Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Sizce Programim iyi mi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
7
Cevap
0
Favori
416
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
1 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • PAZARTESİ



    Squat (4*12)
    T Bar row (4*12)
    Flat Bench (4*12)
    Lungee(4*12)
    Overhead Press (4*12)
    Barbell Curl (4*12)
    Barbell Lying Extension (4*12)


    SALI

    Squat (4*12)
    Barbell row (4*12)
    Deadlift(4*12)
    İncline Bench (4*12)
    Shoulder Press (4*12)
    Barbell Curl (4*12)
    Dips(4*12)

    PERŞEMBE

    Front Squat (4*12)
    Pull Down (4*12)
    Decline Bench (4*12)
    Cable Press(4*12)
    Barbell Curl (4*12)
    Lying Triceps Extension (4*12)
    Leg Press(4*12)



    CUMA

    Front Squat (4*12)
    Deadlift(4*12)
    Barfiks(4*12)
    Bench Press(4*12)
    Dips(4*12)
    Leg Extension(4*12)
    Barbell Curl(4*12)




    CUMARTESi
    Lungee(4*12)
    Cable Push Down(4*12)
    Dumbell Row(4*12)
    İncline Bench Press(4*12)
    Lying Triceps Extension (4*12)
    Seated Cable row(4*12)
    Leg Press(4*12)






    aRKADASLAR SİZCE PROGRAM NASİL KENDİM HAZIRLADIM SETLERİ YA DA TEKRARLARİ azaltip artirmaliyim buna ek olarak p90x programini yapmayi planliyorum önce fitness sonra p90x mi yoksa önce p90x sonra fitness mi beslenme + uyku düzenim sağlam bu arada definasyondayim tavsiyelerinize açığım tesekkürler



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OrdektekiPortakal -- 15 Eylül 2020; 22:49:26 >







  • Dumbellera az yer verdim daha çok halter ağırlıklı haftaya baslayacağım tavsiyelerinize göre son seklini vereceğim programa bu süreçte kullanacağım supplementler multipower isolate whey + weider creapure creatin + Citrulline malat + Arginine



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OrdektekiPortakal -- 15 Eylül 2020; 22:52:12 >
  • PT min söylediğine göre program hazirladim arkadaslar profesyonel biri yorumlayabilir mi lütfen
  • Bunu pt nasıl verdi anlamıyorum üst üste 2 gün nasıl aynı bölgeleri çalıştırtıyor... Böyle fullbody çalışmalarda 1 gün ara vermen gerekir en azından...

    -prof biri değilim
  • PT m nasil hazırlamam gerektiğini öğretti ben de her bölge icin hareket seçtim full body olduğu için hep aynı bölgeleri çalıstırmicak miyim yine
  • Full body programlar aralarında birer gün ara olacak şekilde haftada 3 gün veya gün aşırı yapılmalı hocam. mantıken programı ya 3 güne düşürmeli ya da her bölgeyi en azından 1 gün dinlendirecek şekilde split çalışma şeklinde yapmalısınız.

    4 gün için upper lower upper lower
    5 gün için upper lower push pull legs
    6 gün için push pull legs push pull legs
    şeklinde yapılabilir. bu şekilde ark arkaya da çalışılsa bölgeler iki gün üst üste dinlenmeden çalışılmaz.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız