselesinin bir zararı var mı bilgilendirirseniz çok sevinirim
    TEŞEKKÜRLER
  • quote:

    Orijinalden alıntı: dangerprone

    Arkadaşlar benide ekleyebilir misiniz 2. ayıma girdim vücut geliştirmede bu ay protein almayı düşünüyorum. bu protein meselesinin bir zararı var mı bilgilendirirseniz çok sevinirim
    TEŞEKKÜRLER


    Zararı var mı olayına girdiysen olayın içinden çıkamazsın
    al kullan birşey olmaz. Satıcısı olmayıp zararı yok diyen birsürü doktor var.
    Fakat vg yapmayan kişilerden duyacağın tek şey "Alma öyle kimyasalları düzgün beslen yeter." dir. Doğru birşeydir fakat günlük protein ihtiyacını karşılayamazsın kolay kolay. Ayrıca antreman sonrası vücut acilen proteine ihtiyaç duyar. Bunu hiçbir besin maddesi ile karşılayamazsın...




  • quote:

    Orijinalden alıntı: wurtz


    quote:

    Orijinalden alıntı: dangerprone

    Arkadaşlar benide ekleyebilir misiniz 2. ayıma girdim vücut geliştirmede bu ay protein almayı düşünüyorum. bu protein meselesinin bir zararı var mı bilgilendirirseniz çok sevinirim
    TEŞEKKÜRLER


    Zararı var mı olayına girdiysen olayın içinden çıkamazsın
    al kullan birşey olmaz. Satıcısı olmayıp zararı yok diyen birsürü doktor var.
    Fakat vg yapmayan kişilerden duyacağın tek şey "Alma öyle kimyasalları düzgün beslen yeter." dir. Doğru birşeydir fakat günlük protein ihtiyacını karşılayamazsın kolay kolay. Ayrıca antreman sonrası vücut acilen proteine ihtiyaç duyar. Bunu hiçbir besin maddesi ile karşılayamazsın...


    Teşekkürler cevabın için.
    Ama benim kafamda hala bir şüphe var zararı dokunacak diye. ailemde alma öyle şeyleri diyorlar ne yapacağım bilmiyorum




  • beyler bnm vucud var dumbelll çalısıyorm ama bnm kollar iyi fln ama göğüsde yağ var nası eritebilirm bide
  • quote:

    Orijinalden alıntı: NoobDotacı

    Ben 16 yaşındayım.Boyum 1.70 ve kilom 69.3-4 aydır body yapıyorum kendimce şınav mekik,dumbellerle hareketler falan.Bu kurban bayramıyla ara verdim ve yeniden başlarken artık adam gibi çalışmaya başlamaya karar verdim.

    Dün Carrefourdan voit 20kg dökme dumbell seti birde Barfiks aldım monte ettireceğim.Sonra Flexor hocamın evde dumbelle olan programına başladım(http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html) yanlız Programla ilgili birkaç sorum ve eklemem var doğrumudur yanlışmıdır ?

    1)İlk gün Göğüs-Ön kola birde Karını ekledim.Karın çalışırken Jacknife ve mekik yapıyorum başka hangi hareketleri yapmam lazım evde yapılabilenlerden ?

    2)İkinci gün ise Omuz+arka kol idi.Ben birde Sırt ekledim.Sırt çalışırken Barfiksle yine Flexor hocamın Sırtla ilgili hareketlerini ekledim iyi olmuş mu ?

    3)Boy uzamam engellenmesin diye omuz çalışmalarında Latarel,Arnold press,Enseye press gibi hareketleri az kilo çok tekrar yapsam kötü olurmu ? Veyahut barfiksle bir alternatif bulabilir miyiz omuz için ?

    4)Beslenme olarak Fıstık ezmesi kutusunda 100gr da 25gr protein diye gördüm Kahvaltılarda falan tüketmek iyi olurmu

    5) Çoğu kişi Bench press te 40-50-60 kilolardan bahsediyor ben Dumbell bench presste 10'ar kg lik dumbellerle zorlanıyoeum bayağı :S ?

    6)El yayını da ön kol çalışmasında bilek için kullanıyorum.Ne şekilde sıkmamı önerirsiniz ve bilek için başka alternatifler varmıdır ?

    7)Göğüs yayını programa dahil edebilir miyiz ?
    Not:Yaşıma göre güçlüyüm ama çok da değil

    Ayrıca hocam Karın ve barfiks hareketlerinin olduğu bir link varmıdır acaba resimli gifli ? Birde siz hangilerini önerirsiniz



    1- evde yapabileceğin , dumbell bench press, dumbell fly,pullover 3 ünü bir süre devam ettir göğüs için. kol olarak sitede verdiğin linkler gayet yeterli biceps için. karın olarak crunch , mekik , sit bench raise öneririm.
    2- aynı güne 3 bölgenizi çalıştırmayın , omuz ve triceps gayet iyi tabi abdominal çalışmalarını her antreman sonunda yapın.
    3-omuz için dumbel front raise,lateral raise ve dumbell press kafi.
    4-fıstık ezmesi iyidir fakat yumurtanın beyazı daha iyidir, öğlen veya akşam tonbalığı , tavuk göğüsü , antrikot ağırlıklı beslenebilir tabi bunların yanında lifli gıdaları unutmaman lazım. karbonhidratı abartmadan tüketmeyi ihmal etme.
    5- inanma herkese kaldırdıkları boş barın ağırlığını kimi 15 hesaplıyo kimi 20 hesaplıyor kiminin salonunda kg yok pound var yanlış bölüyor ben senelerdir yaparım 80 kg'ın üstüne çıkmadım , çıkmayada çalışmıyorum istesem 1-2 tekrar 100 kg da kaldıramazmıyım kaldırırım fakat yanlış ağırlıkla haraketi yanlış yapmak demek hem bir işe yaramaz hemde sakatlık çıkartır , 3 set yap piramit yap veya 4 set yap 10 tekrar yap vücudunu tanıya tanıya doğrusunu bulacaksın ayırca bazen vücudunu şaşırt farklı haraket veya biraz daha fazla ağırlık dene..
    6-bilek için wrist curl yeterlidir.
    7-3 ay aynı programla devam et zorlama direk vücudu.
    iphonun ,ipod touchın,ipadin varsa i-fitness ve fitbuilder programı sana fazlasıyla yetecektir.




  • Arkadaşlar yaş 17 1.75 75 kiloyum. bende bu işe başlamak istiyorum illa bi salona gitmme lazımmı? yoksa evdede gerçekten yapabılırmıyım? orantılı kas, göbek felan geliştirmek istiyorum bide bu pc başında oturmaktan ister istemez yürürken kendim kasarak yürüyorum kambur gibi sporla bunu düzeltme gibi şansım varmı? neler yapmam lazım evde başlıcaksam neler almalıyım belki cevaplanmışlardır diger sayfalarda ama bakamadım kusura bakmayın..
  • antremanın tamamının tamamlıyabileceğini düşünüyorsan şınavda koy araya..
    wrist curl motorsikletin gijonuna gaz verir gibi yapıcaksın
  • 
Sayfa: önceki 3031323334
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.