spor yapanlarda kronik yorgunluk

quote:

Yüksek kilolara çıkmaya çalışıp dinlenme sırasında kalp atışların bir türlü normalde dönmüyor muydu mesela? ya da idman süreni uzun tutup ertesi birkaç gün uykun beslenmen de yetersiz kalıp üzerinde lüzumsuz bir ağırlık mı hissediyordun?

quote:

Orijinalden alıntı: fenerista07

Spor yapanlar daha zinde olurlar, bu durumu başka nedenler tetikliyordur(Stres çok güçlü bir neden, vitamin ve mineral eksiklikleri de olabilir). Mesela spor yapmasam bir ay hemen ölü moduna geçerim herhalde. Spor yapan insan yorulmaz aksine çok daha güçlü ve dinç hisseder.

Normalde spor yaptıktan sonra çok yorgun hissedeceğimizi düşünürüz ama, spor yaptıktan biraz sonra bile insan çok daha güçlüğ ve dinç hissediyor.

Bu arada tansiyon ve çarpıntyı azaltmak için, stresten bir süre uzak dur ve tamamen uzaklaşmaya çalış . Kafein içeren içecekleri minumum seviyede tut ve kendine biraz zaman ayır. Yani aklını ve vücudunu zorlamadığın bir şeyler yap.

quote:

Orijinalden alıntı: 3RS!N

quote: Orijinalden alıntı: fenerista07 Spor yapanlar daha zinde olurlar, bu durumu başka nedenler tetikliyordur(Stres çok güçlü bir neden, vitamin ve mineral eksiklikleri de olabilir). Mesela spor yapmasam bir ay hemen ölü moduna geçerim herhalde. Spor yapan insan yorulmaz aksine çok daha güçlü ve dinç hisseder. Normalde spor yaptıktan sonra çok yorgun hissedeceğimizi düşünürüz ama, spor yaptıktan biraz sonra bile insan çok daha güçlüğ ve dinç hissediyor. Bu arada tansiyon ve çarpıntyı azaltmak için, stresten bir süre uzak dur ve tamamen uzaklaşmaya çalış . Kafein içeren içecekleri minumum seviyede tut ve kendine biraz zaman ayır. Yani aklını ve vücudunu zorlamadığın bir şeyler yap.

Sürantrenmanın ne demek olduğunu bir daha oku istersen. Spor yapan birinin illa ki zinde olacağı söz konusu değildir nasıl spor yapması gerektiğini bilmesi gereklidir. Sadece bu konu üzerine kitaplar yazılırken "sporcu zinde olur sebebi sterstir"demek yanlış.

quote:

Orijinalden alıntı: ByAliTR

Ben her gün bir saat koşuyorum, ayak adelelerim acıyor koşarken.. Çok rahatsız edici değil, ama zorlaştırıyor biraz koşmamı. Yaklaşık 9 aydır düzenli koşuyorum, son bir aydır böyle oluyor...

quote:

Orijinalden alıntı: fenerista07

Spor yapanlar daha zinde olurlar, bu durumu başka nedenler tetikliyordur(Stres çok güçlü bir neden, vitamin ve mineral eksiklikleri de olabilir). Mesela spor yapmasam bir ay hemen ölü moduna geçerim herhalde. Spor yapan insan yorulmaz aksine çok daha güçlü ve dinç hisseder.

Normalde spor yaptıktan sonra çok yorgun hissedeceğimizi düşünürüz ama, spor yaptıktan biraz sonra bile insan çok daha güçlüğ ve dinç hissediyor.

Bu arada tansiyon ve çarpıntyı azaltmak için, stresten bir süre uzak dur ve tamamen uzaklaşmaya çalış . Kafein içeren içecekleri minumum seviyede tut ve kendine biraz zaman ayır. Yani aklını ve vücudunu zorlamadığın bir şeyler yap.

quote:

Orijinalden alıntı: ZUĞAŞİBERE

quote: Orijinalden alıntı: ByAliTR Ben her gün bir saat koşuyorum, ayak adelelerim acıyor koşarken.. Çok rahatsız edici değil, ama zorlaştırıyor biraz koşmamı. Yaklaşık 9 aydır düzenli koşuyorum, son bir aydır böyle oluyor...

Gün aşırı koşmayı dene. Zemin ve ayakkabı seçimi de önemli. Geçtiğimiz yaz diyet döneminde benim de tendonlarımda çok ağrı olur du.

