Kol için evde spor

Dostlar bu sıralar sürekli evdeyim benim kollar vücuda göre ince ben de bundan nefret ediyorum , kollar için ne yapabilirim bileğim 17 cm pazum 27 cm ben nasıl bunları evde geliştirebilirim ?

arkadasa katiliyorm benim de kolum 27 cm pump olunca 29 oluyor evde ne yapabılırım herkes alay edıyerı kısa kollu neyım gıyemıyok

olmuyeri olmuyeri

Dumbbell curl yaparak sadece pazu kısmında yumurta gibi bir biceps oluşturursun :) Evde kolumu büyüteyim diyorsan yine biceps curl yap ama yanına şınav çek, mekik çek, dips yap, el yayı kullan birçok hareket var daha bunlara eklenebilecek. Çünkü bideps i büyütsende kolun büyük gözükmeyecek. Kolu büyük gösteren arka koldur (triceps). Tek başına biceps curl yaparak çok fazla ilerleyemezsin.

teşekkürler

Amac sadece kolsa dips barfiks yeter hatta dips barinda kolda calisilir ringde yapilan curller gibi

AMA ÇÖPKOLMATİK BİR TÜRLÜ KALINLAŞMIYERİ