Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Ağırlığı artırmak mı yoks tekrar sayısını çoğaltmak mı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
A.E.A
A
kullanıcısına yanıt
Amacın yağ yakmak mı yoksa hacim kazanmak mı? -
Hacim kazanmak
merak ettiğim şu
1. gün 20 kiloyla 5x1
2. gün 20 kilo 5x1
3. gün off
4. gün 20 kiloyla 4x2 mi yoksa 25 kiloyla 5x1 mi yapmalıyım? -
ya da 25 kiloyla 4x2 mi? -
Bence ağırlık artırmak çünkü ne kadar kas'a uyarı o kadar gelişme.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Az tekrar maksimum ağırlık çalış ayrıca ağırlığı indirirken yavaş indir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ComandanteBilic
Az tekrar maksimum ağırlık çalış ayrıca ağırlığı indirirken yavaş indir
Bu arkadasin dedigini oneririm.
Bende hacim kazanmak istiyorum ve 8 tekrar yapiyorum. Agirlik hafif gelmeye baslarsa 10 tekrara cikartiyorum. 1-2 hafta sonra agirligi yukseltip geri 8 tekrar yapiyorum. Dongu bu sekilde.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Angelica
kullanıcısına yanıt
8-10 tekrar ve 4 seti anca tamamlayabıldıgımız agırlıklarla antrenmanlar hacım almaya yonelıktır peşi sıra çokca deli beslenme ve takvıye gerekır ...iyi sporlar ... -
5-6 tekrar ve 8-12 tekrar ile hacim ne alaka beyler hacim kalorilere göre alınmıyor mu yanlıs mı bılıyorum -
ağırlı karttırınca hareketlerin formlarında bozulma olmuyorsa ağırlıkları arttır ama salondaki broscience tipler gibi ağırlıkları ekleyip yarım tekrar yapacaksan hiç arttırma. full range of motion diye birşey var sonuçta -
quote:
Orijinalden alıntı: Angelica
Amacın yağ yakmak mı yoksa hacim kazanmak mı?
amaç yağ yakmaksa ne yapmamız lazım ? -
quote:
Orijinalden alıntı: Brockman
quote:
Orijinalden alıntı: Angelica
Amacın yağ yakmak mı yoksa hacim kazanmak mı?
amaç yağ yakmaksa ne yapmamız lazım ?
Set aralariniz kesinlikle 1 dakikayi gecmesi ve mevcut agirligi iyice sindirmeden bir sonraki agirliga gecmeyin. Yani atiyorum 5 kg ile calisiyorsun, biraz gücün artinca 7.5 a gecme. Haftalar boyunca 5 ile devam et. Tuy gibi gelene kadar..
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Amacınız hacim kazanmaksa kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıkla 8-12 tekrar yapmanızı öneririm.En az 8 tekrar yapamadığınız bir ağırlıkla çalışmayın.Çünkü size uygun olmadığı anlamına gelir.Çok ağır olduğu zaman hareketten çalarsınız yani hareketi tam olarak tamamlamazsınız bu da hipertrofiyi kötü etkiler. -
2-3 tekrar ve yüksek ağırlık saf kuvvet sağlar hem kas hem kuvvet için 8-10 tekrar arası iyi bence -
quote:
Orijinalden alıntı: Angelica
Amacın yağ yakmak mı yoksa hacim kazanmak mı?
öyle bir dünya yok
eskide kaldı yukarıdaki soru -
Çalıştığın kas grubuna, sporu ne için yaptığına göre değişir. Ağır çalışacaksan çoğu kişinin yaptığı yanlışı yapma, çalıştığın kas grubu hariç diğer kısımlardan yardım almayacaksın, momentumla ağırlığı kaldırmayacaksın filan falan. Yoksa kendini sakatlarsın ve gelişim de alamazsın. Çok ağırlık değil, doğru çalışma önemli. -
Bilimsel olarak aldığın maksimum verimi 1. tekrarda alıyosun zaten. Bu 8 tekrar 12 tekrar saçmalığını bırakın artık. Mümkün mertebe en yüksek ağırlık, yapabildiğin en yüksek tekrar felsefesiyle git. Neymiş yağ yakmak için hafif ağırlık yüksek tekrar, bulk için maks ağırlık az tekrar. Geçiniz. -
formunu bozmama sureti ile yapabildiğin maksimum ağırlık. ben 5-6 tekrar yapıyorum. 8 set. hareket başına 40-45 (1-2 tane fire veriyorum onları saymıyorum) tekrar oluyor.
edit: mesela daha 2 gün önce salona yeni biri geldi. barbell curl yapıcak iyi güzel hoş. aldı 15-15 toplamda 30 kiloyu. baktım 45-60 derece Allah ne verdiyse sırtını kıvırıyor. sallanıyor. gittim yanına. formunu bozmadan dene çok ağır giriyorsun bileğini sakatlıyacaksın dedim. he yav tamam dedi geveledi biraz sonra gitti 12.5-12.5 taktı
kime ne laf anlatıyorsun ohoooooooooooo
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Senceroo -- 5 Eylül 2015; 15:39:51 >
-
hacim kazanmak için 8-12 tekrar en uygunu. 1-4 tekrar arası sana güç daha çok güç kazandırır. yani ağırlığa çok takılmadan 8-12 tekrar yapabileceğin kilo seç
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
