Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Çalışma Programım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
merhaba overtraining
1 saat boyunca göğüs 30 saniye dinlenme böyle bir antrenman olamaz ilaçlı adam da yapamaz.
bende set ve tekrar sayılarına takılmıyorum ama maksimum 30 dakikayı geçmez tek bölge.çift olursa 45 dakika.
Normal antrenmanını yap arada sırada yoğunlaştır.Her zaman yaparsan overtraining kaçınılmaz bir süre sonra gerileme de olur.bütün keyfi kaçar işin.
yoğun antrenman için bir örnek; omuz için 2 ayda bir yaptığım bir set var.2,5 kilodan 12,5 kiloya kadar sonra 12,5 dan 2,5 a ageri hiç dinlenmeden 8 er tekrar lateral raise yapıyorum .son ağırlık 2,5 kiloda tükenene kadar yapıyorum.
bu seti 2 kez yapıyorum.arada bir şaşırtmak için değişik yöntemler denemek lazım...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 11 Aralık 2017; 18:27:2 > -
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
merhaba overtraining
1 saat boyunca göğüs 30 saniye dinlenme böyle bir antrenman olamaz ilaçlı adam da yapamaz.
bende set ve tekrar sayılarına takılmıyorum ama maksimum 30 dakikayı geçmez tek bölge.çift olursa 45 dakika.
Normal antrenmanını yap arada sırada yoğunlaştır.Her zaman yaparsan overtraining kaçınılmaz bir süre sonra gerileme de olur.bütün keyfi kaçar işin.
yoğun antrenman için bir örnek omuz için 2 ayda bir yaptığım bir set var.2,5 kilodan 12,5 kiloya kadar sonra 12,5 dan 2,5 a ageri hiç dinlenmeden 8 er tekrar yapıyorum .son ağırlık 2,5 kiloda tükenene kadar yapıyorum.
bu seti 2 kez yapıyorum.arada bir şaşırtmak için değişik yöntemler denemek lazım...
omuz icin degisik biseyler ariyodum fikir verdi deneyecegim bunu. omuzlarim ciddi ciddi agrimiyor calistiktan sonra ve bu canimi sikmaya basladi
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