@fenerista07

Evet sporcu zinde olur ama bunu sağlamak için birçok koşulu doğru kullanmak gerek. İdman süresinin kısa tutulması, iyi dinlenmek, doğru beslenmek gibi faktörler var. Kaslar çelikten yapılmadığına göre onların da bir dayanma gücü var, kendini tanımak vücudunun verdiği uyarılara kulak vermek gerekiyor. Özellikle ülkemizde sürantrene çok sık rastlanan bir durum. Bunun yetersiz bilgi ve yanlış yönlendirmeden kaynaklandığı apaçık.

quote:

Orijinalden alıntı: 3RS!N

formdayken nasıl besleniyorsan sürantreneden çıkııncada iştahın aynı şekilde olur. Girdiğini bilemediğin gibi çıktığını da pek bilemezsin.
ZUĞAŞİBERE çok güzel açıklamış, özellikle ülkemizde salon sporlarının kenar mahalle sporu olarak bilinmesi , kendi başına diyetin ve yapılmaya çalışılan sporun bilgisizce ve bilinçsizce yapılması bir kaç haftada sürnatrene olmaya yetiyor. Ben buna burada bile şahit oluyorum öyleki onca bilimsel şey yazmamıza rağmen yine aynı sorular geliyor ve mesela fazlası olan 20kg kendine eziyet ederek sınırlarını zorlayarak atmaya çalışıyor. 3-4 hafta istediği gibi gitse de ondan sonra duvara tosluyorlar. Önceden de söylemiştim kilo verilecekse gözünüzde bir piramit canlandırın ve bu piramitin 2 köşesi diyetin ve yapılan sporun zorluğu olsun. iki köşenin birleştiği noktada da mesela bir elmas olsun ve bunu siizin istediğiniz vücut ölçüsü olarak kabul ederek diyete ve spora başlayın, elmasa yaklaştıkça zorluk tedrici olarak artırılmalı zirveye ulaştıktan sonra aynı şekilde tedrici olarak azaltılmalı. Ülkemiz insanları düz duvarın tepesine koyup bu elmasa ulaşmaya çalışıyor ulaşsa bile inemeyip yere çakılmak zorunda kalıyor :). Aynı durum kilo almak isteyenler içinde geçerli kendimi geçtim salondaki hocalardan program istiyorlar ve verilen programı beğenmeyip kafalarına göre çalışıyorlar, sorduğumuz zamanda "e verilen programda hiç yorulmuyordum ki böyle her tarafım tutuluyor çok iyi oluyor" diyorlar. Ben diyetteyken ağırlık antrenmanım 16-19dk sürerdi ve 25-30 dk`lık kardioyla bitirirdim, hiç yorulmazdım. Sonuçta 14kg verdim , 2kg kas kütlesi de kazandım kuvvetimde de artış oldu, yani yorulmanın bir manası yada getirisi yok önemli olan çalışman gerektiği kadar çalışmak.

Bilmeyenler için söyleleyim sürantrene bir çeşit sporcu hastalığıdır, gerçi artık sadece sporcularda değil gün içinde aktif olan sürekli seyahat eden sıradan insanlarda da görülmeye başladığı testlerle kanatlandı. Yanlış çalışma ve beslenme sonrası vücudunuzun iflas etmesi durumudur, bir süre iyi gibi görünürsünüz ama bedeniniz kendini yenileyemez duruma gelince isyan bayrağını çeker ve size sinyaller gönderir bunu ilk mesajda görebilirsiniz. Benzini biten aracın yolda kalması yada su kaynatması gibi düşünün. Bir virüs olmadığı için tedavisi zordur ve 3 ayı yine bilinçsizce davranılırsa daha fazla zamanı bulur düzelmesi. Beyniniz ne kadar spor yapmak istese de kaslarınız istemez zorlasanızda bir şey olmaz çünkü ilk adımınızda bedeniniz ilk tepkiyi gösterir. En iyi örnej futbolculardır misal olarak ilk 6 ay çok başarılı olup yıldızlaşan bir futbolcu bir sonraki 3-5 ay sessizleşir ve manşetlerde o futbolcunun formsuzluğundan bahsedilir bu defa , işte bu sürantrenmandır. Yetersiz dinlenme yetersiz beslenme ve aşırı zorlama onda form düşüklüğüne neden olmuştur.

quote:

formdayken nasıl besleniyorsan sürantreneden çıkııncada iştahın aynı şekilde olur. Girdiğini bilemediğin gibi çıktığını da pek bilemezsin.

quote:

Önceden de söylemiştim kilo verilecekse gözünüzde bir piramit canlandırın ve bu piramitin 2 köşesi diyetin ve yapılan sporun zorluğu olsun. iki köşenin birleştiği noktada da mesela bir elmas olsun ve bunu siizin istediğiniz vücut ölçüsü olarak kabul ederek diyete ve spora başlayın, elmasa yaklaştıkça zorluk tedrici olarak artırılmalı zirveye ulaştıktan sonra aynı şekilde tedrici olarak azaltılmalı.