Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
squat ve diz ağrısı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Öncelikle sizi tebri kederim böyle güzel bir programı uyguladığınız için.. Antrenmandan önce dinamik esnetme derken cardio tarzında yürüme bandında koşu yapıyorsanız,sert zemin etki eder,bunu yapmanıza gerek yok 1-2 dk ip atlayıp tüm vücudu esnetmeniz yeterli olucaktır.
Ben sorununuzun farkında olmadan form yanlışlığı yapmanızdan dolayı oluştuğunu düşünüyorum,anlık olabilir,aynaya bakmış olabilirsiniz,ayaklarınızın duruşunda veya kalkışta ters birşey yapmış olabilirsiniz. Dizlerinizin ayak uçlarını geçmemesi lazım,bu hem belinize yük bindirir,hemde dizlerinize bunuda unutmayın,Squat biraz enseklik gerektiren bir hareket bu yüzden stretching çok önemli. .1.89 boya sahibim ve bacak boyum uzun, benim hiç öyle dizlerim ayaklarımın ucunu geçmiyor,bu yüzden bunu düzeltmeye bakın..
Eğer kaldırdığınız kilo çok ağır değilse birşey olmaz merak etmeyin,isterseniz bu durumu halledene kadar dizlik takabilirsiniz..
Bundan sonra aynaya ne yandan,ne karşıdan bakmayın hareketi yaparken yukarı bakın ve belinizi,sırtınızı tamamen sıkarak hareketi yapın,yani öyle sadece barı tutarak çömelip kalkarak değil,herzaman sırtınızı,trapez ve belinizi,barı tutarken elinizi hep sıkı sıkı olsun.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
Öncelikle sizi tebri kederim böyle güzel bir programı uyguladığınız için.. Antrenmandan önce dinamik esnetme derken cardio tarzında yürüme bandında koşu yapıyorsanız,sert zemin etki eder,bunu yapmanıza gerek yok 1-2 dk ip atlayıp tüm vücudu esnetmeniz yeterli olucaktır.
Ben sorununuzun farkında olmadan form yanlışlığı yapmanızdan dolayı oluştuğunu düşünüyorum,anlık olabilir,aynaya bakmış olabilirsiniz,ayaklarınızın duruşunda veya kalkışta ters birşey yapmış olabilirsiniz. Dizlerinizin ayak uçlarını geçmemesi lazım,bu hem belinize yük bindirir,hemde dizlerinize bunuda unutmayın,Squat biraz enseklik gerektiren bir hareket bu yüzden stretching çok önemli. .1.89 boya sahibim ve bacak boyum uzun, benim hiç öyle dizlerim ayaklarımın ucunu geçmiyor,bu yüzden bunu düzeltmeye bakın..
Eğer kaldırdığınız kilo çok ağır değilse birşey olmaz merak etmeyin,isterseniz bu durumu halledene kadar dizlik takabilirsiniz..
Bundan sonra aynaya ne yandan,ne karşıdan bakmayın hareketi yaparken yukarı bakın ve belinizi,sırtınızı tamamen sıkarak hareketi yapın,yani öyle sadece barı tutarak çömelip kalkarak değil,herzaman sırtınızı,trapez ve belinizi,barı tutarken elinizi hep sıkı sıkı olsun.
Hocam dinamik ısınmada 4-5 dakika hafif tempo koşu, 20 box jump, walking lunge, 360 lunge, ve jumping lunge yapıyorum. Yeterince ısındığımı hissedince bırakıp antrenmana geçiyorum.
Tavsiyelerinizi uygulayacağım, hatta mümkün olursa diğer antrenmanda belki bir form check videosu çekip size özelden göndermek isterim. İlginiz için teşekkür ediyorum.
Bu arada icf'de A gününe bb rowdan sonra face pull, B gününe ise cable crunchtan önce seated calf raise ekledim. Gerisine ise dokunmadım. Henüz temel hareketlerde daha kendi kiloma bile ulaşmadım gerçi çok yeni sayılırım(77kiloyum). Sizin bununla ilgili de bir öneriniz olur mu acaba sormak istedim.
-
cduman
C
kullanıcısına yanıt
Sebebi şimdi belli oldu diyebilirim durumunuzn,20box jump,walking lunge,360 lunge ve jumping lunge ile kendinizi zaten çok yıpratıyorsunuz ağır Squattan önce,hatta Lunge mükemmel bir harekettir fakat yanlış yapıldığında direkt olarak quadricepsin alt kısmını zedeliyebilcek bir hareket,Squattan daha da fazla.. Bunları yapmanıza gerek yok inanın dediğim gibi 1-2 Dk duraklamadan ip atlayın ve iyi bir açma-germe uygulayın ondan sonra programa başlayın..
ICF'de de facepull ve calfraise eklemeniz çok iyi olmuş,Jason Blaha da bunu öneriyor zaten,yani kabul edilebilir diyor. Güzel yapmışsınız =) -
Frank08
kullanıcısına yanıt
Hocam bu 'dizlerin ayak ucunu geçmemesi durumu' şart mı ? Ben squatı tam çömelmede yapıyorum öyle olunca mecbur geçiyor dizlerin hizası , ama hareket nizami oluyor ve dizlerde genelde ağrı hissetmiyorum. Yani natural olarak ve en rahat bu şekilde yapıyorum , dizler ayak ucu hizasını geçmesin diye uğraşırsam tam çömelemiyorum ve hareketin verimi düşüyor.
Konuyu açan arkadaş ağrı ne seviyede ? Ertesi günlerde de devam ediyor mu yoksa antreman sırasında mı oluyor ? Benim sadece 2-3 kez diz ağrısı olmuştur o da squattan sonra leg press girerken , antremandan sonra da ağrı kalmıyor. -
trybskts
T
kullanıcısına yanıt
Şimdi bacak boyu,kemik yapısı,kasların durumu,esneklik gibi birçok etken var bunda (hareketin yaparkenki görünüşün,hareketi yapan kişinin formu) fakat ben sadece bir İnsanın normalde tam formda çömeldiğinde anatomik olarak zaten dizlerinin ayağını geçemiceğini belirtiyorum aslında,belkide yanlış yapıyorsunuzdur yada doğru yapıyorsunuzdur fakat dediğim etkenlerden öylede gözükebilir sizinkisi?
Resimlerle örneklendiriyim çömeldiğinde bir insanın durması gereken görüntüyü..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 26 Mart 2015; 1:03:31 >
-
@Frank08
Tamamdır hocam, tavsiyelerini uygulayacağım. İlgin için çok teşekkürler.
@trybskts
2 gündür dinleniyorum, ağrı kalmadı şu an. Çok şiddetli değildi zaten, ama daha önce yaşamadığım için önlem alayım diye sormak istedim foruma. Yarın gideceğim antrenmana bakalım. Ama sanmıyorum bir daha ağrıyacağını, inşallah yani.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben bu resimdeki gibi ayak tabanlarım yerde iken çökemiyorum ancak ayak uçlarına basarak çökebiliyorum bu yüzden dizde ağrı oluyor bu sebepten dolayı dizlik takacağım ve topuk altına yükseklik koyacağım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: aragorn01
Ben bu resimdeki gibi ayak tabanlarım yerde iken çökemiyorum ancak ayak uçlarına basarak çökebiliyorum bu yüzden dizde ağrı oluyor bu sebepten dolayı dizlik takacağım ve topuk altına yükseklik koyacağım
streching çalışmalarını antreman programınıza ekleyin ve squat yaparken gücü sadece TOPUKTAN yere vermeye çalışın. probleminiz emin olun çözülecek. squatı çok karmaşık anlatıyorlar, benim bugüne kadar denediğim en kolay ve etkili teknik budur. gücü topuktan iletmek -
Ya bende de bu tarz sıkıntı oluyor , ayaklarım dik konumda kalınca dengem bozuluyor arkaya doğru mecburen ayaklarımı dışa doğru açıyorum o zaman da power squat yapmış oluyorum yani istediğim bölgeye vurmuyor tam ve belimde ağrı oluyor ki salondaki kemerler large beden benim belime büyük oluyolar yine de takıyorum ama işlevsiz kalıyorlar , çok güzel hareketler squat , deadlift ama çok nizami yapmak lazım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
CooperTime
C
kullanıcısına yanıt
Hocam dengenizin bozulmasının sebebi ayaklarınızın dik kalması falan değil . Yağ oranınınız yüzde 5 olması
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Nehoo
kullanıcısına yanıt
Evet tabi dengeleyicek göbek olmayınca.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Squatta ağırlıksız halde şuan çömeldim kalktım pozisyona baktım.
Ne yaparsam yapayım dizler ayakların izdüşüm olarak önüne geçiyor.
Benim anatomim bozuk mu acaba diye düşünmeye çalıştım, resimdeki gibi durunca ağırlık merkezi arkaya düşer arkaya devrilirsiniz yahu.
Birde hiçbir zaman topuktan itemiyorum, yani ayak komple itiş oluyor(yanlızca ayakucu değil ayakucu+topuk dengeli)
Yalnızca topuk olması içinde ayakları dışa dönük çevirmek için penguen gibi durmak gerekiyor.
Abi ne lanet bir hareketmiş yahu yapalım dedik 2 ay bel ağrıdı, 2 ay dizlerim ağrıdı şimdide eğil kalk bildiğimi unuttum.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
