2.5 aydır spor yapıyorum kilo alımım yavaşladı.67 kilodayım.Kreatini esasında güç artışı sağlamak için almayı zaten düşünüyordum ama şimdi biraz da kilo alım olayını merak ediyorum.Kreatin mutlaka 'geçici' kiloyu aldırır deniliyor.Bunun hakkında merak ettiğim şey ;
1- Kreatin kullanmaya başladıktan ne kadar süre sonra 'kreatinden kaynaklı' kilo alımı başlıyor ? Hemen ilk 1 haftada mı kilo aldırıyor yoska 1 ay civarı mı sürüyor ? (tabiki kişiye göre değişir ama genel , ortalama süreyi soruyorum)
2- Kreatini diyelim ki 3 ay kullanmaya karar verdim.3 ay boyunca aldığım kilolar gitmez kreatini bırakınca mı gider ? ayrıca kreatinin önerilen kullanım süresi nedir ?
3- Kreatin kullananlar sizce kreatin kaç kg kütle artışı sağlıyor , yaklaşık ? Örneğin 67 kgde kullanmaya başlayacağım 2 ay sonra doğal beslenmeyle tahminim 70 kg olurum ama kreatin + aynı beslenmeyle tahminen sizce kaç olabilir bu kg artışı ? 73-75 kg civarı olabilir mi ?
Not: Kreatinin kullanımıyla ilgili detayları araştırıp gereken su tüketimini vs. yapacağım.Ama bu kütle artışının kaç kg civarında oldugu ve 'geçici kilo alımının' ne zaman başlayıp ne zaman gittiğini merak ediyorum özellikle.
Su tutma derken kreatin kullanıp 1 haftada aniden 2-3 kg artış yaşayıp kol ,omuz vs. ölçülerinin bi nebze artıgını söyleyenler çok fazla var.Yani sizde böyle bi durum veya kilo artışı olmadı mı ? Fiziksel olarak kreatinin hiç bir etksini görmediniz mi , kasların daha sert olması ölçüsünün 1-2 cm artması vs ?
Yukarda yazdığınız şeyler creatinin özelikleri değil. Su tutma olayı az ve herkeste olucak diye bir şey yok. Creatinin asıl amacı enerji ile ilgili. Kilo artışı falan sağlamaz.
Ben ara vermeden kreatin kullanırım genelde, ama çok iyi su içtiğimi öncelikle belirtmek isterim ve zaten hastanede çalıştığım için sürekli kendime ters yaptırıyorum. 5 gramdan fazla kullanmak bir işe yaramıyor öncelikle bunu belirteyim böbreklerini yormak istiyorsan tabi o ayrı. Kullandığım dönemde bir güç artışı hissetmediğimi söleyebilirim. Su tutma konusunda ise suda tutuğuna şahit olmadım. Ama siz sodyumu arttırıp bide kreatin kullanırsanız su tutumayı kreatine yüklersiniz orası ayrı. kolay gelsin.
lostlovest
kullanıcısına yanıt
Su tutma derken kreatin kullanıp 1 haftada aniden 2-3 kg artış yaşayıp kol ,omuz vs. ölçülerinin bi nebze artıgını söyleyenler çok fazla var.Yani sizde böyle bi durum veya kilo artışı olmadı mı ? Fiziksel olarak kreatinin hiç bir etksini görmediniz mi , kasların daha sert olması ölçüsünün 1-2 cm artması vs ?
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
Su tutma derken kreatin kullanıp 1 haftada aniden 2-3 kg artış yaşayıp kol ,omuz vs. ölçülerinin bi nebze artıgını söyleyenler çok fazla var.Yani sizde böyle bi durum veya kilo artışı olmadı mı ? Fiziksel olarak kreatinin hiç bir etksini görmediniz mi , kasların daha sert olması ölçüsünün 1-2 cm artması vs ?
Yukarda yazdığınız şeyler creatinin özelikleri değil. Su tutma olayı az ve herkeste olucak diye bir şey yok. Creatinin asıl amacı enerji ile ilgili. Kilo artışı falan sağlamaz.
