Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar.. (32. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
706
Cevap
12
Favori
34.272
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
2 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 3031323334
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Tamamdır hocam haber veririm
    Şimdi dün yapmıştım bugün yapmadım yarın tekrar yapacağım o zaman
    Bir sette kaç defa yapayım ben 10 tane yapıyorum Bir sette doğru mudur
    Verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkür ederim
    Edit
    Farketmemişim 8 tane yapmam gerektiğini yazmışsın şimdi fark ettim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi receep 32 -- 2 Ocak 2020; 21:42:49 >
    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • receep 32 R kullanıcısına yanıt
    Hiç ekstra ağırlık kullanmadan, sadece vücut ağırlığınla 8 tekrardan 2 veya 3 set yap. İşini görecektir. Bir sonraki gün ağrılarının büyük oranda azaldığını göreceksin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Tamamdır hocam zaten şu anda elimde başka bir ağırlık yok
    Tekrar teşekkürler

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Hocam şu an dediğiniz gibi 8 tekrardan 3.set yaptım
    Ağrılarım düne göre biraz daha azaldı dün daha fazlaydı

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • receep 32 R kullanıcısına yanıt
    Yarın yok olma noktasına gelecektir muhtemelen.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Ben de öyle düşünüyorum
    Bu squatı her gün yapsan bir sıkıntı olur mu
    Elimde hiçbir şekilde spor malzemesi yok ama ufak ufak Spor yapmak istiyorum

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • receep 32 R kullanıcısına yanıt
    Her gün spor yapmayı tavsiye etmem, her gün aynı bölgeyi çalıştırmayı hiç tavsiye etmem. Hem overtraining yaşayabilirsin hem de kısa sürede spordan sıkılıp komple bırakabilirsin.

    Haftada 3-4 idman kafi.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Tamamdır hocam
    Çok teşekkür ederim

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Boyunuz kaç hocam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 1.79

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Bilindiği üzere lateral deltoid yani yan omuz dışa doğru büyüyerek vücudun daha geniş olduğu illüzyonunu yaratan bir kastır.

    Yeni videomda evde sadece iki hafif dumbbell ile yapabileceğiniz 4 az bilinen ama çok etkili yan omuz egzersizi gösterdim.

    https://www.youtube.com/watch?v=nnsOx0CaX54&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Merhaba hocam.

    Pazartesi-Çarşamba >>> Göğüs, Arka-ön kol
    Salı - Perşembe >>> Sırt,Omuz,Bacak

    Ağustos ayında başladım hocam. Full body şeklinde haftanın 4 günü peşpeşe çalışıyorum.
    Antrenmanlarım 35-40 dk kadar sürüyor.
    Çalıştığım kurumun kendi çapında bir body salonu var orada öğle arası spor yapıyorum.
    Blogunuzu okudum. Tavsiyeleriniz var mı benim bu çalışma şeklim ile alakalı ?
  • by_efendy34 kullanıcısına yanıt
    Bu dediğin full body değil. Sen şu an vücudu ikiye bölmüşsün, yani split denilen programı takip ediyorsun. Full body’de her seansta tüm vücudu çalışman gerekir.

    Aralarına bir gün off koyarak haftada üç gün full body çoğu kişi için kafi. Pazartesi, çarşamba, cuma gibi.

    İnternette yüzlerce örnek full body programı mevcut. Dilersen benim youtube kanalımdaki üç ayrı full body antrenmanına da bakabilirsin.

    Full body şart değil bu arada. Benim favorilerim aşağıdaki splitler.

    Push pull legs : Bir gün göğüs omuz triceps, bir gün sırt biceps, bir gün tüm bacak kasları

    Upper lower : İki gün tüm üst vücut kasları, bir gün tüm bacak kasları

    Kolay gelsin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yeni youtube videomda bana göre yağ yakmanın 10 altın kuralını anlattım. 33 kg verip 5 sene korumuş biri olarak sanırım bu konu hakkında konuşmaya hakkım var.

    https://www.youtube.com/watch?v=aOUs9j8YDMU&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Cevabı geç gördüm hocam kusura bakmayın.
    Haftada 3 gün çalışmayı öneriyorsanız öyle yapayım, güzel bir program bulmayım öncelikle teşekkür ederim.
    Bu arada blogunuzda kreatin kullandığınızı ve etkili olduğunu yazmışsınız. Ben de dün Bigjoy big2 kreatin + glutamin 505 gr siparişi verdim.
    Birçok yerde de kreatinin saç dökülmesini hızlandırdığı yazılmış çizilmiş.
    Bu konuda sizde olumsuz etkileri oldu mu?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi by_efendy34 -- 13 Ocak 2020; 15:8:41 >
  • by_efendy34 kullanıcısına yanıt
    Ben saçlarımı 2000’li yılların başlarında, henüz üniversitedeyken kaybettim. O yüzden bilemiyorum.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Anladım hocam. Off günlerde de kullanılacak mı kreatin, yoksa sadece antrenman günlerinde mi ?
  • by_efendy34 kullanıcısına yanıt
    Creatine’i istisnasız her gün 5 gram almak gerekiyor.

    Bazıları ilk iki hafta günde 15-20 gram alarak yükleme yapıyor. Ben yapmadım, ilk günden itibaren hep 5 gram alarak devam ettim.

    Bence işe yaradığı kesin olan tek supplement bu. Kas gelişiminin whey’den mi besinlerden mi geldiğini anlayamazsın ama creatine’in hissettirdiklerini taklit edebilecek doğal bir kaynak bulamazsın.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Çok teşekkür ederim hocam
  • Merhaba hocam, 1.73 boyunda 110 Kg 20 yaşında olan birisi nasıl bir program önerirsiniz acaba? 1 Hafta önce spora yazıldım 15 dk yürüyüş ardından tüm vucüt kaslarını çalıştaracak hareketler yapıyorum makine ile. Şimdiden değerli yorumunuz için teşekkür ederim.
    • 
Sayfa: önceki 3031323334
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız