Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Zıplama Tekniği (32. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
ya arkadaşlar ben geçen hafta daha yeni iyileştim şiddetli gripmi ne -ymiş boyum 1.60 45 kiloydum 41 e kadar düştüm bu arada bütün gücüm gitti diyebilirim 62 cm zıplıyodum 53e düştü nerdeyse hiç zıplayamıyo gibi hissediyom ve eski formuma dönmek istiyorum sizce ne yapayım bu arada bugün bidaha ölçtüm zıplamamı 56 falan olmuş zar zor yardım edin pls 
-
bu arada yaşım 12 -
BEN 17 YAŞINDAYIM
BOYUM 1,70
KİLOM 85
ÇEMBERİN ALTINDAKİ PANKARTA RAHAT DEĞİYORUM EĞER ZAYIFLARSAM SMAÇ BASABİLİRMİYİM_??
CVP BEKLİYORUM -
quote:
Orjinalden alıntı: batuhanbb
arkadaslar bn yeni uye oldum konuar ilgimi cektide akadasla ayni problemim var bnmde boyum 1.81 ama 13 yasindayim çembere zor zar değebiliyorum ne yapmam gerekir 18 yaş altında biri olark
smaç basmak için acele etme yaşına göre boyun uzun 15 ne geldinmi çok rahat basarsın hem boyunda daha uzamış olur -
Arkadaşlar aranıza qeri döndüm... nickim dışında boyum ve yaşımda değişti 
ama kilom aynı
193 üm 65 kiloyum ve 16 yaşındayım...
3.05 e bastım
basıyorum, basıcam 
3.00 olan potaya çift ayak zıplayarak ve çemberin altına gelen alley oop topunu yukarı çekerek içine vurduğum da söyleniyor ofzzzzzzzzz walla böyle bi duygu yok kendimden geçtim kendime inanamadım... şimdi qene qaza qeldim birazdan zıplama çalışıcam. Acayip yararlı ip atlamak, mekik çekmek, komando dansı yapmak
hedefim okul maçlarında biri bana savunma yapmaya çalışırken onun yanından smaç basmak ( üstünden değil 
)
Bu arada fenerbahçe yıldızlar takımında olan var mı ?
-
slm arkadaşlar benim boyum 1.71 yaş 14 kilo 52 smaç basmak istiyorum bu konuda biraz bilgilenmek istiyorum.antremanda en kısa potaya (2.50 diye düşünüyorum ama tam olarak bilemiyorum) asılabiliyorum ama topla zarzor basabiliyorum.air alert 3 diye bir program duydum.baya da işe yarıyormuş.onu uygulamayı düşünüyorum.en yakın zamanda başlayacağım.ne kadar sıklıkta çalışırsam en kısa sürede normal 3.00 lük potalara basabilirim?Sizce boyum smaç basmak için kısa mı?bana yardımcı olursanız beni bilgilendirirseniz sevinirim.şimdiden teşekkürler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi jsmith360 -- 3 Şubat 2007; 13:34:35 > -
quote:
Orjinalden alıntı: jsmith360
slm arkadaşlar benim boyum 1.71 yaş 14 kilo 52 smaç basmak istiyorum bu konuda biraz bilgilenmek istiyorum.antremanda en kısa potaya (2.50 diye düşünüyorum ama tam olarak bilemiyorum) asılabiliyorum ama topla zarzor basabiliyorum.air alert 3 diye bir program duydum.baya da işe yarıyormuş.onu uygulamayı düşünüyorum.en yakın zamanda başlayacağım.ne kadar sıklıkta çalışırsam en kısa sürede normal 3.00 lük potalara basabilirim?Sizce boyum smaç basmak için kısa mı?bana yardımcı olursanız beni bilgilendirirseniz sevinirim.şimdiden teşekkürler
valla bnim boyum 1.81 yaş 13 3.05 degebiliyorum hemde hc air alert kullanmadan ama bnm kuzen yaş 11 1.75 boyu air alerti harfi harfine uyguladi su anda cembere degebiliyor yani orda yazilanlara harfi harfine uyman gerekecek sana simdiden kolay gelsin
-
Herkese bi kaç öneri... Air alert türü programları uygulamaya üşenenler veya imkanı olmayanlar için ideal...
ALETSİZ - DİREK ZIPLAMAYA YÖNELİK ÇALIŞMALAR:
* Olduğun yerden yüksek tempolu bir şekilde ellerin havada olduğu halde 100 kere sıçra, mümkün olduğunca tempolu olsun. Dizlerini falan çekme. Ellerini de kullanarak mümkün olduğunca yukarıya uzanmaya çalış. Bu hareketi üstüste 4 kere tekrarla, arayı sadece içinden 10 a kadar sürecek süre kadar tut.
* Olduğun yerden çömelip yukarıya doğru sıçra yine eller yukarda. Bu hareketi 80 kere yap dizlerine çok dikkat et bu hareketi yaparken. Yine 4 tekrar
* Sahanın bir kenarına sırtın diğer çembere dönük bir şekilde zıplamaya başla. Hazır olduğun zaman düdük çalmış gibi karşı çembere depar at ve deparın sonunda çembere sıçra -Eğer asılabiliyorsan asılma, amaç mümkün olduğunca yükselmek- Bu drilli 8 kere yap
* 2 ayağını birbirine yaklaşık 15-20 cm uzaklığına getir. Parmak uçlarına doğru yüksel. Yaklaşık içinden 120 ye sayana kadar veya bu süre az geliyosa canın ciddi bir şekilde acımaya başladıktan sonra 50 ye sayana kadar öylece kal. Ellerin yine yukarda olursa daha iyi. Bu hareketi 4 kere tekrarla
* Ayağının birini havaya kaldır ve diğer bacağına daya. Mümkünse bi duvar yanında ol ve dengeni sağlamak için bir elinle duvardan destek al ama sadece destek al. Sonra yerde olan ayağınla parmak ucuna yüksel ve in. Bu hareketi mümkün olduğunca yavaş yap. Her ayak için 6 tekrar halinde bu hareketi yap. Arada dinlenme sadece ayak değiştir.
* Tam saha ördek yürüyüşü. Ayak bileklerinden tutuyosun, çömelerek gidiyosun bir kere yap yeter
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi auto_motive -- 4 Şubat 2007; 13:00:56 >
-
abi sence 1.71 boyda işe yararmı bu 3.05lik pota için?Bu çalışmayı ne kadar sıklıkta yapmak gerekiyor?? -
sen yap hiçbi şey boşuna değildir
sıklığı yok yapabildiğince yap kendini kas biraz yani
eğer air alert yapıcam diyosan illa onu yap daha faydası olur tabi 16 hafta sabır her yerin ağrıcak sen bilirsin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi auto_motive -- 4 Şubat 2007; 13:02:07 > -
çok mu zorluo air alert abi sakatlık falan olabilir mi? abi benim boy kısa deil demi basmak için çünkü çalışacam dedm hadi len sen mi o boyla dediler 
-
arkadaşlar air alert in bazı riskleri var ama o da kişinin yapısın bağlı oluyor.dizleriniz eğer kuvvetsizse en fazla 2 hafta yaparsınız.çünkü kaldıramazsanız.dizlerinizzde ağrılar oluşmaya başlar.isterseniz deneyin ama çok da zorlamayın.
air alert dışında zıplamayı geliştirmek isteyenlere tavsiyem sürekli deneme yapmaları ve koşu imkanları varsa onu yapmaları yada yürüyüş.ben air alerte başladım ama fazla yapmadım.bıraktım.sürekli deneme yaparsanız smaç için (mutlaka yakınlarda alçak potalar vardır).smaç basamasanızda deymeye felan çalışın.zamanla ilerleyecektir.ama bu gelişmeyi kısa sürede beklemeyin.sabredin
-
eywallah abi ben de bugün başladım air alert e ağır biraz ama kaldırabilirim heralde.Bi de bi sorum olucak.Air alert görünüşe göre haziranda filan bitecek.Ağustosta tekrar başlasam yarar sağlarmı?haziranda bittiği zaman 2.50 ye filan basabilirmiyim yani demek istediğim zıplamam da ciddi bi artış olur mu? teşekkrler. -
cevap yazılmaskı yazsaak ne olur!
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nazgUL_vB -- 7 Şubat 2007; 18:28:34 > -
quote:
Orjinalden alıntı: TheDodO
air alert video ve programını sayfanın üst kısmında verdim.ben bu pzts basladım.yani dün.su an ise kaslarım gerilmis durumda.ilk 11 gündeki performans düsüsü de bundan sanırım.uygulayacam akafaya koydum.uygulauan arkadasların da kasları böle oldumu?
bende dün başladım şuan heryerim ağrıyo özellikle baldırlarım. siz nasıl anlıyorsunuz gerildiğini? -
ben bugün ufaktan başladım. air alert e vaktim yok çünkü omuz ve kol kaslarımı geliştiriyorum bide air alert e ağır diyosunuz dayanamam. yazın yaparım anca.
bugün evde 2 tane 2kg lık kum bilekleri buldum. taktım ayaklaırma dersaneye gittim. okulada böyle gitcem hep bileklikle dolaşıcam. acaba bir faydasını görür müyüm? basket takımındayım okulda. -
quote:
Orjinalden alıntı: KNİGHTCI_XX
BEN 17 YAŞINDAYIM
BOYUM 1,70
KİLOM 85
ÇEMBERİN ALTINDAKİ PANKARTA RAHAT DEĞİYORUM EĞER ZAYIFLARSAM SMAÇ BASABİLİRMİYİM_??
CVP BEKLİYORUM
boyun kısa ortalamaya bakarsak
düzenli olarak programları uygularsan zayıflamadan da değebilirsin ama 5-6 kilo vermeye çalış
-
benim boy 1.67
kilo 55
305 e 40 cm var
-
arkadaşlar boy 1.72 kilo 52 yaş 14 air alerte başladm szce bitirdiğimde ne kadar gelişme gösterebilirim 2.50ye basabilirmiyim? yardm plsss
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