Lentus
kullanıcısına yanıt
Kilo artışından kastım 'geçici kilo artışı' , kalıcı değil.İnternette onlarca yorum , konu ve makale var creatinin 'kullandıktan sonra gidecek olan geçici kilo aldırdığına' dair.Yani bazı insanlarda gerçekleşmemiş olabilir fakat 2 haftada 5 kg , 1 haftada 3 kg alan onlarca konu görüyorum forumlarda.
kreatin kilo aldirmaz kalorisi olmayan bir aminoasit hepsi bu
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
Kilo artışından kastım 'geçici kilo artışı' , kalıcı değil.İnternette onlarca yorum , konu ve makale var creatinin 'kullandıktan sonra gidecek olan geçici kilo aldırdığına' dair.Yani bazı insanlarda gerçekleşmemiş olabilir fakat 2 haftada 5 kg , 1 haftada 3 kg alan onlarca konu görüyorum forumlarda.
Daha düzgün forumlarda takılmanızı tavsiye ederim. "Su içsem yarıyo" ile aynı mantık çünkü
Bahsettiğim forum bodybuilding.com , dünyanın en iyi body building forumu.Google'da 'creatine weight gain' diye arama yayapınca bile onlarca konu ve makale geliyor , kreatin kilo aldırmaz demiyor.En iyisi ben haftasonu kreatin alıp başlayayım deneyip görmek en iyisi :)
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
Bahsettiğim forum bodybuilding.com , dünyanın en iyi body building forumu.Google'da 'creatine weight gain' diye arama yayapınca bile onlarca konu ve makale geliyor , kreatin kilo aldırmaz demiyor.En iyisi ben haftasonu kreatin alıp başlayayım deneyip görmek en iyisi :)
2 aydır kullanıyorum. 2 haftalık ara vermiştim şimdi yine başladım. benim üzerimde hemen hemen hiç etkisi olmadı diyebilirim. Ne kiloda ne de kaldırabildiğim ağırlıkta artış oldu. Bazen güç artışı hissi oluyor ama plasebo etkisi olsa gerek. Ama daha sık tuvalete çıkıyorsun. Kutu bittikten sonra tekrar almayı düşünmüyorum. Onun yerine Noxpro alacam bakalım o nasıl etki edecek.
quote:
Orijinalden alıntı: Muss@
2 aydır kullanıyorum. 2 haftalık ara vermiştim şimdi yine başladım. benim üzerimde hemen hemen hiç etkisi olmadı diyebilirim. Ne kiloda ne de kaldırabildiğim ağırlıkta artış oldu. Bazen güç artışı hissi oluyor ama plasebo etkisi olsa gerek. Ama daha sık tuvalete çıkıyorsun. Kutu bittikten sonra tekrar almayı düşünmüyorum. Onun yerine Noxpro alacam bakalım o nasıl etki edecek.
Alıntıları Göster
kreatin aslında insana kilo aldırmaz kaslarda su tutar ben 2 ayda kreatin amino asit protein tozu hacim programı ile kolumu 25 cm den 33 cm e çıkarmıştım herkesin bünyesi farklıdır ama kreatinin faydaları çoktur aynı zamanda 2. dereceden streoit sayılmaktadır
quote:
Orijinalden alıntı: exptouch
kreatin aslında insana kilo aldırmaz kaslarda su tutar ben 2 ayda kreatin amino asit protein tozu hacim programı ile kolumu 25 cm den 33 cm e çıkarmıştım herkesin bünyesi farklıdır ama kreatinin faydaları çoktur aynı zamanda 2. dereceden streoit sayılmaktadır
Alıntıları Göster
birde 6 hafta kullandıktan sonra 2 hafta ara vermelisiniz ilk hafta yüklenme haftasıdır günlük 15 gram kreatin alırsınız yüklenme haftasından sonra antrenman öncesi 5 sonrası 5 şeklinde devam edin
quote:
Orijinalden alıntı: exptouch
birde 6 hafta kullandıktan sonra 2 hafta ara vermelisiniz ilk hafta yüklenme haftasıdır günlük 15 gram kreatin alırsınız yüklenme haftasından sonra antrenman öncesi 5 sonrası 5 şeklinde devam edin
Alıntıları Göster
Ben yükleme yapma olayına karşıyım zaten kreatinin de üzerinde belirtir günde 5gr'dan fazla kullanmayın diye ciddi olarak böbrekleri yorar ki araştırmalar yükleme olayının gereksiz olduğunu gösteriyor. Etkisi genelde 2 hafta sonra görülüyor, kg anlamında çok bir değişiklik yapacağını sanmıyorum ama kaslar daha fazla su tuttuğu için daha iri görünüyorsun.
quote:
Orijinalden alıntı: eddy
Ben yükleme yapma olayına karşıyım zaten kreatinin de üzerinde belirtir günde 5gr'dan fazla kullanmayın diye ciddi olarak böbrekleri yorar ki araştırmalar yükleme olayının gereksiz olduğunu gösteriyor. Etkisi genelde 2 hafta sonra görülüyor, kg anlamında çok bir değişiklik yapacağını sanmıyorum ama kaslar daha fazla su tuttuğu için daha iri görünüyorsun.
Alıntıları Göster
ne zamandan beri creatin kilo aldiriyor yav insana bildigini unutturuyosunuz valla, ingilizceniz varsa biraz yabanci forumlarda arastirin burdaki uyelerin bilgisi %90 kulak dolmasi
quote:
Orijinalden alıntı: frrozen
ne zamandan beri creatin kilo aldiriyor yav insana bildigini unutturuyosunuz valla, ingilizceniz varsa biraz yabanci forumlarda arastirin burdaki uyelerin bilgisi %90 kulak dolmasi
Alıntıları Göster
Arkadaşlar bence almayın çok faydasını göremedim.
Kullanıyorum ve ağırlıkları daha hızlı arttırıyorum fakat creatin ile alakası var mı bilmiyorum.
quote:
Orijinalden alıntı: frrozen
ne zamandan beri creatin kilo aldiriyor yav insana bildigini unutturuyosunuz valla, ingilizceniz varsa biraz yabanci forumlarda arastirin burdaki uyelerin bilgisi %90 kulak dolmasi
Kulaktan dolma bilgiye sahip kişilerin, gerçek bilgiye kulaktan dolma demesine güzel örnek
"One thing is almost certain: If you take creatine, you'll gain weight."
Men's Health "Creatine: Side Effects, What It Is, What It Does" by BRITTANY RISHER, SEPTEMBER 02, 2013
quote:
Orijinalden alıntı: frrozen
ne zamandan beri creatin kilo aldiriyor yav insana bildigini unutturuyosunuz valla, ingilizceniz varsa biraz yabanci forumlarda arastirin burdaki uyelerin bilgisi %90 kulak dolmasi
Yahu zaten ben araştırmalarımın %80'ini yabancı forumlardan ve kaynaklardan yapıyorum.Hemen hepsi de creatine kullandıktan sonra 1-3 kg civarı kilo artışının olabileceğini söylüyorlar.Ve bu kilo artışı tamamen kasların daha fazla s tutmasından dolayı olur diye de ekliyorlar.
Bu arada kreatini aldım.Biceps curl'de 3x8 için kullandıgım ağırlıkları 3-4 antremandır ya zar zor çıkarıyordum ya da 6-7 de tıkanıyordum 2. ve 3. setlerde.Kreatin aldıgım ilk gün squat bench presste vs. bi fark hissedemedim hatta ilk günden etki etmiyor heralde diye düşündüm(belki fark yapmıştır ama hissedebileceğim kadar değildir) , fakat ardından curl de 7-8 tekrarı güç bela çıkardıgım agırlıkları rahatça 10 tekrar çıkarabildim.Dips yaparken hissedilir derecede daha rahat yaptım.Creatinin farkettiğini kol çalışırken hissettim.Fakat 3 gün sonra bazı ağrılardan dolayı ara verdim şu an kullanmıyorum 2-3 güne tekrar spora başlayıp creatine devam edeceğim.3-4 hafta aralıksız creatin kullanımından sonra tekrar yorum yazacagım.
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: frrozen
ne zamandan beri creatin kilo aldiriyor yav insana bildigini unutturuyosunuz valla, ingilizceniz varsa biraz yabanci forumlarda arastirin burdaki uyelerin bilgisi %90 kulak dolmasi
Yahu zaten ben araştırmalarımın %80'ini yabancı forumlardan ve kaynaklardan yapıyorum.Hemen hepsi de creatine kullandıktan sonra 1-3 kg civarı kilo artışının olabileceğini söylüyorlar.Ve bu kilo artışı tamamen kasların daha fazla s tutmasından dolayı olur diye de ekliyorlar.
Bu arada kreatini aldım.Biceps curl'de 3x8 için kullandıgım ağırlıkları 3-4 antremandır ya zar zor çıkarıyordum ya da 6-7 de tıkanıyordum 2. ve 3. setlerde.Kreatin aldıgım ilk gün squat bench presste vs. bi fark hissedemedim hatta ilk günden etki etmiyor heralde diye düşündüm(belki fark yapmıştır ama hissedebileceğim kadar değildir) , fakat ardından curl de 7-8 tekrarı güç bela çıkardıgım agırlıkları rahatça 10 tekrar çıkarabildim.Dips yaparken hissedilir derecede daha rahat yaptım.Creatinin farkettiğini kol çalışırken hissettim.Fakat 3 gün sonra bazı ağrılardan dolayı ara verdim şu an kullanmıyorum 2-3 güne tekrar spora başlayıp creatine devam edeceğim.3-4 hafta aralıksız creatin kullanımından sonra tekrar yorum yazacagım.
Hocam kreatinin performans ta bir etkisi olmaz seti çıkaramamız size bağlı kreatin hiçbir şekilde performansı etkilemez kaslara protein yağ gibi maddeleri daha hızlı iletmeye ve kaslarda su tutmaya yarar
quote:
Orijinalden alıntı: eddy
Ben yükleme yapma olayına karşıyım zaten kreatinin de üzerinde belirtir günde 5gr'dan fazla kullanmayın diye ciddi olarak böbrekleri yorar ki araştırmalar yükleme olayının gereksiz olduğunu gösteriyor. Etkisi genelde 2 hafta sonra görülüyor, kg anlamında çok bir değişiklik yapacağını sanmıyorum ama kaslar daha fazla su tuttuğu için daha iri görünüyorsun.
Vücut ilk başta kreatinin tamamını kullanmadıgı için yükleme haftası yapılır üst düzey sporxuların çoğu günlük 5 gram kreatin almaz en az 7.5 gram kreatin alırlar ve kreatini alırken yanında karbonhidrat içerikli bir sıvı ile alın örneğn üzüm suyı gibi kreatin yavaş sindirilir
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Arkadaşlar bence almayın çok faydasını göremedim.
Kullanıyorum ve ağırlıkları daha hızlı arttırıyorum fakat creatin ile alakası var mı bilmiyorum.
Kreatin ile bir alakası yok performansın Performans artışı istiyorsanız Nox alın en iyi nox bsn ninkidir aklınıza takılan herhangi bir soru olursa sormaktan çekinmeyin
quote:
Orijinalden alıntı: exptouch
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Arkadaşlar bence almayın çok faydasını göremedim.
Kullanıyorum ve ağırlıkları daha hızlı arttırıyorum fakat creatin ile alakası var mı bilmiyorum.
Kreatin ile bir alakası yok performansın Performans artışı istiyorsanız Nox alın en iyi nox bsn ninkidir aklınıza takılan herhangi bir soru olursa sormaktan çekinmeyin
Antrenman öncesi ve antrenman sırasında su içmeyince bir yorgunluk ve halsizlik yaşıyordum. Hocam kaslarının suya ihtiyacı var dedi. Hatta çoğu zaman antrenmanı yarıda kestim. Sonrasında bilimsel bir makalede kreatinin kaslarda su tuttuğunu bu yüzden performans artışı sağladığını öğrendim.
Şuan hala kullanıyorum ve sırtı 80 kiloya çıkardım ama placebo etkisi mi bilemiyorum.