Bildirim
Başlıyalı 10 ay oldu vücudumda değişiklik yok.yardım
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hoca haklı yani sonuçta çaycı Hüseyin kadar birinin biceps kasının uzunluğu ve seninki aynı olmadığından koyduğunuz kütle aynı da olsa senin bicepsin daha küçük gözükecek. Ek olarak bence beslenmeye dikkat etmen gerekiyor, motivasyonunu düşürmeden beslenmeye de dikkat edersen gelismemen için sebep yok.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beslenme ve idman programınızı yazarsanız daha sağlıklı yorumda bulunulabilir -
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ? -
-
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hacihalim
Hoca haklı yani sonuçta çaycı Hüseyin kadar birinin biceps kasının uzunluğu ve seninki aynı olmadığından koyduğunuz kütle aynı da olsa senin bicepsin daha küçük gözükecek. Ek olarak bence beslenmeye dikkat etmen gerekiyor, motivasyonunu düşürmeden beslenmeye de dikkat edersen gelismemen için sebep yok.
peki gogus nasil hocam , kiyaslama yapmiyorumda sadece ben kendimin az gelistgmi dusunuyorum resimler sadece ek olarak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.
Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Oberyn -- 30 Nisan 2017; 23:54:7 > -
Beslenmen iyi değilse whey yada bcaa şart sana , boyun kilon fazla
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: AlbiSnickers
Beslenmen iyi değilse whey yada bcaa şart sana , boyun kilon fazla
whey kullaniyorum 2 aydir bundan oncede 3 ay boyunca bcaa whey ve glutamin kullandm
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.
Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.
bench te yukselterek calisiyorum
1. set 20 kg
2. set 25
3.set 30
4.set 35
5. set 40
6.set 40 -50 gunluk duruma gore
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.
Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.
bench te yukselterek calisiyorum
1. set 20 kg
2. set 25
3.set 30
4.set 35
5. set 40
6.set 40 -50 gunluk duruma gore
Sacma volume`un icine ediyorsun 50kg kaldirmak varken 5 set 6 set neyse neden 1 set kaldiriyorsun? mantik varmi sence burda gelisememenin sebebi bu demekki berbat antreman sistemi.OYLE GUNLUK DURUMA GORE YHEAAA dersen olmaz bu is,antremana gitmeden once kac kg kaldircagini bilmen lazim ve gecelek hafta kac kaldiracagini.
Ornek duzgun program
Deadlifti 3x5 yap
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Oberyn -- 1 Mayıs 2017; 2:42:49 >
-
Yukarıda arkadaşlar zaten programla ilgili gerekli şeyleri söylemişler, program zayıf ancak beslenme rejiminiz bence daha da zayıf. öncelikle makro ların ve kcal in kayıt altına alındığı beslenme programınızı yapın, günlük maintenance kalori miktarınızı kabaca belirleyip, önünüze hedefinizi koyun (bulk/cut/recomp) ve haftalık takip ile beslenme programınızı hedefleriniz doğrultusunda düzenleyerek yolunuza devam edin. -
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.
Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.
bench te yukselterek calisiyorum
1. set 20 kg
2. set 25
3.set 30
4.set 35
5. set 40
6.set 40 -50 gunluk duruma gore
Bar dahil degil heralde? 10 aydir gidiyosun 88-90 kilosun bunları kaldırman ilginc geldi.Ben 63-64 Kiloyum 5.Ayım 4 set 10 tekrar 40 45 45 50 kaldıriyorum.Buyuk ihtimal benchden once 5xmax barfiks yaptigin icin gucun dusuyodur o yuzden az kaldiriyo olabilirsin.Barfiksi sirta baslarken yap bence
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: AlbiSnickers
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.
Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.
bench te yukselterek calisiyorum
1. set 20 kg
2. set 25
3.set 30
4.set 35
5. set 40
6.set 40 -50 gunluk duruma gore
Bar dahil degil heralde? 10 aydir gidiyosun 88-90 kilosun bunları kaldırman ilginc geldi.Ben 63-64 Kiloyum 5.Ayım 4 set 10 tekrar 40 45 45 50 kaldıriyorum.Buyuk ihtimal benchden once 5xmax barfiks yaptigin icin gucun dusuyodur o yuzden az kaldiriyo olabilirsin.Barfiksi sirta baslarken yap bence
hocam 1 tane bile barfiks cekemiyorum, aletler eski tip destek yok ,
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.
Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.
bench te yukselterek calisiyorum
1. set 20 kg
2. set 25
3.set 30
4.set 35
5. set 40
6.set 40 -50 gunluk duruma gore
Sacma volume`un icine ediyorsun 50kg kaldirmak varken 5 set 6 set neyse neden 1 set kaldiriyorsun? mantik varmi sence burda gelisememenin sebebi bu demekki berbat antreman sistemi.OYLE GUNLUK DURUMA GORE YHEAAA dersen olmaz bu is,antremana gitmeden once kac kg kaldircagini bilmen lazim ve gecelek hafta kac kaldiracagini.
Ornek duzgun program
Deadlifti 3x5 yap
hocam programda gordugunuz gibi over programimda yok o hareketi hic yapmadim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: AlbiSnickers
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
quote:
Orijinalden alıntı: adler1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Gayet normal gelisim . 1.95 sin manlet arkadasinla kendini mi karsilastiriyorsun ?
yok hocam kiyaslamiyorum fakat 9-10 aylik bir gelisiim gormedigim icin yakiniyorum sadece
Ne bekliyorsun ki dogal vucut gelistirme boyle birsey kendini jeff seid`i ornek alirsan hic bir zaman tatmin olamazsin.
Ilk basta basladiginda kac bench,overhead press,squat deadlift, row ,chin up vs. yapiyordun bunlari dusun ilerlemeni gorursun. Programin mok gibi bu arada bu dedigim hareketlerde kaldirdigin kilolari soylermisin ordan birseyler cikarabiliriz.
bench te yukselterek calisiyorum
1. set 20 kg
2. set 25
3.set 30
4.set 35
5. set 40
6.set 40 -50 gunluk duruma gore
Bar dahil degil heralde? 10 aydir gidiyosun 88-90 kilosun bunları kaldırman ilginc geldi.Ben 63-64 Kiloyum 5.Ayım 4 set 10 tekrar 40 45 45 50 kaldıriyorum.Buyuk ihtimal benchden once 5xmax barfiks yaptigin icin gucun dusuyodur o yuzden az kaldiriyo olabilirsin.Barfiksi sirta baslarken yap bence
hocam 1 tane bile barfiks cekemiyorum, aletler eski tip destek yok ,
Birine soyle ayaklarini kaldirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Arkadaşlar bir şeyler yazmışlar zaten ...
Öncelikle morali bozma . Kötü değilsin . O boydaki tanıdıklara göre hele ...
Ben de öyle uygulama ile beslenme hesabı yapmıyorum . Belki de en büyük hatam ... Ama ekstra olarak , 4 yumurta , 200-300 gr kadar ( pişmiş) tavuk yiyorum . Bundan azı ile olmaz .
Daha iyi programlar olabilir . Ama aynı programla da devam etsen diyelim ...
Son sette 50 kg basabiliyorsan , beşer beşer yükseltmek anlamsız . 3-4 set olsun tam olsun . Tabi ısındiktan sonra...
İlk hareketle ısındığın için , sonraki harekete düşük kilo ile girmeye de gerek yok . Aynı bölge için ...
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: bende345
Arkadaşlar bir şeyler yazmışlar zaten ...
Öncelikle morali bozma . Kötü değilsin . O boydaki tanıdıklara göre hele ...
Ben de öyle uygulama ile beslenme hesabı yapmıyorum . Belki de en büyük hatam ... Ama ekstra olarak , 4 yumurta , 200-300 gr kadar ( pişmiş) tavuk yiyorum . Bundan azı ile olmaz .
Daha iyi programlar olabilir . Ama aynı programla da devam etsen diyelim ...
Son sette 50 kg basabiliyorsan , beşer beşer yükseltmek anlamsız . 3-4 set olsun tam olsun . Tabi ısındiktan sonra...
İlk hareketle ısındığın için , sonraki harekete düşük kilo ile girmeye de gerek yok . Aynı bölge için ...
teşekkür ederim hocam genel olarak yorumlardan aldıgım fıkırler dogrultusunda minimum seviyedede olsa düzenlı beslenmeye calısacagım, birde ağırlıgı yukseltıcem dedıgınız gibi.
-
uzun boylu insanların kas gelişimi kısaya göre daha uzun sürede gerçekleşir.
İzlediğiniz youtuberlerin dediklerine bakarsanız sporu başlamadan bırakırsınız zira 1 yılda vücut gelişmez en kötü ideal bir vücut için 3-4 yıl devamlı yapmalısın...
1,95 boyun hacimli görünmesi için 100kg civarı olması lazım ( tabi kalça,göbek olmadan)
Benzer içerikler
- her gün şınav çekilir mi
- 1 yıldır spor yapıyorum gelişme yok
- kreatin kinaz 3000
- kreatin her gün kullanılır mı
- maltodekstrin kilo aldırır mı
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X