Kilo alamama problemi

Arkadaşlar hedefim normal kaslı ve define bir vücut o yüzden evde 1 gün arayla full body program yapıyorum, aylardır devam ediyorum fakat gelişme oldukça az, hele kilom hiç değişmiyor, hipertiroidi hastalığım var kilo almamı zorlaştırıyor, ilaç da kullanıyorum fakat sizden de fikir alayım dedim, örneğin beslenmemi özetleyeyim:

Boyum 1.80, kilom 73 civarında gezip duruyor

Kahvaltı:

Süt + yumurta + peynir + tereyağı ile ekmek + ek olarak zeytin vb., bazen pastırma ve salam gibi küçük eklemeler

Atıştırma:

Öğün arası bisküvi vb. abur cubur atıştırma, bazen probis alıyorum protein sağlaması için

Öğlen:

Genelde pilavın yanında et + tavuk, ya da kuru fasulye pilav şeklinde proteinli bir şeyler yiyorum, ve dolu dolu olacak şekilde en az 2 tabak yiyorum, yanına ayran

Atıştırma:

Öğün arası yine bahsettiğim gibi rastgele bir atıştırma

Akşam:

Genelde öğle yemeğinde yediğimi tekrar yiyorum ve yine 2 tabak civarı yiyorum

Yatmadan önce:

Yine bulduğum her şeyle rastgele atıştırma + ek protein için genelde içim fit de içiyorum bir bardak

Bütün bunlara rağmen aylardır spor yapmama rağmen doğru düzgün ne kas gelişimi var ne de kilo almışlığım var, ki zaten kemikleri de iri birisiyim 73 kilo dediğime bakmayın bayağı ince duruyorum, ellerim ayaklarım vb. kemik yapım bayağı geniş ve büyük sadece o gelen kiloyu da ona bağlıyorum

probisi ve fit sütü bırak bunlarda yağ ve şeker çok fazla gece yatmadan kilo aldırıcı karışımını yap süt-muz-fıstık ezmesi-yulaf ezmesi-bitter çikolata-kivi-çilek gibi akrışımlar yapabilirsin yumurtayı da gece spordan sonra ye sabah yersen iştahın kesilir öğlen fazla acıkmazsın asla abur cubur yeme gece erken yat sabah erken kalk ve sabah kahvaltısında leblebi yer gibi zeytin ye 40 adet ye kalori bomsasıdır zeytinyağına bol bol ekmek ban şekerli olmasına rağmen ilk etapda kilo almak için kahvaltıda tahin-pekmez karışımı yiyebilirsin müthiş bir kalori bombasıdır. sigara alkol gece hayatı bilgisayarın başına uzun süre durmak oyun oynamak 62/2 yasaak hareektleri yükske ağırlık az tekrar ile yap çok uzun süre yapma sağlam yap yorul tüken bit 2 gün sonraa kaslar toparlanınca tekrardan devem et br gün yapıp bir gün mola verme bir gün sağlam yap 2 gün mola ver salatasız yemek yeme bol zeeytinyağı dök gün içinde kalori ağırlıklı beslen gece yatmadan da protein ağırlıklı zira protein kas yapar kilo yapmaz iştah keser ona göre dengeyi kur ayrıca 50 gr her akşam kuruyemiş ye meyve de bol ye 1-yüksek ağırlık ile sağlam antraman -2- dinlenme 3-beslenme 4- sabır