Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
yürüyüş yaparken çok terlemek
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Koşu bandı motorlu ise dışarda yapılan yürüyüşe göre daha kolay olduğundan biraz daha zor kilo verdirdiğini söyleyebiliriz.
Boyunuz ve kilonuz kaç acaba?
Yürüyüşü olabildiği kadar hızlı yapın. Nabzınız 115-135 aralığında olsun. Süre konusundan tam emin değilim fakat 90 dakika fazla bir süre. Yarım saatten fazla yürüyüş, eğer yeterli kalori almıyorsanız ters tepebilir. Günde 2 kere yarım saat yürüyüş yaparsanız, tek seferde yapılan 90 dakikadan daha çok etki edecektir. (Bu konuda çok emin değilim)
Ayrıca eğer daha yeni başladıysanız su atmanız çok normal. Fakat yeterli su içmeyi ihmal etmeyin.
Kilo vermek istiyorsanız metabolizmanızı hızlandırmanız şart. Günde 2 kere spor yapmanız yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda su içmeniz de yine metabolizmanızı hızlandıracaktır.
İşin uzmanı değilim fakat günde 2 kez, 45'er dakika spor yaparak bu yaz 3 ayda 15 kilo verdim. 1 aydır da geri almadım.
-
spora yeni başlamadım yaklaşık 3,5 ay oluyor. 1.62 boyum, 76 kg yim. bu sıralar vücudumun direnci düştü gibi. sanırım az yemeyi ve sporu biraz abarttım, dengesini kuramadım yani. bunun için napabilirim ki.. verdiğim kiloyu geri almadan.. çünkü yemeye başlarsam önüne geçemeyecekmişim gibi geliyor hiç doymayacakmışım gibi düşünüyorum.. iştahım açıldı çünkü.. halsizlik baş dönmesi devamlı uyku hali var üzerimde.. bunlar vücudun direnç kaybetmesinden olabilir mi.. ne yapabilirim.. teşekkürler -
bu arada değerlerim normal düzeyde. şeker kolesterol vb değerlerimin tümü normale yakın değerler. tansiyonum da öyle. ama bende bi gariplik var, direnç kaybettim baya baya hem de. diyetisyene mi gideyim ne önerirsiniz.. -
Diyetisyene gidebilirseniz mutlaka gidin. En kesin sonucu o şekilde alırsınız.
Bence 1 hafta dinlenin. Gerçi sizin kilonuz düşük benim kiloma göre. Ben 95'ten 80'e indim. 85->80 arası ben bayaa abartmıştım. Çok zorlanıyordu vücudum hissediyordum. 80'e indikten sonra 1 hafta dinlendirdim kendimi. Kendimi toparladım, tekrar direnç kazandım. Sizde biraz dinlenin. Yemeği abartmayın fakat ihtiyacınız kadar yiyin. Harcadığınız kalori ile aldığınız kalori arasında 1000-1500 gibi fark varsa vücut korunma moduna gireceğinden uyku hali, halsizlik ve kilo kaybının yavaşlaması normal. Alınan-harcanan kaloriler arasında fark 500 olursa kilo verme yavaş olur ama zorlanmazsınız hiç.
Yeterli beslenmek önemli. Yeterli besin almadığınızda zayıflıyorsunuz ama eziyet oluyor. Sporun süresini azaltın derim ben.
Sabah yarım saat koşun. Kilonuz fazla olmadığı için dizleriniz zorlanmaz. Akşam da yarım saat yürüyüş yapın. Beslenmenize de çok dikkat edin. 5-6 öğün yiyin. Öğün atlamayın.
-
içeride dışarıda betonda yada koşu bandında (aynı yoğunlukta) yapılmasının yağ yakmayı kolaylaştırması yada zorlaştırması söz konusu değil. önemli olan kalp atım hızının faydalı kalp ritim aralığında olması. 120nin altına inmemeni 160 ın da üzerine çıkmamanı tavsiye ederim. terleme ile yakılan yağ arasında da bir ilişki yok kan dolaşımın arttığı için terliyorsun. halsizlik gibi nedenlerde overtraining`in sana göz kırptığının göstergesi açlık ve spor olayını abarttığın için vücudun isyan bayrağını çekmiş durumda. 2 hafta ara ver spora daha sonra madem koşu bandın var sabah kalıkınca ve akşam yatmadan önce 45-50dk kardio çalış, doğru beslen. -
teşekkür ederim arkadaşlar önerileriniz için.. önüne geçemezsem ve can sıkıntısından yemek yemeye başlarsam diyetisyene ya da bi terapiste gitmeyi düşünüyorum zaten.. dediğiniz spor düzenini de oturturum umarım :)
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- kriptik tonsillit antibiyotiksiz geçer mi
- uyku apnesi ameliyatı olanların yorumları
- gögüs kafesi bitiminde ağrı
- yumruk şınav faydaları
- güvercin göğsü yorumları
- en iyi termos markaları
- bol boxer giymek zararlımı
- ilaç içtikten sonra uyunur mu
- huawei tansiyon ölçen saat
- felçli el için eldiven fiyatları
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
