Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
çok emek veriyorum arkadaşlar.. (34. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yeni videomda 5 az bilinen göğüs egzersizi gösterdim.
https://www.youtube.com/watch?v=ZpTdxEJxWQk&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yeni videomda bu haftasonu düzenlenen 2020 Arnold Classic yarışmasının sonuçlarını paylaştım.
https://www.youtube.com/watch?v=X2WCL2DrYzE&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yeni videomda spor salonuna gitmeye çekinilen bu günlerde evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bir full body programı paylaştım.
https://www.youtube.com/watch?v=q5E21P0FZ1Q&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde ekipmansız bir kardiyo ve yağ yakma antrenmanı.
https://www.youtube.com/watch?v=4G6LkuF0658&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde direnç bandıyla full body antrenmanı.
https://www.youtube.com/watch?v=nXdawM-HpP0&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Geri dönmenize sevindim 
-
Evde ekipmansız göğüs antrenmanı.
https://www.youtube.com/watch?v=9FHMqTIZH1k&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam bir şey sorabilir miyim? Ben p90x3 yapıyorum şuan son iki haftam kaldı. Bittikten sonra liift4 ve body beast karma programına geçmek istiyorum. Biraz hacim istiyorum ama yeter kadar define de olamadım. Sabahları bir kase yarısı(7-8kaşık belki) yulaf iki muz ve sütle yanında iki haşlanmış yumurta ve bazen domates peynie yiyorum. Arada acıkırsam 6 badem ve akşamları o gün evde ne varsa o. Ama ekmek yemiyorum pek. Arasıra bi kaç dilim. Sizce geçmeli miyim bu hacim programlarına veya beslenmem de düzeltmem gereken bir şeyler var mı? Öğrenciyim. Ne önerirdiniz? Teşekkür ederim hocam. Kolay gelsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde ekipmansız karın antrenmanı.
https://www.youtube.com/watch?v=sX-1x6Dm1zo&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde direnç bandıyla kol antrenmanı.
https://www.youtube.com/watch?v=jx1lHn5D3Lo&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
En iri 10 vücut geliştirme sporcusu.
https://www.youtube.com/watch?v=VSAUhneGU7w&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sehpaya ihtiyaç duymadan, sadece iki dumbbell ile evde yapılabilecek bana göre en iyi 10 dumbbell egzersizi.
https://www.youtube.com/watch?v=6jSfj9rVCDc&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
30 yaşındaki IFBB Pro vücutçu Luke Sandoe hayatını kaybetti.
https://www.youtube.com/watch?v=iHT5WubT51s&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5 az bilinen biceps egzersizi.
https://www.youtube.com/watch?v=3ZtYfufW5KU&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
2020’de Mr Olympia yapılacak mı?
https://www.youtube.com/watch?v=6Hui3ZUW5_k&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Tüm detaylarıyla Arnold Schwarzenegger’in göğüs antrenmanı
https://www.youtube.com/watch?v=v1DW_rysoRY&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kivancokten4099
K
kullanıcısına yanıt
Hocam merhaba, aralıklı oruç ve günde 2 öğün yeme hakkında ne düşünüyorsunuz? 1 gün beslenme videonuzu izledim zaten sizde öyle ara öğün vs. yapan biri değilsiniz gibi düzenli olarak böyle mi besleniyorsunuz yoksa dönemsel mi? -
Takeshi Kovacs
kullanıcısına yanıt
Aralıklı oruç denemedim, hiç hakkında araştırma da yapmadım, o yüzden bilgim yok malesef ama mutlaka işe yarıyordur. Yaramasa bu kadar çok uygulayan olmazdı. Çoğu sistem işe yarar, vücut tamamen adapte olana kadar tabi.
Ben günde 5-6 defa yerim. Devasa öğünler yemem, daha ufak öğünler gibi. 33 kg verdiğim 2014 yılından beri böyleyim, değişiklik yapmayı düşünmüyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam merhabalar evde vücut ağırlığı ile çalışarak ve hiit yaparak başladım spora yaklaşık 3 aydır kendimde değişiklikler göremiyorum . Mezurada yalan söylemiyor ki hiç bir değişiklik yok .Vücut ölçülerim neden acaba hiç oynamıyor olabilir . Hala vücut ağırlığı ile çalıştığımdan dolayı mı? Intermittent fasting yapıyorum (bu süre içersinde 8 aydır yapıyorum) tek öğün besleniyorum .Yeni bir programa geçiş yapmak için kendime program hazırladım .Vücudumda omuz trapez ve kol ağırlıklı çalışacağım ççünkü ev imkanları ancak buna elveriyor . Elbet yanlışlarım olabilir , göz atabilirseniz sevinirim .
Omuz kol trapez programım aşağıdaki gibi
(HEPSİ 4 SET )
HAFTADA 2 GÜN
STANDING DUMBELL SHOULDER PRESS
6---12 R
LEAN AWAY DUMBELL LATERAL RAISE
10---15 R
REAR DELT DUMBELL ROW
6---12 R
DUMBELL REAR DELTOID
6---12 R
POWER RAISE
6---12 R
DUMBELL SHRUGS
10---12 R
CONSTRUCTION CURL
6---8 R
DUMBELL CURLS
8---10 R
Saygılarımla
--14.09.2019--
Bel 100
Göğüs 100
Omuz 123
--20.02.20--
Bel 84
Göğüs 94
Omuz 115
Kol 31 32
Boyun 38
Kalça 98
80,5 Kg
--14.05.2020--
Göğüs 98
Omuz 115
Bel 84
Boyun 37
Kol 33
78 kg
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
