Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Antreman programı yazabilirmisiniz ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yeni başladığım 2 günlük programı yazıyım sana :) yapabilirsen hacim garantili
Bu iki günü peşpeşe yapıyosun 1 gün ara veriyosun sonra devam sürekli tekrarlıyorum. Bazen arada vermiyorum :)
1.GÜN - İTİŞ
Barbell bench press 4x10
shoulder press 4x10
incline dumbell press 2x10
close grip incline dumbell press 2x10
dumble lateral raise + seated dumbell lateral raise 4x10 - süper set dinlenmeden
şınav 4x10
dips 4x10
ticeps push down 4x10
2.GÜN - ÇEKİŞ+BACAK
lat pull down 4x10
t bar row 4x10
barbell row 4x10
close grip lat pull down + pull ower 4x10-süper set dinlenmeden
standing deadlift 3x8
z bar curl 4x10
dumbell walking lunge 4 set 20 adım
squat 3x10
machine calf raise 4x10
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bobby Zzz -- 31 Ekim 2019; 9:9:32 > -
Bobby Zzz
kullanıcısına yanıt
Sağolasın dostum bende başlıyım bari bu programa bende genelde her gün gidiyorum şuanda. :) Bir şey daha sorucaktım 3 hafta oldu daha diyemi bilmiyorum ama ben ağırlığı hiç arttıramıyorum. Mesela ilk başladığımdada kol için 8 kilo kaldırıyodum hala aynı arttırdığımda fazla zorlanıp haraket sapıyor. Göğüste ve bacakta arttırdım bitek ağırlığı normalmi yoksa bir şeyler yanlışmı gidiyor -
Vieux12
V
kullanıcısına yanıt
Zamanla arttırırsın demekki senin için zaten ağır bir kiloda çalışıyosun öyle kolay kolay artmıyo ağırlıklar en azından benim için barbell benchpress te ilk başladığımda 5 er kilo takıyodum şuan 6 ay geçti anca 20 şer kilo takabiliyorum. Güç göreceli oluyor sanırım
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
