Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

İncelmeyen Göbeğin Sebebi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
1.108
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Sağlık konusuna uzun süredir oldukça dikkat eden biri olarak bir türlü istediğim ölçüde bele ulaşamadım. Yıllardır ekmek yemiyorum, yediklerimi ölçerek hazırlıyorum. Karbonhidratı kepekli makarnadan ve yulaftan alıyorum. Proteini genelde tavuk ve et, köfteden yüksek miktarda almaya çalışıyorum. Son 3 ayda 78 kilodan 74 kiloya düştüm (günlük 2000 kalori alarak). Ancak göbeğim (belim de diyebilirim diyeceğim ama göbek deliği hizasından) 86cm'den 84cm'ye anca düştü (hatta 85-84cm civarı). Haftada 3 gün full body spor yapıyorum, diğer günlerde 15-20dk hiit tarzı veya yapamıyorsam 10 bin adımı tamamlamaya çalıştığım yürüme egzersizleri yapıyorum. Hayalim olan düz bir karına ve belki de bir gün karın kasımı görebilmek için 65kg'a mı düşmem gerekiyor emin değilim. Süt tüketmeyi de bıraktım.
    (183cm, 74kg, göbeği saldığımda skinny fat bir görüntü)

    Her şeye dikkat ettiğinizi düşündüğünüzde çözümü bir diyetisyende veya farklı bir tıp dalında arar mıydınız öneriniz var mı merak ettim.


    Teşekkürler.







  • 1- Yağın vücudundaki dağılımı, yani genetiğin
    2- Kas kütlesi

    Büyük resim bu ikisinden oluşuyor, genetik olarak bel bölgende daha fazla yağ depoluyorsan karın kaslarını görmen için biraz daha uğraşman gerekecek, ayriyetten ne kadar kas kütlen varsa yağı o kadar iyi taşıyabilirsin, belki de kas kütlen az olduğu için karın kaslarını göremiyo olabilirsin

    Karbonhidratı nereden aldığının yağ yakımı için dikkate alınacak kadar bir önemi yok, dilediğin gibi ekmek yiyebilirsin merak etme. Ekmek yedim o yüzden göbeğim var/yağ yakamıyorum diye bir şey yok, pro yarışmacı falanda değilsen sütü de kesmene gerek yok



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Schizz -- 8 Mart 2020; 22:49:44 >
  • Yabancı kaynaklardan okuduğum bir söz var; karın kası mutfakta yapılır.

    Aynı anda kilo vermek ve kas yapmak çok zordur.
    Kas yaparken bol bol yiyeceksin.
    Kas çalışırken değil, dinlenirken gelişir. Çalışma sırasında yaraladığın kaslar, dinlenirken vücut tarafından tamir edilir ve hacim kazanır.
    Sen 2500 kalori harcayıp, 2000 yersen, tamir için gerekli tuğla ve çimentoyu ustaya yani vücuda vermemiş olursun.
    Bu ne demek; 3000 yiyeceksin ki hem harcadığın kalori, hem de tamir için gerekli kaloriyi alasın. Kas yapmak için sadece protein gerekmiyor, sebzeler, meyveler de gerekiyor.
    Belli bir hacme ulaşınca zaten derilerin gerilecek ve hacim kazanan kasların daha belirgin olcak.
    Bu sırada vücut tabiki yağ da depolayacak, tabiki bunları kas kütlesi hedefimize ulaştıktan sonra geri vereceğiz.
    Mesela üst vücut gelistirmen bile deriyi gereceği için karna faydalı olacak. Derimiz bir kıyafet gibi neticede.

    Kısaca, önce kas yap, sonra sağlam bir diet ile zayifla.




  • boy kaç kardeş
  • Tar Goroth kullanıcısına yanıt
    183 hocam.

    Cevap veren arkadaşlara da teşekkürler.
    Çözüm oldu mu geçici mi bilmiyorum ama karbonhidratı iyice azaltmışken bir öğün 100gr kadar makarna yemeye başladım. Kaloriyi artırmama rağmen belim 84cm'den 82cm'ye düştü. Sadece buna bağlamak doğru olmaz tabi bu sürede uzun yürüyüşler yaptım ve adidas training uygulamasını off günlerde kullanmaya başladım haftada 3 gün.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız