Günde 3 saat boks yapmak Zayıflatırmı Fikir verebilirsiniz (2. sayfa)

Bendede öyle oluyordu dil postürümü düzeltip doğru nefes alma tekniği ile düzelttim.

Arkadaşlar bana günde 3 saat sporu yaptıktan sonra yüzden kilo kaybetmemek için tavsiye ve hangi besinlere odaklanmamı ve kaç kalori almamı söylemeniz gerekiyor bilgililer söylesin lütfen ? Sağlıklı şekilde vermek istiyorum.

yulafla hindistanı çıkar, ip atla

baba o yarım ekmekler ne iş ?? zayıflamazsın ki öyle. akşam ekmeği çıkart diğerini de çeyreğe düşür. protein yağ ağırlıklı olsun yaşatcak miktardarda karbonhidrat al. şeker tuzu azalt. haşlanmış yiyeceklere yönel.

Nasıl çalıştığına bağlı. Kum torbasının karşısında dikilip 5-10 sn aralıklarla çalışıyorsan daha uzun zaman, ama farklı yollar izliyorsan belki daha kısa zaman yeterli olur.

Şöyle ki ben amatörüm, sadece evde kum torbam var (malesef en ucuza ve en dar alanda yapılabilecek spor), günde 30-40dk yumrukluyorum, ama sürekli döne döne, mesela kendime 30 sn veriyorum kaç tane vurabileceğim diye hız testi yapıyorum.

Belki saçmalık ve bir b.ka yaramıyor, ama amacım zaten kilo vermek. Ciddi anlamda 5 dk sonra göğsümden terler akmaya başlıyor. Yani amaç teknik öğrenmek, kendini geliştirmek değilse, benim gibi kilo vermek istiyorsan öneririm.

Bende başladığımda 95 kiloydum, şuan 88 kiloyum ve kendimi dinç hissediyorum. Son 3 aydır da her gece 45dk-1sa yürüyorum. Yürüyüşleri biraz aksattım son 1 ay içinde, haftada 2 kez falan çıkmaya başladım, ama çok yoruluyorum şu dönemde o yüzden.

Tabi bunları yaparken; kahvaltıda sadece kahve/sigara.

Gün içerisinde sınırsız meyve.

Akşam canım ne isterse, doyana kadar, ölene kadar yiyebiliyorum.

+Midemin küçüldüğünü hissediyorum.

+Daha enerjik bir yaşamım oldu, kolay yorulmuyorum.

-Uyguladığım beslenme şekli her ne kadar bana kolay, rahat gelse de sağlıklı olmadığı aşikar. (Yine de bol protein aldığımı düşünüyorum, yani normal bir insan 2 tabak pilav yemez ama ben canım istiyorsa yiyorum)

Başka ne yapıyorum; Ekmeği, ve her türlü tatlıyı kestim. Direk 0'a indirdim. Haftada 1 gün kaçamak öğün dedikleri gibi yine onlarıda istediğim kadar yiyebiliyorum, kendime böyle izin verdim.

Ne kadar doğru bilmiyorum ama, alkol almanın (vodka-viski türevleri) zayıflamaya yardımcı olduğunu düşünüyorum. Yani bana sanki uyumadan 1-2 saat önce 1 kadeh içince ben uyurken yağlarımı yakıyormuş hissi veriyor, ayrıca seviyorum da.

Sınırsız çay, kahve, soda içiyorum. Bol su içmem lazım ama genelde çay kahve istiyor canım. 1 ayda yaklaşık 200 gr kahve tüketiyorum. (neskafe) Tabii bunlar şekersiz.

Kendimi biraz daha sıksam çok hızlı zayıflarım, kendimi hiç sıkamayan, boğazına hakim olamayan biriyken, artık bu kolay geliyor. Yani istesem kendimi rahat bir şekilde sıkabilirim, hatta 24 saat yemek yemeden bile durabilirim.

Ama şu halde bile kollarımın eridiğini hissediyorum, bu yüzden 2-3 kilo daha verip, biraz daha uğraşlı ve pahalı bir beslenme tipine geçmeyi düşünüyorum.

Hedefim; günde en az 2 öğün yemek. Sabah peynir-yumurta-tost makinesi arasında hızlıca yapabileceğim ufak bir parça tavuk göğsü.

Akşamları da bol domates, salatalıklı balık(ton balıkta olur)/et/tavuk ve çoban salata gibi şeyler yemeyi hedefliyorum.

Bu beslenme şekline geçtiğimde de haftada en az 2-3 gün fitness yapmayı, yürüyüşleri belki de tamamen bırakmayı düşünüyorum. (fitness evde, şınav, mekik, dumbell) hatta eski barfiks çubuğumu bulursam onuda tekrar kapıya asabilirim.

 Forumda benim gibiler çoktur diye ne yaptım, ne yapıyorum, ne yapacağım paylaşayım dedim.

Genel olarak diyet yapmak benim için çok zordur, yani önüme 1 kazan sütlaç ver büyük ihtimalle yerim onu.

Ve yemekten doymadan kalkınca sinirli olurum genelde. Bu yüzden kendimi doyurabileceğim, minimum kalori ile karnımı şişirebileceğim (yulaf ı yiyemiyorum arkadaş, öküze atsam yemez gibi geliyor, alışamadım yani) şeyler yedim.

İlk ay kahvaltı yapıyordum, yarım yağlı süt + 1-2 kase cornflex (A101 deki ucuzlardan, şekersiz ve balsız, tadı en kötü olan ama kalori değerleri de en düşük olan) doyana kadar yiyorum, hatta ilk başladığımda 3 kase yemiştim.

Soda ve kahvenin, özellikle akşamları kendimi sakladığım viskinin yardımı çok oldu. Bu benim uyguladığım yöntem ve memnunum, malesef diyetisyene para vermeden, pahalı yiyecekler yemeden, biraz da tembel olduğum için fazla uğraşmadan kendi geliştirdiğim yöntemler bunlar. İşe yarıyor; ama sağlık açısından tartışılır...

NOT: Az daha unutuyordum, en çok dondurulmuş patates/sosis alıyorum. 1 KG soyulmuş patates temmuz 2020 de 7 lira, bunu 3 geceye bölüyorum, pişirme kağıdının üzerine döküp yaklaşık 40 dk fırınlıyorum. (20dk-10dk-10dk aralıklar ile çıkarıp biraz karıştırıyorum ki heryeri kızarsın) Eh ne oluyor ? Bildiğiniz mcdonalds patatesi çıtırlığında, 0 yağlı diyetlik patates kızartması. Son 10dk lık fırınlamada üzerine 4-5 sosis te atıyorum, çok ta seviyorum yani böyle yemeyi. Fiyatıda çok uygun, herkese tavsiye ediyorum bu menüyü !!

Diyet yapmak isteyen, kilo vermek isteyen herkese bol şans. Vay arkadaş ne yazdım be, keşke ayrı konu açaymışım. Nereden nereye işte  

boksla çavuş tokatlamayı karıştırdın herhalde.

Hocam çoğu kişi turnuva zamanı 3 saat hazırlanıyor çok zor idmanlay yapıyor amatör şampiyonluklar için.Üstelik bizim idmanımız çok keyifli geçicek müzikler,arkadaş ortamamız,Dinlenme süremiz vs.Çoğu amatör şampiyonun günlük 2-3 saat idman yaptığı belkide daha fazla bunun örneği 100lerce var.

Evet kendimi kanıtlayıp girmem lazım.Ama benim en çok korktuğum antreman yapa yapa yüz ve vucudün çöküp dirençsiz kalmak.

Turnuvaya Girdiğimde 5-6 Ayım olacak.Kendimi kanıtlamam derken çok gelişmem lazım bazen kilo engel olabiliyor.Kol öne doğru çekiliyor vs vs.Gideceğim yerdeki çoğu kişi arkadaşım ve orada kendi aralarında tecrübe katmak için deneme maçları vs yapıyorlarmış turnuvalara katılıyormuş sürekli hocamız milli boksörler yetiştiren biri olacak.

Krav maga özel bir eğitim. Bildiğim kadariyla çok üst düzey askeri birliklerin alması zorunlu. Bunu isteyen de belirli hocalarla görüşerek alabiliyor.

İstanbulda bülent çetin bey var. Kendisi yıllardır bu işi yapıyor.. İsrail de ortaya çıkmış bir savunma/korunma savaş sanatı. Silahı hemen alma, bıçağı elinden alma gibi en küçük ayrıntıya kadar giriyorlar. Tehlikeli hayatı olanların veya tam korunmak isteyenlerin başvurduğu bir yöntem. Onun dışında en ideali wing chun, oda tamamen hıza dayalı..

Konuyu açan arkadaşa gelince, 3 saat boks yapamaz. Maximum 30 ila 45 dk süresi günlük yeterli, güçlendikçe 1 saate çıkartır sabitler. 3 saat boks yapamaz arkadaş hayal kuruyor.

Filmlerde olur diye bir şey yok, okulu var. Fiyatlarıda yüksek bildiğim kadarıyla.