Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yeni Program Nasıl?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
1
Cevap
0
Favori
90
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Şuanda güncel liftlerim:
    Deadlift: 105 kg x 4
    Low Incline Bench Press: 78 kg x 4
    Overhead Press: 57 kg x 4

    Boy: 183 cm
    Kilo: 83 kg
    Yağ Oranı: %17-20 arası

    Protein 140-150 gr arası almaya çalışacağım

    Overtrain olma riski var mı sizce? Önerileriniz nelerdir

    Pazartesi (Güç günü):

    Main: Low Incline Bench Press x 4 (4-6 tekrar) (rpe 9-10)

    Accessory: Standing One Arm Dumbell Press x 3 (6-8 tekrar) (rpe 9-10)

    Isolation: Overhead Triceps Extention (10-12 tekrar) x 3 (rpe 10)


    Salı (Güç Günü):

    Main: Deadlift x 3 (3-5 tekrar) (rpe 9-9.5)

    Accessory: Chin Up (6-8 tekrar) x 3 (rpe 9-10)

    Isolation: Barbell Curl (6-8 tekrar) x 3 (rpe 10)


    Çarşamba-> Off


    Perşembe (Güç Günü):

    Main: OHP x 3 (4-6 tekrar) (rpe 9-10)

    Accessory: Close Grip Bench Press x 3 (6-8 tekrar) (rpe 9-10)

    Isolation: Plank x 3 (60-120 saniye)


    Cuma (Güç Günü):

    Main: Deadlift x 1 (3-5 tekrar) (rpe 9-9.5)

    Accessory: Barbell Hack Squat x 3 (3-5 tekrar) (rpe 9-9.5)

    Accessory 2: Chin Up x 3 (6-8 tekrar) (rpe 9-10)

    Isolation: Barbell Curl x 3 (8-10 tekrar) (rpe 10)


    Cumartesi(Hipertrofi Günü):

    Main: Low Incline Bench Press x 3 (8-10 tekrar) (rpe 9-10)

    Isolation: Dumbell Fly x 3 (10-12 tekrar) (rpe 9-10)

    Accessory: One Arm Standing Dumbell Press x 3 (8-10 tekrar) (rpe 9-10)


    Pazar-> Off



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 28 Aralık 2017; 14:1:51 >







    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız