Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

spor yapanlarda kronik yorgunluk (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
28
Cevap
0
Favori
11.874
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Stella_Bonasera


    quote:

    Orijinalden alıntı: fenerista07

    Spor yapanlar daha zinde olurlar, bu durumu başka nedenler tetikliyordur(Stres çok güçlü bir neden, vitamin ve mineral eksiklikleri de olabilir). Mesela spor yapmasam bir ay hemen ölü moduna geçerim herhalde. Spor yapan insan yorulmaz aksine çok daha güçlü ve dinç hisseder.

    Normalde spor yaptıktan sonra çok yorgun hissedeceğimizi düşünürüz ama, spor yaptıktan biraz sonra bile insan çok daha güçlüğ ve dinç hissediyor.

    Bu arada tansiyon ve çarpıntyı azaltmak için, stresten bir süre uzak dur ve tamamen uzaklaşmaya çalış . Kafein içeren içecekleri minumum seviyede tut ve kendine biraz zaman ayır. Yani aklını ve vücudunu zorlamadığın bir şeyler yap.



    evet bence de ruh durumu çok önemli. kötümser ve stresli olduğumda yürüyecek halim olmuyor ama stresten de uzak duramıyorum bu benim yapımda var, nasıl uzak duracağım stresten.
    bazen de çıkıp biraz dolaşınca daha iyi oluyor gibi oluyorum


    Stresli bir yapın varsa, bi kaç gün sproru bırakmak zorunda kalabilirsin benim yaptığım gibi. Spor yapmaya gücüm var ama yapmamam gerektiğini biliyorum. Stresten bir an önce kurtulup, spora dönmek gerek. Stresten nasıl kurtulunur bilmiyorum ama kalbi inanılmaz yoruyor. Yukarda dediğim gibi, aklını ve vücudunu zorlamadığın bir şeyler yap. Senin yaptığın gibi bir yürüyüş olabilir, sevdiğin bir akrabanın arkadaşının yanına gidebilrsin. Dua edebilirsin tv seyredebilrsin, kitap okuyabilirsin burada dikkat edilecek şey yürümeye çıktığında stres yapıyorsan, tv seyrederken korku filkmi falan seyrediyorsan veya saçma sapan bir kitap okursan yine yararı olmaz:) Bi de yalnız kalmamaya dikkat et yalnız kalınca stresli bir insan hep olmusuz düşünür. Bu yüzden kolayca yatamam :)
    Bu arada bunların yanında Bilgisayar olmaz hem aklı hem vucudu yoruyor. :) vs.

    Beslenmeden olabilir demişler ama diyet yapmayan zayıflamaya çalışmayan biri yeterince besleniyordur herhalde. Her şeyden yiyecen .
    (mineraller için hergün bir bardak soda iç iyi geliyor(özkaynak olsun:), hertürlü meysim meyvası ve sebzesi, hergün 3-5 ceviz(daha fazlasını yersen oldukça fazla kalori alrısın), 10-15 fındık, 2 bardak süt belli bir miktarda protein karbonhidrat almaya dikkat ettinmi tamamdır.)

    Uykuya da çok dikkat etmek gerekiyor 22-24 arası kesinlikle yatakta olmak gerekiyor 8 veya daha öncede kalkmak gerekiyor. 8 saatten fazla uyuma ayrıca.




  • artık canım ne yemek yemek istiyor ne yürüyecek halim var, canım hiçbi şey istemiyor artık. 12 gün önce 69,900 idim ayın 22sinde tartıldım 66,200 gibi bi rakama ulaşmışım. dedikleriniz doğru arkadaşlar şunları şunları yeyin diyorsunuz da onları alacak kapasitem kalmadı artık, yani yersem kusacakmışım gibi oluyorum ve acıkmıyorum zaten, çok nadir acıkıyorum
  • sanki kahve bisküvi gibi tatlı şeylerden canım istiyor daha çok ama çok da yiyemiyorum onları
  • quote:

    Orijinalden alıntı: 3RS!N

    Önceden de söylemiştim "Sürantrene (Overtraining)". Bu konuda makaleler hazırlamıştık zaten.
    1.
    http://www.scribd.com/doc/21250319/OvertRanIng?secret_password=7gt50fo43yw3xvxrvar

    2.Son Bölüm
    http://www.scribd.com/doc/15752701/Adaleler-Nasl-Geliir?secret_password=3ku7xk2lmuwksg1qxe3


    burada anlamadığım bir şey var, jennifer sürantrenmana girdikten sonra mı programını 6 güne çıkarıyor? yoksa kendini toparladıktan sonra mı? jennifer'in sonu ne olmuştur bilen var mı :)




  • Sürantrene belirtileri başladığı sırada "eski formda günlerimi yakalayacağım ve hedeflediğim kiloya düşeceğim , bu yüzden daha fazla spor yapmalıyım " diyerek 6 gün spor yapmaya ve antrenman sürelerini de uzatmaya başlıyor. Doğal olarak bedeni kendini yenileyemediğinden artık sürantrenman kendini tamamen gösteriyor. Jennifer 1 hafta 10 gün ara verdi çalışmalarını yarı yarıya düşürerek belirtilen maddelerdeki önerileri uyguladı. Yaptığı yanlışı geçte olsa anladı çünkü diyet zorlaştıkça antrenman süresi kısalır ama yoğunluğu artar. Fkat o tam tersini yaptı hem diyeti zorlaştırdı hem de antrenman süresi ve yoğunluğunu arttırıp sürantrene oldu.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Stella_Bonasera

    sanki kahve bisküvi gibi tatlı şeylerden canım istiyor daha çok ama çok da yiyemiyorum onları


    Kahvei biskivü, tatlı gibi hazır gıdalar veya aşırı karbonhidrat yağ içeren gıdaları tercih etme, kahve özellikle fazla içersen zararlı nescafe faln kesinlikle içme, stresi körüklüyor bence?
    Bu arada senin probleminin sporu fazla yapmandan veya spora bağlı yorgunluktan dolayı olduğunu düşünmüyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fenerista -- 23 Ekim 2009; 17:49:48 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: fenerista07

    quote:

    Orijinalden alıntı: Stella_Bonasera

    sanki kahve bisküvi gibi tatlı şeylerden canım istiyor daha çok ama çok da yiyemiyorum onları


    Kahvei biskivü, tatlı gibi hazır gıdalar veya aşırı karbonhidrat yağ içeren gıdaları tercih etme, kahve özellikle fazla içersen zararlı nescafe faln kesinlikle içme, stresi körüklüyor bence?
    Bu arada senin probleminin sporu fazla yapmandan veya spora bağlı yorgunluktan dolayı olduğunu düşünmüyorum.


    sence neden olabilir? daha çok psikolojik benim durumum. ama sürantrenman da psikolojik belirtiler veriyor. hoş bende kronik depresyon tanısı da var. yani spor yapmadığım zamanlarda da durumum pek parlak değildi. ama 3-4 gündür kolumu kaldıracak halim yok. 4 gündür koşu bandında yürümüyorum akşamları gezinti şeklinde yürüyorum, bugün de öyle olacak. bakalım ne zamana toparlanacağım...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Stella_Bonasera -- 23 Ekim 2009; 19:55:00 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Stella_Bonasera

    quote:

    Orijinalden alıntı: fenerista07

    quote:

    Orijinalden alıntı: Stella_Bonasera

    sanki kahve bisküvi gibi tatlı şeylerden canım istiyor daha çok ama çok da yiyemiyorum onları


    Kahvei biskivü, tatlı gibi hazır gıdalar veya aşırı karbonhidrat yağ içeren gıdaları tercih etme, kahve özellikle fazla içersen zararlı nescafe faln kesinlikle içme, stresi körüklüyor bence?
    Bu arada senin probleminin sporu fazla yapmandan veya spora bağlı yorgunluktan dolayı olduğunu düşünmüyorum.


    sence neden olabilir? daha çok psikolojik benim durumum. ama sürantrenman da psikolojik belirtiler veriyor. hoş bende kronik depresyon tanısı da var. yani spor yapmadığım zamanlarda da durumum pek parlak değildi. ama 3-4 gündür kolumu kaldıracak halim yok. 4 gündür koşu bandında yürümüyorum akşamları gezinti şeklinde yürüyorum, bugün de öyle olacak. bakalım ne zamana toparlanacağım...


    Zamanla düzelecektir. Sürekli depresyon halinde bulunamazsın. Yürüyüşlerine devam et. Beslenmene dikkat et :)




    • 
Sayfa: önceki 12
Sayfaya Git
Git
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız