Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Koşmak Ve Yararları (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
arkadaşlar 18 yaşim bel bölgemde yağ var bunları eritmek istiyorum max 2-3 ayda günde 1-30 2 saat hafiftempolu koşşam gidermi ki ya bugun başladim mesela koşuya 1 saat kadar araliksiz koştum fazla zorlanmadim baya ter attim kafa ya takmiş durumdaim 
cevaplarinizi bekliyorum
-
boy ve kiloyu es geçmişim 182 kilo 74 -
Benımde Boy 1.79 kılo 74-75 ac karnına mı kosulur Uste yemek sonra uykumu? bılen bırı cvplarmı.bide terlemenın sıvılcelere etkısı ne olur. 
-
quote:
Orijinalden alıntı: numlock59
Benımde Boy 1.79 kılo 74-75 ac karnına mı kosulur Uste yemek sonra uykumu? bılen bırı cvplarmı.bide terlemenın sıvılcelere etkısı ne olur.
Aç karnına da, tok karnına da koşulmaz. Ben sabahları hafif bir kahvaltı yaparak, yani midemi şişirmeyecek derecede kahvaltımı yaparak koşuyorum. Allah'a şükür hiçbir sağlık sorunu yaşamadım, ayriyetten koşarken zorlanmıyorum da.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ByAliTR -- 22 Aralık 2011; 0:48:18 > -
Yahu gören de maraton koşacaksınız falan sanacak.
Şu anda forumun yarısından fazlası kambur bir şekilde oturuyor. Muhtemelen günde 3-4 saatini bu pozisyonda geçiriyor. Yaptığı tek spor bakkala gitmek. Yediği içtiği şeyler yağ ve şeker deposu.
Bu durumdaki biri spor yapmaya niyetlense şu yazdıklarınızdan dolayı spordan soğur.
Sert zeminde koşup zarar gören 1 kişi varsa, aşırı kilodan ve hareketsizlikten dolayı zarar gören 1.000.000 kişi vardır. Böyle ince detaylarla aklınızı bulandırmayın. Nasıl hoşunuza gidiyorsa, bir şekilde sporunuzu yapın. -
Ya koşun kardeşim koşmak gerçekten çok yararlı sadece fiziksel olarak degil zihinsel olarakta rahatlama sağlıyabiliyor benim ne fazla kilom var ne de başka bişey ancak dizimde bi rahatsızlık var 2 sene koşamıcam keşke koşabilsem.. -
quote:
Orijinalden alıntı: faruk
Yahu gören de maraton koşacaksınız falan sanacak.
Şu anda forumun yarısından fazlası kambur bir şekilde oturuyor. Muhtemelen günde 3-4 saatini bu pozisyonda geçiriyor. Yaptığı tek spor bakkala gitmek. Yediği içtiği şeyler yağ ve şeker deposu.
Bu durumdaki biri spor yapmaya niyetlense şu yazdıklarınızdan dolayı spordan soğur.
Sert zeminde koşup zarar gören 1 kişi varsa, aşırı kilodan ve hareketsizlikten dolayı zarar gören 1.000.000 kişi vardır. Böyle ince detaylarla aklınızı bulandırmayın. Nasıl hoşunuza gidiyorsa, bir şekilde sporunuzu yapın.
klavyene sağlık hocam.
bence tempolu yüreyeceginize hic bir işe yaramııyor bence.
9.seviye'de 20 dakika koşun yeter de artar bile.
eger basen-popo kısmında yağ yok ise yürüyün ama var ise koşun arkadaş
-
quote:
Orijinalden alıntı: faruk
Yahu gören de maraton koşacaksınız falan sanacak.
Şu anda forumun yarısından fazlası kambur bir şekilde oturuyor. Muhtemelen günde 3-4 saatini bu pozisyonda geçiriyor. Yaptığı tek spor bakkala gitmek. Yediği içtiği şeyler yağ ve şeker deposu.
Bu durumdaki biri spor yapmaya niyetlense şu yazdıklarınızdan dolayı spordan soğur.
Sert zeminde koşup zarar gören 1 kişi varsa, aşırı kilodan ve hareketsizlikten dolayı zarar gören 1.000.000 kişi vardır. Böyle ince detaylarla aklınızı bulandırmayın. Nasıl hoşunuza gidiyorsa, bir şekilde sporunuzu yapın.
Ben sporun en ağırlarını yaptığımdan, koşu kavramı benim için biraz farklı. Gerçi düzenli spor yapmayan bir insan ne kadar koşabilir o da mesele.
Artık koşuyu bıraktım. Çünkü zararını gördüm. Çok detaya girmeyeceğim. Koşu sonucu sizi bekleyenler: Kalp kapakçık sorunları, kalp büyümesi, stres kırığı, menisküs... ve uzun vadede ortaya çıkacak zararlardır.
Koşarak eklemleri, kemikleri, kalbi, damarları zorlamanın hiçbir gereği yok. Adam akıllı 6-7km/h hızla 1 saat yürüseniz yeter de artar. Zaten yağ yakmak için gerekli nabız sayısına olan 140 civarına ulaşmış olursunuz.
180-200 nabızla zaten uzun süreli spor yapamazsınız. Yaparsanız da, orta-uzun vadede sonuçlarına katlanırsınız. Ayrıca yağ yakmak için uzun süreli, hafif-orta tempolu egzersizler daha makbuldür.
Ek olarak; kesinlikle ve kesinlikle sert zeminde spor yapmayın. Ve yumuşak tabanlı, kaliteli bir yürüyüş-koşu ayakkabınız olsun.
Sizin bahsettiğiniz 2 uç durum da doğru değil. Ne saatlerce hareketsiz kalın, ne de spor yapacağım diye kendinizi harap edin...
Önemli Not: 1 saat tempolu yürüyüş, 30dk koşmaktan daha çok yağ yaktırır. Öyle 20dk. koşmakla yağ yakacağınızı sanmayın...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi soğutucu -- 24 Aralık 2011; 23:59:22 >
-
6-7 kmh hızla yürümek için Şaban'ın postacı yürüyüşünü yapmak lazım. Benim yürüyüşüm 4,5 kmh oluyor. Hızlı hızlı 2-3 km yürüyünce kaval kemiklerimde ağrı başlıyor. Yani bir noktadan sonra koşmak yürümekden daha kolay oluyor. -
Ben önce 4-5 civarı başlıyorum.Şöyle bi 10 dakika falan ısınma turları hesabı daha sonra periyodik olarak yükseltiyorum ve 7 ye kadar çıkıyorum.Bu şekilde düzenli olarak 1 saat yürürüm.Okul-ev arası yaklaşık 6 km ve havanın müsait olduğu günlerde yürüyorum.Bu şartlarda 108 kg den 81 e kadar düştüm toplam 18 ayda.Öyleki yürümediğim günlerde kendimi hamlamış gibi kötü hissediyorum yani o derece ... 
-
1-2 dakika bilekleri ısındırmak için 5-6 seviyelerinde koşuyorum, sonrasında 15 dakika olana kadar 12-13. seviyede koşuyorum. Koşmak çok yararlı birşey 
-
quote:
Orijinalden alıntı: faruk
6-7 kmh hızla yürümek için Şaban'ın postacı yürüyüşünü yapmak lazım. Benim yürüyüşüm 4,5 kmh oluyor. Hızlı hızlı 2-3 km yürüyünce kaval kemiklerimde ağrı başlıyor. Yani bir noktadan sonra koşmak yürümekden daha kolay oluyor.
Tempolu yürüyüşle kastım bu. 4km/h ile vitrin gezmesi yapılır. Ben koşarken 10km/h'ın altına düşünce daha çok zorlanıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: pRo.
1-2 dakika bilekleri ısındırmak için 5-6 seviyelerinde koşuyorum, sonrasında 15 dakika olana kadar 12-13. seviyede koşuyorum. Koşmak çok yararlı birşey
5-6, 12-13 seviyesi nedir?
Bunun Dünya'da standartlaşmış bir ölçüye göre karşılığı yok mu? -
quote:
Orijinalden alıntı: vipmail123
quote:
Orijinalden alıntı: pRo.
1-2 dakika bilekleri ısındırmak için 5-6 seviyelerinde koşuyorum, sonrasında 15 dakika olana kadar 12-13. seviyede koşuyorum. Koşmak çok yararlı birşey
5-6, 12-13 seviyesi nedir?
Bunun Dünya'da standartlaşmış bir ölçüye göre karşılığı yok mu?
Koşu bandındaki rakamlara göre söyledim ben.. -
quote:
Orijinalden alıntı: pRo.
Koşu bandındaki rakamlara göre söyledim ben..
İşte o evrensel değil... -
quote:
Orijinalden alıntı: vipmail123
quote:
Orijinalden alıntı: faruk
6-7 kmh hızla yürümek için Şaban'ın postacı yürüyüşünü yapmak lazım. Benim yürüyüşüm 4,5 kmh oluyor. Hızlı hızlı 2-3 km yürüyünce kaval kemiklerimde ağrı başlıyor. Yani bir noktadan sonra koşmak yürümekden daha kolay oluyor.
Tempolu yürüyüşle kastım bu. 4km/h ile vitrin gezmesi yapılır. Ben koşarken 10km/h'ın altına düşünce daha çok zorlanıyorum.
Çok abarttın sende. Evim Şirinevler'e tam 2,4 km uzaklıkta. Oraya hızlı hızlı yürümem 23-24 dk, normal yürümem 35 dk sürüyor.
Hızlı yürüyünce ağrı başlıyor. Hafif tempoda koşmak gerekiyor belli bir hızdan sonra. Yürümek çok zorluyor insanı. 4 km'ye vitrin gezmesi demek için 2,5 metre boyunda falan olmak lazım. 185 boy ile normal yürüyünce 4 kmh gayet normal.
-
.quote:
Orijinalden alıntı: Akin_Tr
Arkadaşlar ama ben ne zaman koşmaya başlasam 1 kaç turdan sonra nefesim kesiliyor ağzımdan nefes almam gerekiyorr boğazım falan yanıyor dinlenince geçiyor ama bu nedendir hastalıkla alakası yok bişeyyi yanlış yapıyorum ama
geniz eti var belki ondan olur anca
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi J@xx -- 18 Mart 2012; 17:07:33 > -
Selam Koşmak Zayıf insana kilo aldırır şişman kişiye ise kilo verdirir, metabolizmayı dengeler ister kum pistte koşun ister asfaltta hiç önemli değil.. -
quote:
Orijinalden alıntı: gurkan84
Arkadaşlar bel çevremdekı yağları azaltmak ve fit bir vucuda sahip olmak ıcın haftanın 3 gunu yaz-kış aksatmadan koşmayı planlıyorum...Sizce haftanın 3 gunu (Şimdi başlarsam seneye yaza kadar yaklaşık 10 ay koşmuş olucam) en az 45 dakıka koşmak vucudumda istedıgım değişikliği yaratırmı?Düzenli koşan arkadaşlardan yardım beklıorum...
Birde internetten yaptıgım araştırma sonucu beton zemınde koşmayın diorlar...Sanırım eklemlere zarar verıyormus...Kafama takılan sorun işte bu...
Toprak bir zemın bulmam cok zor koşmak için(ormana gitmem lazım) sahilde koşmayı planlıordum ama bu tarz yazıları okuyunca biraz erteledım koşma işini başıma iş gelsın ıstemıyorum açıkçası... Bu konuda varmı bir bilginiz?
Kosu yaparak sadece bel cevreni degil vucudundaki yag oranini da azaltirsin ve yag yakmadaki en onemli etken duzenli kosudur yagi vucudun dengeler yani belde yag var diger yerlerde yag sifir gibi bisey olmaz yaktigin zaman heryerden esit olarak azalir , kosu yaptigin cevre onemli eger temiz hava yada ormanlik bir alan yoksa spor salonuna git , ben sahsen 93 kilodan 84 e kosarak indim sansima ormanlik alanda yasiyorum oda motivasyonu artiriyo . Ayni bel cevresi sorunu bendede vardi ama kesinlikle belin incelir tabiki 3 gun kosu pek bi ise yaramaz minimum 5 gune cikart onu , yag tuz sekeride minimuma indirirsen zaten bi ayda farkini gormeye baslarsin ilk kosunda 2.5 kmlerde gezersn 1 ay sonra guven bana 8-9 km ye cikarsin haftanin 5 gunu devamli kosarsan.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
