### DH Body Builders ### (2335. sayfa)

balçovadaki mi hocam

Ankara'da kardeşim. @mrtilhano333

Herkese selam

2015 yılında başladığım ve 3 sene inanılmaz disiplin ile yaptığım vücut geliştirmenin kas hafızasını hala taşıdığıma inanıyorum. VG beni çok değiştirdi.

Üniversite okuduk, bitirdik, iş hayatına başladık, şimdi kalıcı şekilde tekrardan hayatımıza sokma zamanı.

AMA...

65 kilodan 85 kiloya çıktığım dönemlerde, 100 kg bench basabilirken ki beslenme programımı şuan uygulasam aylık 5 bin tl'yi bulur. Bu çok acı.

Bu işin %70i de beslenmede olduğu için, iyi beslenmesem de olur yeter ki spor yapıyım diyerekten başlamak istemiyorum.

6 ay kadar boks yaptım. Hiçbir vg antrenmanımda o kadar terlediğimi, kaslarımı hissettiğimi hatırlamıyorum.

Maddiyat sebebiyle vg'ye başlayamamak üzücü geliyor. Sanıyorum tekrardan boks yapacağım, kas kütlesi katamayacağım ama en azından spor ile kalacağım.

İstanbul avrupa yakası boks kursu tavsiyelerinize açığım

hocam uygun miktarlarda yiyerekte yapabilirsiniz ve gelişimde güzel olur gene , ben mesela her gün 500 gr bulgur ve 250 300 gr tavuk yiyorum sabahta 4 yumurta bunlar çokta amaan aman pahalı olmuyor

O parayı hardline vereceğime olimp alırım

Arkadaşlar göbek çevresindeki yağları yakmak için nasıl bir yol izleyebilirim?

Genel olarak spor bakımından hiçbir tecrübem yok. Bir yıl önce 85-90 kilodan 65 seviyelerine diyet ve düzenli uzun süreli yürüyüşlerle, arada çok hafif mekik şınav çekerek kilo verdim. Ancak genel olarak göbek çevrem şekilsiz ve yağlı kaldı. Kilo verdiğimde göbek çevresinden veremiyorum. Şu anda 72-73 kiloyum ve kilom normal boyum 172. Ama göbek çevresi olduğu gibi kaldı. Dışarıdan göbekli de gözükmüyorum sadece yağlıyım.

Özel olarak yapabileceğim her türlü taktik için şimdiden teşekkür ediyorum.

Bu arada yağ yakmak için L-Karnitin, Kreatin gibi şeyler kullananlar olduğunu gördüm. Protein ağırlıklı beslenme ve kardiyo ile kullanıldığında benim durumumu iyileştirir mi yoksa gereksiz mi? Vücudu şekillendirmek amacım değil ancak skinny fat durumundan kurtulup normal kilosunda ama spor yapmayan insan görünümüne girsem yeterli benim için.

bayramdan beri grip im ve sanırım bu hafta pazara kadarda gidemicem tam iyileşmediğim için moraller 0 ...

spor hiç bitmeyen bir süreç. ara sıra böyle aksilikler oluyor tabii önemli olan motivasyonu kaybetmeden dönebilmek.

Ölecek durumda değilsen git yatma evde. Bu vakte kadar hep gittim. 37-38 derece ateşim varken bile gittim. Grip olmak spora ara vermek için bence geçerli bir sebep değil.

Gittim vallahi dün hocam dayanamadım omuz arka kol idmanı patlattım müthiş hissettim ya, antreman kaçırınca resmen psikolojim bozuluyor  

iyileştim sayılır ama şu lanet sigara çok balgam yapıyo hastayken içmemiş olan sakın başlamasın bu meret e

dostlar salona ne kadar veriyorsunuz?

2015, 2016'da da ekonomik kötü diyorduk ama en azından spor yapabiliyorduk.

mesajını görünce merak ettim ve eskiden kullandığım supplementler hesabıma giriş yaptım.

2018 yazında 300gr hardline kreatini 59'a almışım. yanında da bir sürü hediye göndermişler.

kreatin marka önerisi verebilir misiniz, f/p olarak beğendiğiniz

abi herkes vücudu bıraktımı ya  

Ben öneri istiyorum arkadaşlar günde 500 gr bulgur 250 gr tavuk ve 3 yumurta yiyip çift bölge haftada 4 antreman yapan biriyim.amacım büyümek yavaş yavaş çok fazla yağlanmadan büyüyeyim dedim 3 ay oldu gelişmede var ama ben artık kuru kuru bulgur falan yemekten bıktım acaba diyorumki bulgur veya pirinci 300 gram a çeksem yulaf muz fıstık ezmesi gibi şeyler eklesem olur mu ? her ikisindede totalde 300 gr civarı karbonhidrat alıyorum ama bu rakamla büyüme olur mu yoksa arttırmam mı lazım

Elimde L-karnitin, kreatin, bcaa, pre-workout ve protein tozu var. Spora yeni başlıyorum kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak istiyorum. Supplementlerden nasıl bir kombinasyon yapmalıyım?

Kreatini günün hangi bölümünde almam lazım ve ne kadar süre devam etmeliyim?

Kreatini sabah al veya spor öncesi kreatin her gün alınmalı vicudda depolanması içinde enerjinin yükleme yapman gerek,onun içinde bi salonda spor hocasıyla gorusebilirsin aşırı fazla doz alma böbrekte sentezleniyo mafetme böbrek önemli.

Hocayla konuştuğumda şu şekilde bir sıralama yaptı. Kreatini de her gün değil sadece spor günleri kullanmamı tavsiye etti.

Spordan önce:

Pre-workout

L-karnitin

Spor sırasında:

Bcaa

Spordan sonra:

Protein tozu

Kreatin