Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar.. (31. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
707
Cevap
12
Favori
34.253
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
2 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 2930313233
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Hocam bir şey daha soracağım şınav çekmek hangi kasları çalıştırır
    Günlük evde başlangıç düzeyinde basit egzersizleri söyleyebilir misin

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Cevabın için teşekkür ederim kolay gelsin

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • receep 32 R kullanıcısına yanıt
    Göğüs, ön omuz ve triceps.

    Squat, lunge varyasyonları ve karın egzersizleri yapılabilir.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Hocam bi ara yazıyordum size baya. Şevkinizle ben de ilerledim durmadan. Powerlifting programıyla gidiyorum 6 aydır 4 hafta sonra bitecek kuvvetimi baya arttırdım. squat bench deadlift total 350-400 kg aralığına getirerek bitiricem gibi duruyor daha sonra body building hipertrofi programlarına geçicem. Yazayım dedim. Kolay gelsin sana da
  • Tar Goroth kullanıcısına yanıt
    Maşallah gardaş. İyi yaptın. Basmaya devam, durmak yok :)

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • 33 kg vererek kendimi küllerimden nasıl tekrar yarattığımı yıl yıl fotoğraflarla bu motivasyon videosunda gösterdim.

    https://www.youtube.com/watch?v=hhexb09WphE&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    33 kg vererek kendimi küllerimden nasıl tekrar yarattığımı yıl yıl fotoğraflarla bu motivasyon videosunda gösterdim.

    https://www.youtube.com/watch?v=hhexb09WphE&feature=youtu.be
    yıllara göre uyguladığın programları detaylı yazabilir misin?

    full body mi pull push mu?

    hangi hareketler?

    set ve tekrar sayıları ile kg'lar?

    drop set, piramit, çok set az tekrar yüksek kilo, super set vs gibi değişik tekniklerden hangilerinin etkili olduğunu düşünüyorsunuz?

    aynı vücudu şimdi olsa daha az yılda başka tarz bir program uygulasaydım daha hızlı yapabilirdim diyor musun? durum böyleyse antrenman programında neleri değiştirirdin? (frekans volume set tekrar sayıları vs gibi)

    tecrübelerini paylaşırsan çok sevirim.




  • leopolidas L kullanıcısına yanıt
    Asıl değişimi yaşadığım 2014-2015 yıllarında göğüs biceps, sırt triceps gibi en klişe vücut geliştirme splitlerini kullandım. Bacak her zaman başlı başına bir gün oldu.

    En iyi formuma girdiğim 2016 yılında tüm yıl haftada üç gün push, pull, legs çalıştım. Artık hayatım boyunca başka sistem kullanamam diye aklımdan geçirdiğimi çok iyi hatırlıyorum.

    Neden bilmiyorum ama 2017 ocak ayında aniden full body sistemine geçtim ve tüm yıl aralıksız uyguladım. Her antrenmanda üzerimden tır geçmiş gibi yorulmak sanırım hoşuma gitti. Sonra fotoğraflarda omuzlarımın ve kollarımın çok ölçü kaybettiğini farkettim ve bıraktım. Belki ben iyi programlayamadım, bilmiyorum.

    2018’de John Meadows’un 4 günlük splitini denedim. Göğüs omuz / sırt / biceps triceps / bacak şeklinde. Çok iyi ölçü aldım, hacmim gömlek giyerken dahi insanların farkedip söyleyeceği kadar arttı.

    2019’da ise haftada üç push pull legs e geri döndüm. Youtube’u açtığımdan beri dönüşümlü olarak her sistemi uyguluyorum. Son iki haftadır hayatımda ilk defa upper lower splitini uyguluyorum ve şaşırtıcı derecede memnunum.

    Kullandığım tüm egzersizler 15 antrenman videomda mevcut. Hepsini yazarsam çok uzun sürer.

    En sevdiğim şiddetlendirme tekniği tartışmasız rest pause. Sonra drop set, yarım tekrarlar ve süperset gelir.

    Genelde 2 ısınma seti, 1 veya 2 çalışma seti. Tekrarlar üst vücut için 8-12, alt vücut için 10-20 arası. Kaldırdığım kilolar benim için mühim değil, zaten güçlü biri de değilim. Gayet sıradan ağırlıklarla çalışıyorum ama formum her zaman mükemmele yakındır.

    Herhangi bir şey değiştirmezdim. Süreçten ve ortaya çıkandan oldukça memnunum.

    Kolay gelsin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Testo değil de pesto kullanıyorum. Makarnayla güzel oluyor.
    afiyet olsun şans işi işte kiminde kafa oluyor kiminde vucut
  • makavel1 kullanıcısına yanıt
    Benim vücudumun doğal olarak yapılamayacağını düşünüyorsan sende ikisi de yok demektir.

    Hayatta başarılar.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Asıl değişimi yaşadığım 2014-2015 yıllarında göğüs biceps, sırt triceps gibi en klişe vücut geliştirme splitlerini kullandım. Bacak her zaman başlı başına bir gün oldu.

    En iyi formuma girdiğim 2016 yılında tüm yıl haftada üç gün push, pull, legs çalıştım. Artık hayatım boyunca başka sistem kullanamam diye aklımdan geçirdiğimi çok iyi hatırlıyorum.

    Neden bilmiyorum ama 2017 ocak ayında aniden full body sistemine geçtim ve tüm yıl aralıksız uyguladım. Her antrenmanda üzerimden tır geçmiş gibi yorulmak sanırım hoşuma gitti. Sonra fotoğraflarda omuzlarımın ve kollarımın çok ölçü kaybettiğini farkettim ve bıraktım. Belki ben iyi programlayamadım, bilmiyorum.

    2018’de John Meadows’un 4 günlük splitini denedim. Göğüs omuz / sırt / biceps triceps / bacak şeklinde. Çok iyi ölçü aldım, hacmim gömlek giyerken dahi insanların farkedip söyleyeceği kadar arttı.

    2019’da ise haftada üç push pull legs e geri döndüm. Youtube’u açtığımdan beri dönüşümlü olarak her sistemi uyguluyorum. Son iki haftadır hayatımda ilk defa upper lower splitini uyguluyorum ve şaşırtıcı derecede memnunum.

    Kullandığım tüm egzersizler 15 antrenman videomda mevcut. Hepsini yazarsam çok uzun sürer.

    En sevdiğim şiddetlendirme tekniği tartışmasız rest pause. Sonra drop set, yarım tekrarlar ve süperset gelir.

    Genelde 2 ısınma seti, 1 veya 2 çalışma seti. Tekrarlar üst vücut için 8-12, alt vücut için 10-20 arası. Kaldırdığım kilolar benim için mühim değil, zaten güçlü biri de değilim. Gayet sıradan ağırlıklarla çalışıyorum ama formum her zaman mükemmele yakındır.

    Herhangi bir şey değiştirmezdim. Süreçten ve ortaya çıkandan oldukça memnunum.

    Kolay gelsin.
    cevap için teşekkürler. ben de yaklaşık 1.5 yıldır yapıyorum. fakat öncesinde fazla kilom olduğundan dolayı elbette ilk sene çok değişim oldu. 1. seneden sonra da yağlar azaldığı için alttan kaslar çıkmaya başladı. fakat daha hızlı yolu varsa onu uygulayayım demiştim.

    başlamadan 6 ay öncesine kadar youtube'dan videolar izlerdim. yani 2 yılı geçmiştir. eleme usülü gidiyorum doğru bilgiye ulaşmak için. örneğin bir konu hakkında 5 video varsa 4 video aynı şeyi söylüyorsa o şeyi doğru kabul ediyorum. çıkardığım sonuçlara göre:

    bir kas grubu için 1 haftadaki çalışma frekansı 2-3 olmalı. dolayısıyla pull push fb gibi 3 günlük bir program haftalık 2 frekansı karşılıyor (büyük kas grupları için). bacağı da pull push'a dahil ediyorum ben. örneğin itiş günü quads; çekiş günü hams çalışıyorum.

    sonra bazı spor yapan arkadaşlarla vs konuştum. fb den çıkınca recovery time az olduğu için ondan gelişme yavaşlayabiliyormuş. örnek: 1 antrenmanda ağır bench press yaptıktan sonra en az 2 gün göğüs çalışmamak lazımmış. ben 1 gün ara verip yine ağır giriyordum mesela.

    şu an uyguladığım program push pull push pull diye gidiyor. aralarda 1 gün dinlenme var. eğer bir antrenmana gidemezsem ve 2 gün ara olursa hemen 1 gün full body yapıyorum sonra 1 gün ara verip push pull'a kaldığım yerden devam ediyorum. büyük hareketler 5 set 6 tekrar genelde. küçük hareketler 3-4 set 12-15 tekrar civarı yapıyorum. kiloları arttırmakta zorlandığım zamanlarda ise piramite geçiyorum. örneğin 60-65 kg bench press yaparken 70'lere geçmekte çok zorlanmıştım. bende 60 kg'da 5x6 yapmak yerine 60 kg 6 tekrar, 65 kg 5 tekrar, 70 kg 4 tekrar yapıp sonra yine 65 kg, 60 kg gibi geri dönüyordum. yine 5 set ama aradaki setlerde daha yüksek kilo giriyordum.

    burda yazdığınız programlar hakkında merak ettiğim frekansın haftada 1 olduğu programlarda çok iyi ölçü aldığınızı yazmışsınız. bu durum benim bulgularla pek örtüşmüyor. çünkü topladığım bilgilere göre vücut antrenmandan sonra en fazla 2 gün kas gelişimine devam ediyor, sonrasında yine normal seviyeye dönüyor. dolayısıyla 1 hafta yerine 2-3 gün ara vermek bir kas grubu için ideal diye düşünüyordum. bu konuda ne düşünüyorsunuz?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 29 Aralık 2019; 11:5:29 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Benim vücudumun doğal olarak yapılamayacağını düşünüyorsan sende ikisi de yok demektir.

    Hayatta başarılar.
    hayır öyle düşünmüyorum yaptığın yorumdan çıkardım bunu hatta yulafı sade haşlayıp yemende buna yeterliydi
  • leopolidas L kullanıcısına yanıt
    Bu sporun güzelliği herkes için tek bir doğrunun olmaması. Her sporcunun kendi vücudunun neye en iyi tepki verdiğini deneme yanılmayla kendisinin bulması gerekiyor.

    Ben haftada üç antrenman yapıp her kası sadece bir gün çalıştırdığım programlarda çok iyi sonuç aldım.

    Son iki haftadır 2 upper 1 lower şeklinde çalışıyorum ve çok memnunum. Yani üst vücuttaki her kas haftada iki defa çalışıyor. Eğer daha iyi sonuç görürsem tabi ki paylaşırım ancak şöyle bir durum var ki haftalık toplam volume aynı kaldığı müddetçe bir kası haftada bir mi yoksa iki mi çalıştırdığının hiçbir faydası olacağına inanmıyorum.

    Ppl’de de iki biceps hareketi yapıyordum, şimdi de iki yapıyorum. Tek fark toplam çalışmayı iki ayrı seansa bölüyor oluşum.

    Bakalım göreceğiz.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Max gym'den selamlar
  • Cebay kullanıcısına yanıt
    Selam : )

    2018 haziran ayında 11 senelik işimden ayrılınca evde kafayı üşütmemek için bir aylığına Max Gym’e yazılmıştım. O zaman da Murat hoca dışında kimseyle konuşmamıştım.

    Yoksa sen Murat hoca mısın?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Değilim instagramda sizi takip ettiğini görünce salonda ufak bi muhabbetiniz döndü
  • Cebay kullanıcısına yanıt
    Hadi ya : ) Sen de Kozyatağı çocuğusun o zaman

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yine bir çarşamba geldi bile.

    Bu haftaki videomda bana göre vücut geliştirmenin 10 altın kuralını sıraladım.

    https://www.youtube.com/watch?v=dH1CjNA0Qi8&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Hocam selam
    Dün itibariyle squat yapmaya başladım ama bugün özellikle otururken eğilirken bacaklarım ağrıyor
    Acaba bu birkaç gün sonra geçer mi alışana kadar böyle mi olur

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • receep 32 R kullanıcısına yanıt
    Bu ağrılara doms deniyor yani delayed onset muscle soreness. Delayed kelimesi ertelenmiş demek çünkü asıl ağrı idmandan 48 saat sonra çöküyor. Yani yarın bugünden daha fazla ağrı olmasını bekleyebilirsin.

    Çoğu insan dinlenerek ağrıların geçmesini bekler, ben aktif dinlenme antrenmanı yapılmasından yanayım. Yarın sadece vücut ağırlığınla 8 tekrardan 3 set squat yap. Bu kasları zorlamayacak kadar hafif olan idmanın amacı zedelenmiş kaslara kan akışı olmasını sağlayarak iyileşmeyi hızlandırmak.

    Dene ve yorumlarını benimle paylaş lütfen.

    Kolay gelsin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    • 
Sayfa: önceki 2930313233
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız