Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Haftada 3 gün fitness ve tüm vücut geliştirme hk.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bu programı kim sana hazırladı normalde full body programı böyle yapılmaz çok hareket var split program gibi çalışıyorsun ve her bölge, bu çok fazla kiloda alamazsın. Ayrıca bu set tekrarları yapmak 2 saatten fazlasını alır. Haftada 3 gün yapacaksan bölgeli program sana gitmez full body programı senin için iyidir ama adam akıllı program bulmalısın. -
quote:
Orijinalden alıntı: stormback
Bu programı kim sana hazırladı normalde full body programı böyle yapılmaz çok hareket var split program gibi çalışıyorsun ve her bölge, bu çok fazla kiloda alamazsın. Ayrıca bu set tekrarları yapmak 2 saatten fazlasını alır. Haftada 3 gün yapacaksan bölgeli program sana gitmez full body programı senin için iyidir ama adam akıllı program bulmalısın.
hocam tüm vücut işte. haftada 3 gün az geliyor diye ben kafama göre yaptım bunu. bazıları 3 hareket. full body nasıl oluyor ki?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cavalry123 -- 19 Şubat 2018; 21:21:15 > -
cavalry123
kullanıcısına yanıt
full body program iskeleti
üstteki sitenin alındığı kaynak ingilizcen varsa benim kullandığım programda bu: üstteki yazının kaynağı ingilizce
fullbody programı nasıl hazırlanır video
3 gün iyidir çalıştığın günün ertesi günü, yanı boş olduğun gün evde karın egzersizi yapabilirsin yani
1. gün fullb program yaptın
2. gün evde karın çalıştın
3.fb
4.karın
5.fb
6. karın
7- off
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi stormback -- 19 Şubat 2018; 21:47:10 >
-
Her bölgeden bir hareket koy ve ağırlık arttırmaya odaklan. Bu program çok ağır gelişemezsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: stormback
full body program iskeleti
üstteki sitenin alındığı kaynak ingilizcen varsa benim kullandığım programda bu: üstteki yazının kaynağı ingilizce
fullbody programı nasıl hazırlanır video
3 gün iyidir çalıştığın günün ertesi günü, yanı boş olduğun gün evde karın egzersizi yapabilirsin yani
1. gün fullb program yaptın
2. gün evde karın çalıştın
3.fb
4.karın
5.fb
6. karın
7- off
Arnold un yarışma seviyesine gelene kadar senelerce haftada 3 gün uyguladığı full body programı buymuş yeni buldum. Amacı split çalışmaya göre daha az hareketle tüm vücudu çalıştırıp daha iyi verim almakmış. Ne dersiniz ?
Program şu;
Squats 5 x 8,8,6,6,6
Bench Presses 5 x 8,8,6,6,6
Incline Presses 5 x 8,8,6,6,6
Wide-Grip Chins 5 x 8-10
Bent-Over Rows 5 x 8,8,6,6,6
Behind-the-Neck-Presses 5 x 8,8,6,6,6
Barbell Curls 5 x 8,8,6,6,6
Lying Triceps Extensions 5 x 8,8,6,6,6
Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set)
Machine Calf Raises 5 x 10-15
-
Öncelikle şunu belirteyim bacak çalışmasının mevcut testosteron'a etkisi protein sentezini etkilemez yani bacak çalıştığında üst vücudun daha çok gelişmez ama bu artan testosteron yağ yakımını tetiklediği için yağ yakımı için full body daha uygundur.Bunun dışında zaman kısıtlığı ve spor'a alışma sürecinde de gayet iyi full body.
Antrenman hacmin çok yüksek,buna benzer hacmi yüksek antrenman denedim ve hiç verim alamadım yani çevremden duyduğum ve edindiğim tecrübeye göre en azından 1 yıllık düzenli spor geçmişi şart yüksek hacim için.
Ek olarak koşu bandını spor yapmadığın dinlendiğin günlere sakla,Koşu+Yüksek hacimli antrenman yapıyorsun kortizol'un tetiklenmemesi çok zor.Hareket sayısını azalt ve kardiyo'yu dinlenme günlerine saklasan çok daha iyi olur. -
quote:
Orijinalden alıntı: WonSander
Öncelikle şunu belirteyim bacak çalışmasının mevcut testosteron'a etkisi protein sentezini etkilemez yani bacak çalıştığında üst vücudun daha çok gelişmez ama bu artan testosteron yağ yakımını tetiklediği için yağ yakımı için full body daha uygundur.Bunun dışında zaman kısıtlığı ve spor'a alışma sürecinde de gayet iyi full body.
Antrenman hacmin çok yüksek,buna benzer hacmi yüksek antrenman denedim ve hiç verim alamadım yani çevremden duyduğum ve edindiğim tecrübeye göre en azından 1 yıllık düzenli spor geçmişi şart yüksek hacim için.
Ek olarak koşu bandını spor yapmadığın dinlendiğin günlere sakla,Koşu+Yüksek hacimli antrenman yapıyorsun kortizol'un tetiklenmemesi çok zor.Hareket sayısını azalt ve kardiyo'yu dinlenme günlerine saklasan çok daha iyi olur.
Programdan bazı hareketleri çıkaracağım fazla zorladığımın farkındayım. Koşu bandını 10 dk ısınmak için yapıyorum. 5dk yürüyüp 5 dk koşuyorum sadece ve birkaç esneme yapıp öyle başlıyorum spora. Squatı başta yapma sebebim de sona saklayınca çok yoruluyorum tam yapamıyorum o yüzden yapıyorum bide en başta squatı. Aslında alt yapım var spordan çıkınca vücudum pumplanıyor aynaya bakınca tatmin oluyorum tempoya da alıştım aslında zorlanmıyorum artık. Ama yukarda yazdığım arnoldun programı iyi görünüyor belki çok zorlayarak yanlış yapıyorumdur. Arnoldun programı da yorucu gibi duruyor uzun biraz ama arnoldun programı olması beni oraya itmiyor değil. Napsam karar veremedim.
-
cavalry123
kullanıcısına yanıt
1 aydır spor yapan biri için biraz ağır program burda baba hareketler var ve formu bozmadan yapman lazım aksi halde sakatlık yaşarsın sana yeni başlayanlar için full body programı lazım. Squat, deadlift, bent over row ayı gün yapman zor olabilir. Aşağıdaki videoyu inlece
yeni başlayanlar için fullb
-----------------------------------------
Alttaki linkte başlangıç için iyi program var. Bu programda ağırlık arttırımı 1. hafta hareketleri 4 set 8 tekrar 2. hafta aynı ağırlık 4 set 9 tekrar ---- en son 5. hafta 4 set 12 tekrar sonra en başa bu sefer ağırlık arttırarak 4 set 8 tekrar sürekli yükleme yapıyorsun kasa
Beginner's Routine
Benim düşüncem senin şimdi başlangıç için bir full body programı bulup hareketleri 4x(8-12) gibi set ve tekrarla yapman lazım vücudun spora alışması için ardından güç için bir full body programı bul 5x5 set tekrarlı . Bende şuanda hem 5x5, 4x8, 3x12 3 gün ayrı hareketleri olan bir program kullanıyorum programa yeni başladığım için daha tecrübem olmadı 1 haftam bitti iyi gibi duruyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi stormback -- 19 Şubat 2018; 23:24:50 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: stormback
1 aydır spor yapan biri için biraz ağır program burda baba hareketler var ve formu bozmadan yapman lazım aksi halde sakatlık yaşarsın sana yeni başlayanlar için full body programı lazım. Squat, deadlift, bent over row ayı gün yapman zor olabilir. Aşağıdaki videoyu inlece
yeni başlayanlar için fullb
-----------------------------------------
Alttaki linkte başlangıç için iyi program var. Bu programda ağırlık arttırımı 1. hafta hareketleri 4 set 8 tekrar 2. hafta aynı ağırlık 4 set 9 tekrar ---- en son 5. hafta 4 set 12 tekrar sonra en başa bu sefer ağırlık arttırarak 4 set 8 tekrar sürekli yükleme yapıyorsun kasa
Beginner's Routine
Benim düşüncem senin şimdi başlangıç için bir full body programı bulup hareketleri 4x(8-12) gibi set ve tekrarla yapman lazım vücudun spora alışması için ardından güç için bir full body programı bul 5x5 set tekrarlı . Bende şuanda hem 5x5, 4x8, 3x12 3 gün ayrı hareketleri olan bir program kullanıyorum programa yeni başladığım için daha tecrübem olmadı 1 haftam bitti iyi gibi duruyor.
Teşekkürler hocam. Şimdi ben full body çalıştığım da önce hangi hareketten başlamalıyım sıralama nasıl olmalı mesela göğüs arka kol omuz sırt ön kol diye sıralama nasıl olsun bir önemi var mı bunun
-
cavalry123
kullanıcısına yanıt
Genellikle büyük kas grubundan başlanıp küçük kas grubuna doğru çalışılıyor. Bacak, Sırf-göğüs, omuz, ön kol- arka kol gibi -
quote:
Orijinalden alıntı: stormback
Genellikle büyük kas grubundan başlanıp küçük kas grubuna doğru çalışılıyor. Bacak, Sırf-göğüs, omuz, ön kol- arka kol gibi
hocam dünden beri araştırıp birinden yardım aldım bu program doğru mudur hareketler minimuma indi
- ÇARŞAMBA
squat
dumbell bench press (göğüs)
bent over row (sırt)
dumbbell military press (omuz)
barbell curls (ön kol)
triceps pushdown (arka kol)
hanging leg raise (karın)
- CUMA
squat
incline dumbell press (göğüs)
pull up (barfiks)
lateral raise (omuz)
hammer curls (ön kol)
dips&bar dips (arka kol)
hyperextension
- PAZAR
squat
dumbell bench press (göğüs)
bent over row (sırt)
dumbbell military press (omuz)
barbell curls (ön kol)
triceps pushdown (arka kol)
hanging leg raise (karın)
-
birde bu var hocam hangisi dersiniz
ÇARŞAMBA - 4 x 8
Squats
Bench press (göğüs)
Pull ups (geniş barfiks)
Dumbbell military press (omuz)
Barbell curls (ön kol)
Hanging leg raise (karın)
CUMA - 5 x 5
Deadlifts
Bent over rows (sırt)
Dumbbell incline bench press (göğüs)
Lateral raises (omuz)
Dumbbell triceps extensions (arka kol)
Hammer curls (ön kol)
hyperextension
PAZAR - 3 x 12
Squat
Dips&bar dips (genel göğüs arka kol)
Chin ups (dar barfiks)
dumbbell military press (omuz)
triceps pushdown (arka kol)
Hanging leg raise(karın) -
cavalry123
kullanıcısına yanıt
İki programda güzel. Güç için. 5x5 kas büyütmek için 8-12 tekrar genelde öneriyorlar en son gönderdiğin programda bu ikisi var bende o programa benzer bir programa yeni başladım memnunum şuan. Programda vücut ağırlığıyla yapılan hareketler var kendi vücut ağırlığını kaldıramıyorsan onların yerine alternatifleri koy ama squat deadlift vs. o hareketleri yap, daha sonra güçlenince vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri de programına dahil et. Bide hareketlerin formlarını internetteki videolardan izleyip öyle git spor salonuna form çok önemli hakkıyla yaparsan verim alırsın programdan.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
