Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

1. Ay Sonundaki Ölçümüm (Yorum-Tavsiye Lütfen)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
10
Cevap
0
Favori
384
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar aslında tam 1 ay sayılmaz 20 gün kadar oldu. Başlangıç programımı bitirdikten sonra ölçüm yapıldı. Buna göre 0.7kg yağ 0.8 kg kas yakmışım :/
    1.73 70 kiloyum.Yağ oranım şuan %15.8 fakat şu 0.8 kg kas yakma işi canımı sıktı. Hocayla konuştum kardiyoya çok ağırlık vermemden dolayı olduğunu söyledi . Benimse birkaç farklı düşüncem var size de sormak istedim bunlardan hangileri buna sebep olmuş olabilir?

    1-)Hocanın dediği gibi kardiyoyu 20-25 dk kadar çoğunlukla hiit olarak haftada 3-4 gün yapıyordum. Ve bu fazla gelmiş olabilir diye düşünüyorum.
    2-) Ağırlık çalışma günlerimle kardiyo günlerim aynı. Yani ağırlıktan önce kardiyo yapıyorum
    3-)Antremanı 2 gün antreman 1 gün off şekilde yaptığımdan fazla yüklenmiş olabilirim diye düşünüyorum.
    4-)Antremandan önce sağlam protein almadığımı düşnüüyorum. Toz kullanmıyorum uzun bir zaman da kullanmayı düşnümüyorum. Hocam antremandan 2 saat önce ve hemen sonra protein ağırlıklı beslenmem gerektiğini söyledi
    5-)Gün içinde protein alımını dengeli dağıtmıyorum. Günde 3-4 öğün yiyorum. Sabah bir su bardağı eti lifalife yaklaşık 200ml süt katıp yiyorum. Ek olarak 4-5 adet yumurta 3 ünün sadece beyazı birinin tümü. Ayrıca yaklaşık 200-250 gram sütaş light peynir yiyorum. + 2 dilim tam buğday ekmeği. Öğlen evde ne varsa onu yiyorum yağlı ve kızartma olmamak şartıyla (genelde protein ağırlıklı ) Öğleden sonra 100-150 gramlık tavuk fleto haşlayıp yiyorum veya 80 gramlık ton balığı konservelerinden (yağını süzüp) yiyorum. Akşam da genelde protein ağırlıklı oluyor. Burda bir hesap yaptığımda ben günlük almam gereken proteinin %40 gibi büyük bir kısmını sabahleyin alıyorum ve vücut günün geri kalan zamanlarında proteinsiz kalabiliyor bunun etkisi olabilir mi ?
    6-)Tatilde oldugumdan uyku düzenine dikkat etmiyorum bu beslenme düzenini de bozuyor tabi 12 de kahvaltı etmek gibi. Gece 1-2 gibi yatıp oglen 11 -12 gibi kalkıyordum. Bunu düzene oturtmayı düşünüyorum bu da etkili olabilir mi ?


    Yorumlarınız ve cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.







  • yağ dan fazla kas kaybetmişsin bu şekilde olacaksa hiç yapma daha iyi.

    http://www.1percentedge.com/ifcalc/ bu siteden gunluk kaç kalori alman gerektiğini ne kadarının yağ-protein-karbo oldugunu ögrenmelisin. Yağ yakma olayında herşey en ince ayrıtısına kadar ayarlanmalı ve uygulanmalı.
    uyku düzeni çok onemli vucut uyurken yağ yakar-kas inşa eder
    cardio ve agırlık antremanı heleki 25 dakika ustunede 1 saat agırlık çalısıyorsanız zaten sebebi belli neden bu kadar kas kaybı oldugunun. cardio ve agırlık farklı gunlerde yapın ayrıca max hiit 12-13 dakika oneriliyor 25 dakika hiit




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    yağ dan fazla kas kaybetmişsin bu şekilde olacaksa hiç yapma daha iyi.

    http://www.1percentedge.com/ifcalc/ bu siteden gunluk kaç kalori alman gerektiğini ne kadarının yağ-protein-karbo oldugunu ögrenmelisin. Yağ yakma olayında herşey en ince ayrıtısına kadar ayarlanmalı ve uygulanmalı.
    uyku düzeni çok onemli vucut uyurken yağ yakar-kas inşa eder
    cardio ve agırlık antremanı heleki 25 dakika ustunede 1 saat agırlık çalısıyorsanız zaten sebebi belli neden bu kadar kas kaybı oldugunun. cardio ve agırlık farklı gunlerde yapın ayrıca max hiit 12-13 dakika oneriliyor 25 dakika hiit

    1.80 boy 74 kilo bana 162 gr protein almam gerektigini söyledi. Yanlılık yok mu? 162 gr çok yüksek değil mi?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    yağ dan fazla kas kaybetmişsin bu şekilde olacaksa hiç yapma daha iyi.

    http://www.1percentedge.com/ifcalc/ bu siteden gunluk kaç kalori alman gerektiğini ne kadarının yağ-protein-karbo oldugunu ögrenmelisin. Yağ yakma olayında herşey en ince ayrıtısına kadar ayarlanmalı ve uygulanmalı.
    uyku düzeni çok onemli vucut uyurken yağ yakar-kas inşa eder
    cardio ve agırlık antremanı heleki 25 dakika ustunede 1 saat agırlık çalısıyorsanız zaten sebebi belli neden bu kadar kas kaybı oldugunun. cardio ve agırlık farklı gunlerde yapın ayrıca max hiit 12-13 dakika oneriliyor 25 dakika hiit

    Hocam açıkcası kardiyoyu tamamen bırakmayı düşünüyorum. Sebebi şu okullar başlayacak ve ben okula gidip gelirken 3 vasıta otobus değiştiriyorum aralarda da bayağı yürüyorum. Okul içinde yaptıgım uzun yürüyüşleri çıktığım merdivenleri saymıyorum bile yani aşırı olmasada baya hareketli geçiyor haftanın 5 günü. O yüzden sadece ağırlığa odaklanıyım diyorum? Attığınız siteye göre analiz sonucunda standard recomp uı seçtiğimde dinlenme gününde 177.7 g caarbonhidrat 154 g protein 79g yağ almam gerkiyor bu değerler çok fazla değil mi? Antreman gnünde de 305 g Carbonhidrat 154 g protein 135 g yağ almam gerekiyor. Sol üstteki presets den hangisini seçmem doğru olur amacım kas kütlesini arttırmak

    Uykuya dikkat etmeye çalışacağım bundan sonra 11 de yatağa girmeye çalışacağım




  • çok değil gelişmek istiyorsan gain weight seçeceksin zaten kilo alırken yağ yakamazsın yaksanız bile ayda 0.1 gibi çok düşük rakamlar. hedefinize gore ya yağ yakımına odaklanın ya kas kazanımı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    çok değil gelişmek istiyorsan gain weight seçeceksin zaten kilo alırken yağ yakamazsın yaksanız bile ayda 0.1 gibi çok düşük rakamlar. hedefinize gore ya yağ yakımına odaklanın ya kas kazanımı

    Hocam benim ideal kilom 66 görünüyor yani yaklaşk 4-5 kilo fazlam var bundan dolayı weight loss u mu seçiyim yoksa lean massing i mi ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Reasonable

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    çok değil gelişmek istiyorsan gain weight seçeceksin zaten kilo alırken yağ yakamazsın yaksanız bile ayda 0.1 gibi çok düşük rakamlar. hedefinize gore ya yağ yakımına odaklanın ya kas kazanımı

    Hocam benim ideal kilom 66 görünüyor yani yaklaşk 4-5 kilo fazlam var bundan dolayı weight loss u mu seçiyim yoksa lean massing i mi ?

    Arkadaşında dediği gibi hem kas alıp hem de yağ yakmak zordur, çok iyi bir beslenme düzeni ister, dengeyi korumak zordur. Kas kaybetmeden yağ yakmaya bak, sonra geçersin kas olayına.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

    quote:

    Orijinalden alıntı: Reasonable

    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    çok değil gelişmek istiyorsan gain weight seçeceksin zaten kilo alırken yağ yakamazsın yaksanız bile ayda 0.1 gibi çok düşük rakamlar. hedefinize gore ya yağ yakımına odaklanın ya kas kazanımı

    Hocam benim ideal kilom 66 görünüyor yani yaklaşk 4-5 kilo fazlam var bundan dolayı weight loss u mu seçiyim yoksa lean massing i mi ?

    Arkadaşında dediği gibi hem kas alıp hem de yağ yakmak zordur, çok iyi bir beslenme düzeni ister, dengeyi korumak zordur. Kas kaybetmeden yağ yakmaya bak, sonra geçersin kas olayına.

    Teşekkürler hocam diğer arkadaşlardan da yorum bekliyorum.




  • Up
  • Up
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız